仕事の量が増えるにつれ、業務の必要性に迫られて、ますます多くのサラリーマンが夜遅くまで働く生活に入っています。夜更かしは女性の健康に大きな影響を与えるだけでなく、男性の健康にも一定の影響を与えます。以下に、夜更かしのいくつかの危険性について説明します：
夜更かしは男性の身体を消耗させる
1、免疫力。身体の抵抗力が低下し、頻繁に病気にかかる。夜間は人体が新しい細胞を生産するピーク時間であり、夜更かしは身体を消耗状態に置いたままにするため、免疫システムが外部からの影響に抵抗し、体内の組織を修復する作業が倍増する。調査によると、成人が3晩連続で7～8時間の睡眠を確保できない場合、免疫システムの効力は60%低下する可能性がある。
2. 胃腸。胃痛、胃酸過多、さらには胃潰瘍を引き起こす可能性。胃は体内でも特に生活リズムに敏感な器官であり、夜更かしは胃酸分泌過多を招き胃潰瘍を誘発しやすい。同時に、夜更かし時に摂取しがちなタバコ、濃いお茶、コーヒーも胃粘膜に悪影響を与える。
3、目。視力低下・視界のぼやけ。徹夜で最も疲労する器官は目です。眼筋の長期疲労は一時的な視力低下を引き起こします。長期的な徹夜や疲労が続くと、徹夜後に視界がぼやけたり、視野に影が差したり、物の色が変わって見えることがあります。
4、性機能。性欲減退、性機能障害。身体の他の器官の機能低下と比べ、男性がより恐れるのは性器の機能不全——それは彼らに老いをより身近に感じさせる。男性体内にも女性と同様に周期的に変動するホルモン曲線があり、夜間はホルモン分泌が低下するはずだが、継続的な作業が大脳皮質を刺激し、腺に過剰なホルモン分泌を強制する。これが長引くと、人体の体内時計である概日リズムが乱れ、男性の性ホルモン分泌が乱れるため、夜更かしをする人の性機能障害の割合が高くなる。
5、脳。記憶力の低下、反応の鈍化、頭痛、不眠。睡眠中に脳は記憶を担う細胞を修復するが、十分な休息が得られないとこれらの細胞が次第に失われ、記憶力が低下する。夜更かしは、脳の働きを担う神経が残業状態になることを意味し、神経系の疲労は消極的な怠業を引き起こし、集中力の欠如、反応の鈍化、さらには頭痛や不眠といった身体症状をもたらす。
では男性は夜更かし後にどう対処すべきか？
1、水分を速やかに補給する
夜更かし中は水分補給を忘れがちで、代わりに飲料・ビール・コーヒー・お茶などを摂取しがち。これらは脱水症状による身体へのダメージを悪化させるため、パーティー参加時でも仕事中も、十分な量の白湯を飲み、体内で失われた水分を速やかに補給することが重要。
2. 睡眠を適切に補う
深夜3～4時まで起きていて、昼過ぎまで寝ていると、一見十分な睡眠を取ったように見えますが、目覚めた後も頭がぼんやりし、疲労感が残ります。夜勤や夜間勤務が多い人は、特に休息を合理的に計画し、午前の仮眠時間を減らし、午後の睡眠時間を適宜増やすべきです。一般的に午後は3時間以上寝ず、仮眠前には十分にリラックスすることが大切です。寝る前に足湯をしたり、軽音楽を聴いたりして、緊張した神経をほぐしましょう。
3、少しだけ寝坊する
夜更かしで睡眠不足の人は、朝起きると頭が重く全身がだるく感じます。また、起床時に仰向けから急に立ち上がると、脳への血液供給が一時的に不足する状態になります。この時に急に起き上がるとめまいが起きやすく、転倒や動悸などの症状を引き起こしやすいのです。したがって、夜更かし後の起床は急がず、まず頭をすっきりさせてから動き始めるのが望ましい。
4、カフェイン飲料を避ける
カフェインは覚醒効果がある一方、神経や筋肉の協調に関与するビタミンB群を消耗させる。もともとビタミンB不足の人は疲れやすく、悪循環に陥りやすい。さらに、夜間に空腹状態でカフェイン飲料を摂取すると、胃腸粘膜を刺激し腹痛を引き起こす可能性があります。
5. 甘いものの摂取を厳しく制限する
甘いものの摂取も徹夜の大敵です。糖分は高カロリーで一定程度の興奮をもたらしますが、ビタミンB群を消耗させるため逆効果となり、肥満の原因にもなりやすいです。
6. 「ジャンクフード」を避ける
夜更かし族の多くは、インスタントラーメンやポテトチップスなどのジャンクフードを手元に置き、空腹時に手軽に口にします。しかし、こうした食品は消化しにくく、消化器系の負担を増大させます。過剰摂取は消化不良を引き起こし、血中脂質を上昇させるため、健康に悪影響を及ぼします。
7、喫煙・飲酒は極力控える
タバコのニコチンは血管を収縮させ、血流を遅くすることで乾燥や老化を早め、顔のたるみや毛穴の開きを招きます。体内のアルコール濃度が過剰になるとむくみの原因に。夜更かし中は日中に比べ体力が低下しているため、喫煙・飲酒による身体へのダメージはさらに大きくなります。