Työmäärän kasvaessa yhä useammat toimistotyöntekijät joutuvat ammatillisten vaatimusten vuoksi siirtymään yövuoroihin. Myöhään valvominen vaikuttaa merkittävästi paitsi naisten terveyteen myös miesten hyvinvointiin. Seuraavassa esittelemme joitakin yötyön vaaroja:
Yövuorot heikentävät miesten elinvoimaa
1. Immuunijärjestelmän toiminta.Vähentynyt vastustuskyky ja toistuvat sairaudet. Yö on ihmiskehon uusien solujen tuotannon huippuaika. Myöhään valvominen pitää kehon jatkuvassa uupumustilassa, mikä pakottaa immuunijärjestelmän työskentelemään kaksinkertaisesti kovemmin vastustaakseen ulkoisia vaikutuksia ja korjatakseen sisäisiä kudoksia. Tutkimukset osoittavat, että jos aikuinen ei saa 7–8 tuntia unta vain kolmena peräkkäisenä yönä, immuunijärjestelmän tehokkuus voi heikentyä jopa 60 %.
2. Ruoansulatusjärjestelmä. Vatsakipu, happamat röyhtäykset ja jopa mahahaava. Vatsa on erittäin herkkä epäsäännöllisille rytmeille. Myöhäiset illat aiheuttavat usein liiallista happojen eritystä, mikä voi aiheuttaa haavaumia. Lisäksi myöhäisillan tavanomaiset nautinnot, kuten tupakka, vahva tee ja kahvi, ärsyttävät voimakkaasti mahalaukun limakalvoa.
3. Näkö. Heikentynyt näkö ja näön hämärtyminen. Silmät joutuvat suurimpaan rasitukseen myöhäisillan aikana, sillä silmälihasten pitkäaikainen väsymys voi aiheuttaa väliaikaista näön menetystä. Krooninen unenpuute ja ylityö voivat johtaa näön hämärtymiseen, näkökentän varjoihin tai värinäön muutoksiin yön yli valvomisen jälkeen.
4. Seksuaalinen toiminta. Libidon heikkeneminen ja seksuaalinen toimintahäiriö. Verrattuna muiden elinten toiminnan heikkenemiseen miehet pelkäävät seksuaalista impotenssia enemmän, koska se saa heidät tuntemaan itsensä vanheneviksi.Miehet, kuten naisetkin, kokevat syklisiä hormonaalisia vaihteluita. Vaikka hormonien eritys pitäisi luonnollisesti vähentyä yöllä, jatkuva työ ylikuormittaa aivokuorta, mikä pakottaa rauhaset tuottamaan liikaa hormoneja. Ajan myötä tämä häiritsee kehon vuorokausirytmiä, aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja lisää seksuaalisen toimintahäiriön esiintyvyyttä yökyöpeleillä.
5. Aivot. Muistin heikkeneminen, hidas reagoiminen, päänsäryt, unettomuus. Unen aikana aivot korjaavat muistista vastaavia soluja. Ilman riittävää lepoa nämä solut heikkenevät asteittain, mikä johtaa muistin menetykseen. Myöhään valvominen pakottaa kehon hermoston ylitöihin. Hermoston väsymyksen seurauksena tehokkuus heikkenee, mikä ilmenee keskittymiskyvyn heikkenemisenä, hitaana reagoimisena, päänsäryinä ja unettomuutena.
Mitä miesten tulisi siis tehdä myöhään valvomisen jälkeen?
1. Korvaa nesteet nopeasti
Myöhään yöllä ihmiset laiminlyövät usein veden juomisen ja korvaavat sen virvoitusjuomilla, oluella, kahvilla tai teellä. Nämä voivat pahentaa nestehukan aiheuttamaa haittaa keholle. Olitpa sitten juhlissa tai tekemässä kovasti töitä, varmista, että juot riittävästi pelkkää vettä korvataksesi kehon näkymättömän nestehukan.
2. Aseta palauttava uni etusijalle
Kello 3 tai 4 aamulla nukkumaan meneminen ja nukkuminen keskipäivään tai jopa myöhemmin voi tuntua riittävälle, mutta usein herääkin väsyneenä ja uupuneena.Yövuorossa usein työskentelevien tulisi suunnitella lepo viisaasti: minimoi aamuisin nukuttava univelka ja pidennä iltapäivän torkkuja maltillisesti – yleensä enintään kolmeen tuntiin. Varmista, että olet täysin rentoutunut ennen torkkuja. Lämmin jalkakylpy tai rauhallinen musiikki ennen nukkumaanmenoa voivat lievittää hermostuneisuutta.
3. Vältä kiirehtimistä sängystä
Myöhään valveilla olevat ihmiset tuntevat usein pään raskaaksi ja yleisen heikkouden herätessään unenpuutteen vuoksi. Kun siirtyy äkillisesti makuulta seisomaan, aivot kokevat lyhyen hapenpuutteen. Liian nopea nouseminen voi aiheuttaa huimausta, mikä lisää kaatumis- tai sydämentykytyksen riskiä.Siksi myöhäisen illan jälkeen on vältettävä kiirehtimistä ylösnousemiseen. On parasta antaa mielen selvitä ennen liikkumista. 4. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia Kofeiini voi antaa väliaikaista vireyttä, mutta se kuluttaa kehon B-vitamiinivarastoja, jotka ovat tärkeitä hermojen ja lihasten koordinaatiolle. B-vitamiinipuutteiset henkilöt ovat jo alttiimpia väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän.Lisäksi kofeiinipitoisten juomien nauttiminen tyhjään vatsaan yöllä ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoja ja voi aiheuttaa vatsakipuja. 5. Rajoita makeiden herkkujen nauttimista Makeiden herkkujen nauttiminen on toinen suuri tabu yökyöpeleille. Sokeri tarjoaa paljon kaloreita ja väliaikaista piristystä, mutta se kuluttaa B-vitamiineja, mikä tuottaa haitallisia vaikutuksia ja edistää painonnousua.
6. Vältä roskaruokaa
Monet yökyöpelit pitävät instant-nuudeleita, sipsejä ja vastaavia roskaruokia käden ulottuvilla, jotta voivat syödä nopeasti, kun nälkä yllättää. Nämä ruuat ovat kuitenkin vaikeasti sulavia, mikä rasittaa ruoansulatuskanavaa entisestään. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja nostaa veren rasvapitoisuutta, mikä on terveydelle haitallista.
7. Vähennä tupakointia ja alkoholinkäyttöä
Tupakassa oleva nikotiini supistaa verisuonia, hidastaa verenkiertoa ja nopeuttaa ihon kuivumista ja ikääntymistä. Tämä johtaa kasvojen ihon veltostumiseen ja huokosien laajenemiseen. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa kehon turvotusta. Koska yökyöpeleiden fyysinen kunto on jo heikentynyt päivällä verrattuna, tupakointi ja alkoholinkäyttö vahingoittavat heidän terveyttään entisestään.