Töökoormuse suurenemisega on üha enam kontoritöötajaid sunnitud tööalaste nõudmiste tõttu võtma kasutusele öövahetuste rutiini. Hilisõhtuni ülesolemine mõjutab oluliselt mitte ainult naiste tervist, vaid ohustab ka meeste heaolu. Allpool toome välja mõned öötööga seotud ohud:
Öövahetused vähendavad meeste elujõudu
1. Immuunsüsteemi funktsioon.Vähendatud keha vastupanuvõime ja sagedased haigused. Öö on inimkeha uute rakkude tootmise tippperiood. Hilisõhtuni ülesolek hoiab keha pidevas kurnatuse seisundis, sundides immuunsüsteemi töötama kaks korda rohkem, et vastu seista välistele mõjutustele ja parandada sisemisi kudesid. Uuringud näitavad, et kui täiskasvanu ei saa kolm ööd järjest 7–8 tundi und, võib immuunsüsteemi efektiivsus väheneda kuni 60%.
2. Seedesüsteem. Kõhuvalu, happerefluks ja isegi maohaavandid. Kõht on väga tundlik ebaregulaarsete ajakavade suhtes. Hiline öösel ärkamine põhjustab sageli liigset happe eritumist, mis võib põhjustada haavandeid. Lisaks ärritavad hilisõhtused tavapärased toidud, nagu sigaretid, kange tee ja kohv, tugevalt mao limaskesta.
3. Nägemine. Nägemise halvenemine ja ähmane nägemine. Öösel kannatavad silmad kõige rohkem, kuna silmalihaste pikaajaline väsimus võib põhjustada ajutist nägemise kaotust. Krooniline unepuudus ja ületöötamine võivad põhjustada ähmast nägemist, nägemisvälja varjutusi või värvitaju muutusi pärast öö läbi töötamist.
4. Seksuaalne funktsioon. Libiido langus ja seksuaalne düsfunktsioon. Võrreldes teiste kehaorganite funktsiooni langusega, kardavad mehed seksuaalset impotentsust rohkem, kuna see paneb neid tundma, et nad on vananemas.Meestel, nagu ka naistel, on tsükliline hormoonikõver. Kuigi öine hormoonide eritus peaks loomulikult vähenema, stimuleerib pidev töö ajukoort liigselt, sundides näärmeid tootma liigseid hormoone. Aja jooksul häirib see keha ööpäevarütmi, põhjustades hormonaalset tasakaalustamatust ja suurendades ööloomade seas seksuaalse düsfunktsiooni esinemissagedust.
5. Aju. Mälu halvenemine, aeglane reaktsioon, peavalu, unetus. Une ajal taastab aju mälu eest vastutavaid rakke. Ilma piisava puhkuseta halvenevad need rakud järk-järgult, põhjustades mälu kaotust. Hilja ülesolek sunnib keha närve ületunde tegema. Närvisüsteemi väsimuse tagajärjeks on vähenenud töövõime, mis väljendub halvas kontsentratsioonis, aeglases reaktsioonis, peavaludes ja unetuses.
Mida peaksid mehed tegema pärast hilisõhtuni ülesolemist?
1. Täitke vedelikuvaru kiiresti
Hilisõhtul unustavad inimesed sageli vee joomise, asendades selle karastusjookide, õlle, kohvi või teega. Need võivad süvendada dehüdratsiooni kahjulikku mõju kehale. Olgu tegemist pidude külastamise või raske tööga, jooge piisavalt tavalist vett, et täita keha nähtamatu vedelikukaotus.
2. Eelistage taastavat und
Kell 3 või 4 öösel magama minemine ja keskpäevani või isegi pärastlõunani magamine võib tunduda piisav, kuid sageli ärkab inimene uimane ja kurnatud.Sagedased öötöötajad peaksid planeerima puhkuseajad mõistlikult: vähendage hommikust järele magamist ja pikendage mõõdukalt pärastlõunast uinakut (tavaliselt mitte kauem kui kolm tundi). Tagage enne uinakut põhjalik lõõgastus – proovige sooja jalavanni või rahulikku muusikat, et leevendada pinget.
3. Vältige voodist kiirustamist
Need, kes jäävad hilja üles, tunnevad ärgates sageli peapööritust ja üldist nõrkust une puuduse tõttu. Kui minna järsult lamamisasendist seisma, tekib ajus lühiajaline hapnikupuudus. Liiga kiire tõusmine võib põhjustada peapööritust, suurendades kukkumise või südamepekslemise riski.Seetõttu vältige pärast hilist ööd kiirustamist püsti tõusmisel. Parim on lasta mõistusel selgineda enne liikuma hakkamist. 4. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke Kuigi kofeiin võib anda ajutise energiahoogu, kurnab see organismi B-vitamiinide varusid, mis on närvi- ja lihaste koordineerimiseks hädavajalikud. Inimesed, kellel on juba B-vitamiinide puudus, on väsimusele kalduvamad, mis võib tekitada nõiaringi.Lisaks ärritab kofeiini sisaldavate jookide tarbimine tühja kõhuga öösel seedetrakti limaskesta, põhjustades potentsiaalselt kõhuvalu. 5. Piirata rangelt magusate maiustuste tarbimist Magusate maiustuste tarbimine on ööloomadele veel üks suur tabu. Kuigi suhkur annab palju kaloreid ja ajutist ergutust, kurnab see B-vitamiine, tekitades vastupidiseid efekte ja soodustades kaalutõusu.
6. Vältige rämpstoitu
Paljud ööloomad hoiavad käepärast kiirnuudleid, krõpse ja muud sarnast rämpstoitu, et nälja korral kiiresti midagi süüa. Need toidud on aga raskesti seeditavad ja koormavad seedetrakti. Ülemäärane tarbimine võib põhjustada seedehäireid ja tõsta vere lipiidide taset, mis on ohtlik tervisele.
7. Vähendage suitsetamist ja alkoholi tarbimist
Sigaretites sisalduv nikotiin ahendab veresooni ja aeglustab vereringet, kiirendades naha kuivamist ja enneaegset vananemist. See põhjustab näo kontuuride lõtvumist ja pooride laienemist. Liigne alkoholi tarbimine põhjustab keha turseid. Kuna ööloomade füüsiline seisund on päevasele võrreldes juba nõrgenenud, kahjustavad suitsetamine ja joomine nende tervist veelgi enam.