Seiring meningkatnya beban kerja, semakin banyak pekerja kantoran terpaksa mengikuti jadwal shift malam karena tuntutan profesional. Begadang tidak hanya berdampak pada kesehatan wanita, tetapi juga membahayakan kesejahteraan pria. Berikut ini beberapa bahaya kerja malam:
Shift malam menguras vitalitas pria
1. Fungsi kekebalan.Penurunan daya tahan tubuh dan penyakit yang sering terjadi. Malam hari adalah periode puncak bagi tubuh manusia untuk memproduksi sel-sel baru. Begadang membuat tubuh berada dalam keadaan kelelahan terus-menerus, memaksa sistem kekebalan tubuh bekerja dua kali lipat untuk melawan pengaruh eksternal dan memperbaiki jaringan internal. Penelitian menunjukkan bahwa jika seorang dewasa tidak mendapatkan 7–8 jam tidur selama tiga malam berturut-turut, efektivitas sistem kekebalan tubuh dapat berkurang hingga 60%.
2. Sistem Pencernaan. Nyeri perut, refluks asam, dan bahkan tukak lambung. Lambung sangat sensitif terhadap jadwal yang tidak teratur. Malam hari sering memicu sekresi asam berlebihan, yang berpotensi menyebabkan tukak. Selain itu, makanan dan minuman malam hari seperti rokok, teh kental, dan kopi dapat mengiritasi lapisan lambung secara serius.
3. Penglihatan. Penglihatan kabur dan penglihatan yang menurun. Mata mengalami tekanan terbesar saat begadang, karena kelelahan otot mata yang berkepanjangan dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sementara. Kurang tidur kronis dan kelelahan berlebihan dapat menyebabkan penglihatan kabur, bayangan di bidang penglihatan, atau perubahan persepsi warna setelah begadang semalaman.
4. Fungsi seksual. Penurunan libido dan disfungsi seksual. Dibandingkan dengan penurunan fungsi organ tubuh lainnya, pria lebih khawatir tentang impotensi seksual—hal ini membuat mereka merasa lebih dekat dengan penuaan.Pria, seperti wanita, memiliki kurva hormonal siklikal. Meskipun sekresi hormon pada malam hari seharusnya menurun secara alami, kerja berlebihan secara terus-menerus merangsang korteks serebral, memaksa kelenjar untuk memproduksi hormon berlebihan. Seiring waktu, hal ini mengganggu ritme sirkadian tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan hormonal, dan berkontribusi pada tingkat disfungsi seksual yang lebih tinggi di kalangan orang yang sering begadang.
5. Otak. Penurunan memori, reaksi lambat, sakit kepala, insomnia. Selama tidur, otak memperbaiki sel-sel yang bertanggung jawab atas memori. Tanpa istirahat yang cukup, sel-sel ini mengalami degradasi progresif, menyebabkan kehilangan memori. Begadang memaksa saraf tubuh bekerja lembur. Akibat kelelahan sistem saraf adalah efisiensi yang berkurang, yang manifes sebagai konsentrasi buruk, reaksi lambat, sakit kepala, dan insomnia.
Lalu, apa yang harus dilakukan pria setelah begadang?
1. Segera isi kembali cairan tubuh
Selama begadang, orang sering mengabaikan asupan air, menggantinya dengan minuman bersoda, bir, kopi, atau teh. Hal ini dapat memperparah dampak dehidrasi pada tubuh. Baik saat menghadiri pesta atau bekerja keras, pastikan Anda minum air putih yang cukup untuk mengganti kehilangan cairan tubuh yang tidak terlihat.
2. Prioritaskan tidur yang memulihkan
Tidur hingga pukul 3 atau 4 pagi dan bangun hingga tengah hari atau bahkan lebih lama mungkin terlihat cukup, namun seringkali orang bangun dengan perasaan lelah dan lesu.Mereka yang sering bekerja shift malam sebaiknya merencanakan istirahat dengan bijak: minimalkan tidur siang untuk mengejar ketinggalan dan perpanjang tidur siang secara moderat—biasanya tidak lebih dari tiga jam. Pastikan relaksasi yang cukup sebelum tidur siang. Mandi kaki hangat atau musik lembut sebelum tidur dapat meredakan ketegangan saraf.
3. Hindari terburu-buru bangun dari tempat tidur
Orang yang begadang sering merasa kepala berat dan lemah secara umum saat bangun karena kurang tidur. Saat beralih secara tiba-tiba dari berbaring ke berdiri, otak mengalami kekurangan oksigen sementara. Bangun terlalu cepat dapat menyebabkan pusing, meningkatkan risiko jatuh atau detak jantung tidak teratur.Oleh karena itu, setelah begadang, hindari terburu-buru bangun. Lebih baik biarkan pikiran jernih sebelum bergerak.
4. Hindari minuman berkafein
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan sementara, ia menguras cadangan vitamin B tubuh, yang penting untuk koordinasi saraf dan otot. Orang yang sudah kekurangan vitamin B lebih rentan lelah, berpotensi menciptakan siklus yang merugikan.Selain itu, mengonsumsi minuman berkafein saat perut kosong di malam hari dapat mengiritasi mukosa gastrointestinal, berpotensi menyebabkan nyeri perut. 5. Batasi konsumsi makanan manis Mengonsumsi makanan manis adalah hal lain yang harus dihindari oleh orang yang sering begadang. Meskipun gula memberikan kalori tinggi dan stimulasi sementara, ia menguras cadangan vitamin B, menghasilkan efek kontraproduktif dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
6. Hindari makanan junk food
Banyak orang yang begadang menyimpan mie instan, keripik, dan makanan junk food lainnya sebagai camilan cepat saat lapar. Namun, makanan ini sulit dicerna dan menambah beban pada sistem pencernaan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar lipid darah, yang berisiko bagi kesehatan.
7. Kurangi merokok dan konsumsi alkohol
Nikotin dalam rokok menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat sirkulasi, mempercepat kekeringan dan penuaan dini. Hal ini menyebabkan kontur wajah kendur dan pori-pori membesar. Konsumsi alkohol berlebihan menyebabkan pembengkakan tubuh. Karena kondisi fisik orang yang suka begadang sudah lebih lemah dibandingkan dengan orang yang beraktivitas di siang hari, merokok dan minum alkohol menimbulkan dampak yang lebih buruk bagi kesehatan mereka.