A medida que aumenta la carga de trabajo, cada vez más empleados de oficina se ven obligados por exigencias profesionales a adoptar rutinas de turnos nocturnos. Quedarse despierto hasta tarde no solo afecta significativamente a la salud de las mujeres, sino que también supone un riesgo para el bienestar de los hombres. A continuación, describimos algunos de los peligros del trabajo nocturno:
Los turnos nocturnos agotan la vitalidad masculina
1. Función inmunitaria.Reducción de la resistencia corporal y enfermedades frecuentes. La noche es el período álgido en el que el cuerpo humano produce nuevas células. Quedarse despierto hasta tarde mantiene al cuerpo en un estado de agotamiento continuo, lo que obliga al sistema inmunológico a trabajar el doble para resistir las influencias externas y reparar los tejidos internos. Las investigaciones indican que si un adulto no consigue dormir entre 7 y 8 horas durante solo tres noches consecutivas, la eficacia del sistema inmunológico puede disminuir en un 60 %.
2. Sistema digestivo. Dolor de estómago, reflujo ácido e incluso úlceras gástricas. El estómago es muy sensible a los horarios irregulares. Las noches largas suelen provocar una secreción excesiva de ácido, lo que puede causar úlceras. Además, los alimentos habituales de la noche, como los cigarrillos, el té fuerte y el café, irritan gravemente el revestimiento gástrico.
3. Vista. Disminución de la visión y visión borrosa. Los ojos soportan la mayor tensión durante las noches, ya que la fatiga prolongada de los músculos oculares puede provocar una pérdida temporal de la visión. La privación crónica del sueño y el exceso de trabajo pueden provocar visión borrosa, sombras en el campo visual o alteraciones en la percepción del color después de pasar la noche en vela.
4. Función sexual. Disminución de la libido y disfunción sexual. En comparación con la disminución de la función de otros órganos del cuerpo, los hombres temen más la impotencia sexual, ya que les hace sentir más cerca del envejecimiento.Los hombres, al igual que las mujeres, tienen una curva hormonal cíclica. Aunque la secreción hormonal nocturna debería disminuir de forma natural, el trabajo persistente sobreestimula la corteza cerebral, lo que obliga a las glándulas a producir hormonas en exceso. Con el tiempo, esto altera el ritmo circadiano del cuerpo, provocando desequilibrios hormonales y contribuyendo a mayores índices de disfunción sexual entre los noctámbulos.
5. El cerebro. Deterioro de la memoria, lentitud en las reacciones, dolores de cabeza, insomnio. Durante el sueño, el cerebro repara las células responsables de la memoria. Sin un descanso adecuado, estas células se deterioran progresivamente, lo que conduce a la pérdida de memoria. Quedarse despierto hasta tarde obliga a los nervios del cuerpo a trabajar horas extras. La consecuencia de la fatiga del sistema nervioso es una reducción de la eficiencia, que se manifiesta en forma de falta de concentración, lentitud en las respuestas, dolores de cabeza e insomnio.
Entonces, ¿qué deben hacer los hombres después de quedarse despiertos hasta tarde?
1. Reponer líquidos rápidamente
Durante las noches, las personas suelen descuidar la ingesta de agua y la sustituyen por refrescos, cerveza, café o té. Esto puede agravar los daños que la deshidratación causa al cuerpo. Ya sea que asista a fiestas o trabaje duro, asegúrese de beber suficiente agua para reponer la pérdida invisible de líquidos del cuerpo.
2. Priorizar el sueño reparador
Acostarse a las 3 o 4 de la madrugada y dormir hasta el mediodía o incluso más tarde puede parecer suficiente, pero a menudo uno se despierta sintiéndose aturdido y agotado.Las personas que trabajan con frecuencia en turnos nocturnos deben planificar el descanso de forma inteligente: minimizar el sueño compensatorio por la mañana y prolongar moderadamente las siestas por la tarde, que no suelen durar más de tres horas. Asegúrese de relajarse completamente antes de dormir la siesta. Un baño caliente de pies o música suave antes de acostarse pueden aliviar la tensión nerviosa.
3. Evite levantarse rápidamente de la cama
Las personas que se acuestan tarde suelen sentir pesadez en la cabeza y debilidad general al despertarse debido a la falta de sueño. Al pasar bruscamente de estar tumbado a estar de pie, el cerebro experimenta una breve falta de oxígeno. Levantarse demasiado rápido puede provocar mareos, lo que aumenta el riesgo de caídas o palpitaciones.Por lo tanto, después de una noche de trasnochar, evite levantarse apresuradamente. Lo mejor es dejar que la mente se aclare antes de moverse. 4. Evite las bebidas que contienen cafeína. Aunque la cafeína puede proporcionar un impulso temporal, agota las reservas de vitamina B del cuerpo, que son cruciales para la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que ya tienen deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, lo que puede crear un círculo vicioso.Además, consumir bebidas con cafeína en ayunas por la noche irrita la mucosa gastrointestinal, lo que puede provocar dolor abdominal. 5. Limita estrictamente los dulces. Darse el gusto con los dulces es otro gran error para los noctámbulos. Aunque el azúcar aporta muchas calorías y una estimulación temporal, agota las vitaminas B, lo que produce efectos contraproducentes y contribuye al aumento de peso.
6. Evite la comida basura
Muchas personas nocturnas tienen a mano fideos instantáneos, patatas fritas y otros alimentos basura similares para picar rápidamente cuando tienen hambre. Sin embargo, estos alimentos son difíciles de digerir y suponen una carga adicional para el tracto digestivo. Su consumo excesivo puede causar indigestión y elevar los niveles de lípidos en sangre, lo que supone un riesgo para la salud.
7. Minimice el consumo de tabaco y alcohol
La nicotina de los cigarrillos contrae los vasos sanguíneos y ralentiza la circulación, lo que acelera la sequedad y el envejecimiento prematuro. Esto provoca la flacidez de los contornos faciales y el agrandamiento de los poros. El consumo excesivo de alcohol provoca hinchazón corporal. Dado que la condición física de las personas nocturnas ya está debilitada en comparación con la diurna, fumar y beber causan un mayor daño a su salud.