Con l'aumento del carico di lavoro, un numero crescente di impiegati è costretto dalle esigenze professionali ad adottare turni di lavoro notturni. Stare alzati fino a tardi non solo ha un impatto significativo sulla salute delle donne, ma influisce negativamente anche sul benessere degli uomini. Di seguito, illustriamo alcuni rischi del lavoro notturno:
I turni di notte riducono la vitalità maschile
1. Funzione immunitaria.Riduzione della resistenza fisica e malattie frequenti. La notte è il periodo di picco per la produzione di nuove cellule da parte dell'organismo. Stare alzati fino a tarda notte mantiene il corpo in uno stato di continuo esaurimento, costringendo il sistema immunitario a lavorare il doppio per resistere alle influenze esterne e riparare i tessuti interni. La ricerca indica che se un adulto non riesce a garantire 7-8 ore di sonno per sole tre notti consecutive, l'efficacia del sistema immunitario può diminuire fino al 60%.
2. Apparato digerente. Mal di stomaco, reflusso gastrico e persino ulcere gastriche. Lo stomaco è molto sensibile agli orari irregolari. Stare alzati fino a tarda notte spesso provoca un'eccessiva secrezione di acidi, che può causare ulcere. Inoltre, i consumi abituali a tarda notte come sigarette, tè forte e caffè irritano gravemente il rivestimento gastrico.
3. Vista. Diminuzione della vista e visione offuscata. Gli occhi subiscono il maggiore affaticamento durante le notti in bianco, poiché la fatica prolungata dei muscoli oculari può causare una perdita temporanea della vista. La privazione cronica del sonno e il superlavoro possono provocare visione offuscata, ombre nel campo visivo o alterazione della percezione dei colori dopo una notte in bianco.
4. Funzione sessuale. Riduzione della libido e disfunzioni sessuali. Rispetto alla diminuzione delle funzioni di altri organi del corpo, gli uomini temono maggiormente l'impotenza sessuale, che li fa sentire più vicini all'invecchiamento.Gli uomini, come le donne, hanno una curva ormonale ciclica. Mentre la secrezione ormonale notturna dovrebbe diminuire naturalmente, il lavoro persistente stimola eccessivamente la corteccia cerebrale, costringendo le ghiandole a produrre ormoni in eccesso. Nel tempo, questo disturba il ritmo circadiano del corpo, causando squilibri ormonali e contribuendo a tassi più elevati di disfunzioni sessuali tra i nottambuli.
5. Il cervello. Deterioramento della memoria, reazioni lente, mal di testa, insonnia. Durante il sonno, il cervello ripara le cellule responsabili della memoria. Senza un riposo adeguato, queste cellule si deteriorano progressivamente, portando alla perdita di memoria. Stare alzati fino a tardi costringe i nervi del corpo a fare gli straordinari. La conseguenza dell'affaticamento del sistema nervoso è una ridotta efficienza, che si manifesta con scarsa concentrazione, risposte lente, mal di testa e insonnia.
Cosa dovrebbero fare gli uomini dopo essere rimasti svegli fino a tardi?
1. Reintegrare prontamente i liquidi
Durante le notti in bianco, le persone spesso trascurano l'assunzione di acqua, sostituendola con bevande analcoliche, birra, caffè o tè. Queste bevande possono aggravare i danni causati dalla disidratazione al corpo. Che si tratti di partecipare a feste o di lavorare sodo, assicuratevi di bere acqua naturale a sufficienza per reintegrare la perdita invisibile di liquidi del corpo.
2. Date priorità al sonno ristoratore
Andare a dormire alle 3 o alle 4 del mattino e dormire fino a mezzogiorno o anche più tardi può sembrare sufficiente, ma spesso ci si sveglia intontiti e svuotati.Chi lavora spesso di notte dovrebbe pianificare i periodi di riposo in modo ragionevole: ridurre al minimo il sonno mattutino e prolungare moderatamente i pisolini pomeridiani, generalmente non oltre le tre ore. Assicuratevi di rilassarvi completamente prima di fare un pisolino: provate a fare un pediluvio caldo o ad ascoltare musica soft per alleviare la tensione.
3. Evitare di alzarsi di scatto dal letto
Chi sta sveglio fino a tardi spesso si sente la testa pesante e generalmente debole al risveglio a causa della privazione del sonno. Quando si passa bruscamente dalla posizione sdraiata a quella eretta, il cervello subisce una breve carenza di ossigeno. Alzarsi troppo rapidamente può causare vertigini, aumentando il rischio di cadute o palpitazioni.Pertanto, dopo una notte in bianco, evitate di alzarvi in fretta. È meglio lasciare che la mente si schiarisca prima di muoversi. 4. Evitate le bevande contenenti caffeina Sebbene la caffeina possa fornire una temporanea sensazione di lucidità, essa esaurisce le riserve di vitamina B dell'organismo, fondamentale per la coordinazione nervosa e muscolare. Gli individui con carenza di vitamina B sono già più inclini alla fatica, creando potenzialmente un circolo vizioso.Inoltre, consumare bevande contenenti caffeina a stomaco vuoto durante la notte irrita la mucosa gastrointestinale, causando potenzialmente dolori addominali. 5. Limitare rigorosamente i dolci Indulgere nei dolci è un altro grande tabù per i nottambuli. Sebbene lo zucchero fornisca calorie elevate e una stimolazione temporanea, esaurisce le vitamine del gruppo B, producendo effetti controproducenti e contribuendo all'aumento di peso.
6. Evitare il cibo spazzatura
Molti nottambuli tengono a portata di mano noodles istantanei, patatine e simili cibi spazzatura per uno spuntino veloce quando hanno fame. Tuttavia, questi alimenti sono difficili da digerire e mettono a dura prova il tratto digestivo. Un consumo eccessivo può causare indigestione e aumentare i livelli di lipidi nel sangue, con conseguenti rischi per la salute.
7. Ridurre al minimo il fumo e il consumo di alcol
La nicotina contenuta nelle sigarette restringe i vasi sanguigni e rallenta la circolazione, accelerando la secchezza e l'invecchiamento precoce. Ciò porta al rilassamento dei contorni del viso e all'ingrandimento dei pori. L'eccessivo consumo di alcol provoca gonfiore corporeo. Poiché le condizioni fisiche dei nottambuli sono già indebolite rispetto a quelle diurne, il fumo e l'alcol causano danni maggiori alla loro salute.