A munkaterhelés növekedésével egyre több irodai dolgozó kénytelen a szakmai követelmények miatt éjszakai műszakban dolgozni. Az éjszakai ébrenlét nemcsak a nők egészségére van jelentős hatással, hanem a férfiak jólétére is káros hatással van. Az alábbiakban felsorolunk néhány veszélyt, amelyet az éjszakai munka jelent:
Az éjszakai műszakok kimerítik a férfiak vitalitását
1. Immunfunkció.Csökken a szervezet ellenálló képessége és gyakrabban betegszik meg. Az éjszaka az emberi test számára az új sejtek termelésének csúcspontja. Az éjszakai ébrenlét a testet folyamatos kimerültségi állapotban tartja, ami miatt az immunrendszernek kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy ellenálljon a külső hatásoknak és helyrehozza a belső szöveteket. Kutatások szerint, ha egy felnőtt három egymást követő éjszaka alatt nem alszik 7–8 órát, az immunrendszer hatékonysága 60%-kal csökkenhet.
2. Emésztőrendszer. Gyomorfájdalom, savas reflux, sőt gyomorfekély. A gyomor nagyon érzékeny a szabálytalan étkezési időkre. Az éjszakai ébrenlét gyakran túlzott savtermelést vált ki, ami fekélyeket okozhat. Ezenkívül az éjszakai ébrenlét során gyakran fogyasztott cigaretta, erős tea és kávé súlyosan irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
3. Látás. Látásromlás és homályos látás. A szemek késő éjszaka a legnagyobb terhelést viselik, mivel a szemizmok hosszan tartó fáradtsága ideiglenes látásvesztést okozhat. A krónikus alváshiány és a túlterhelés homályos látást, látótérárnyékokat vagy megváltozott színérzékelést eredményezhet egy egész éjszaka át tartó ébrenlét után.
4. Szexuális funkció. Csökkent libidó és szexuális diszfunkció. Más szervek funkciójának csökkenéséhez képest a férfiak jobban félnek a szexuális impotencia kialakulásától, mert ez közelebb hozza őket az öregedéshez.A férfiak, akárcsak a nők, ciklikus hormonális ingadozásokat tapasztalnak. Míg a hormonok szekréciója éjszaka természetesen csökkenne, a folyamatos munka túlstimulálja az agykérget, ami a mirigyeket túlzott hormontermelésre készteti. Idővel ez megzavarja a test cirkadián ritmusát, hormonális egyensúlyhiányt okozva, és hozzájárulva a éjszakai baglyok körében magasabb szexuális diszfunkció arányához.
5. Az agy. Memóriazavar, lassú reakciók, fejfájás, álmatlanság. Alvás közben az agy helyrehozza a memóriáért felelős sejteket. Megfelelő pihenés nélkül ezek a sejtek fokozatosan romlanak, ami memóriavesztéshez vezet. Az éjszakai ébrenlét a test idegrendszerét túlórázásra kényszeríti. Az idegrendszer fáradtságának következménye a hatékonyság csökkenése, ami koncentrációzavarban, lassú reakciókban, fejfájásban és álmatlanságban nyilvánul meg.
Mit kell tehát tenniük a férfiaknak, ha sokáig fennmaradnak?
1. Azonnal pótolják a folyadékot
Késő éjszaka az emberek gyakran elhanyagolják a vízfogyasztást, és helyette üdítőket, sört, kávét vagy teát isznak. Ezek súlyosbíthatják a dehidratáció szervezetre gyakorolt káros hatását. Akár partikon vesznek részt, akár keményen dolgoznak, gondoskodjanak arról, hogy elegendő mennyiségű sima vizet igyanak, hogy pótolják a szervezet láthatatlan folyadékveszteségét.
2. Helyezzék előtérbe a pihentető alvást
Ha hajnali 3 vagy 4 órakor fekszünk le, és délig vagy még tovább alszunk, az elégnek tűnhet, de gyakran fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat ébredéskor.Azok, akik gyakran dolgoznak éjszakai műszakban, okosan kell megtervezzék a pihenésüket: minimalizálják a reggeli pótalvást, és mérsékelten hosszabbítsák meg a délutáni szundítást – általában három óránál nem hosszabb ideig. A szundítás előtt gondoskodjanak a teljes kikapcsolódásról. Meleg lábfürdő vagy lágy zene lefekvés előtt enyhítheti az idegi feszültséget.
3. Ne keljen fel túl gyorsan az ágyból
Azok, akik későn fekszenek le, gyakran ébredéskor nehéznek érzik a fejüket és általános gyengeséget éreznek az alváshiány miatt. Amikor hirtelen átállunk a fekvő helyzetből az állóba, az agy rövid ideig oxigénhiányt szenved. A túl gyors felkelés szédülést okozhat, növelve a elesés vagy a szívdobogás kockázatát.Ezért késő éjszaka után kerülje a sietős felkelést. A legjobb, ha hagyja, hogy az elméje kitisztuljon, mielőtt mozogni kezd. 4. Kerülje a koffeintartalmú italokat A koffein ugyan átmeneti energiát ad, de kimeríti a szervezet B-vitamin-tartalékait, amelyek elengedhetetlenek az idegek és az izmok koordinációjához. A B-vitamin-hiányban szenvedő személyek hajlamosabbak a fáradtságra, ami potenciálisan ördögi kört eredményezhet.Ráadásul az éjszakai éhgyomri koffeintartalmú italok fogyasztása irritálhatja a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját, hasi fájdalmat okozva. 5. Szigorúan korlátozza az édes ételek fogyasztását Az édességek fogyasztása szintén tabu az éjszakai baglyok számára. A cukor ugyan magas kalóriatartalmú és átmeneti stimulációt nyújt, de kimeríti a B-vitaminokat, ami ellenkező hatást vált ki és növeli az elhízás kockázatát.
6. Kerülje a gyorséttermi ételeket
Sok éjszakai bagoly tart otthon instant tésztát, chipset és hasonló gyorséttermi ételeket, hogy éhség esetén gyorsan bekaphasson valamit. Ezek az ételek azonban nehezen emészthetőek, és további terhet rónak az emésztőrendszerre. Túlzott fogyasztásuk emésztési zavarokat okozhat, és emelheti a vérzsírszintet, ami egészségügyi kockázatot jelent.
7. Csökkentse a dohányzást és az alkoholfogyasztást
A cigarettában található nikotin összehúzza az ereket és lassítja a vérkeringést, ami felgyorsítja a bőr kiszáradását és a korai öregedést. Ez az arc kontúrjainak megereszkedéséhez és a pórusok tágulásához vezet. A túlzott alkoholfogyasztás testduzzanatot okoz. Mivel az éjszakai baglyok fizikai állapota már eleve gyengébb, mint nappal, a dohányzás és az alkoholfogyasztás nagyobb kárt okoz az egészségüknek.