Καθώς ο φόρτος εργασίας αυξάνεται, όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου αναγκάζονται από τις επαγγελματικές απαιτήσεις να υιοθετήσουν ρουτίνες νυχτερινής βάρδιας. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά δεν επηρεάζει μόνο σημαντικά την υγεία των γυναικών, αλλά έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην ευεξία των ανδρών. Παρακάτω, περιγράφουμε μερικούς κινδύνους της νυχτερινής εργασίας:
Οι νυχτερινές βάρδιες εξαντλούν τη ζωτικότητα των ανδρών
1. Ανοσολογική λειτουργία.Μειωμένη αντοχή του οργανισμού και συχνές ασθένειες. Η νύχτα είναι η περίοδος αιχμής για την παραγωγή νέων κυττάρων από τον οργανισμό. Η παραμονή ξύπνιοι μέχρι αργά κρατά τον οργανισμό σε κατάσταση συνεχούς εξάντλησης, αναγκάζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα να εργάζεται διπλά σκληρά για να αντισταθεί στις εξωτερικές επιδράσεις και να επιδιορθώσει τους εσωτερικούς ιστούς. Έρευνες δείχνουν ότι αν οι ενήλικες δεν εξασφαλίσουν 7-8 ώρες ύπνου για τρεις συνεχόμενες νύχτες, η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού τους συστήματος μπορεί να μειωθεί έως και 60%.
2. Πεπτικό σύστημα. Πόνος στο στομάχι, παλινδρόμηση οξέος και ακόμη και γαστρικά έλκη. Το στομάχι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε ακανόνιστα ωράρια. Η αργά το βράδυ συχνά προκαλεί υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος, που μπορεί να οδηγήσει σε έλκη. Επιπλέον, τα συνηθισμένα τρόφιμα που καταναλώνονται αργά το βράδυ, όπως τα τσιγάρα, το δυνατό τσάι και ο καφές, μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι.
3. Όραση. Μειωμένη όραση και θολή όραση. Τα μάτια υπομένουν τη μεγαλύτερη καταπόνηση κατά τη διάρκεια των αργών νυχτών, καθώς η παρατεταμένη κόπωση των μυών των ματιών μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια όρασης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η υπερκόπωση μπορεί να οδηγήσουν σε θολή όραση, σκιές στο οπτικό πεδίο ή αλλοιωμένη αντίληψη των χρωμάτων μετά από μια ολονύκτια άγρυπνη.
4. Σεξουαλική λειτουργία. Μειωμένη λίμπιντο και σεξουαλική δυσλειτουργία. Σε σύγκριση με τη μειωμένη λειτουργία άλλων οργάνων του σώματος, οι άνδρες φοβούνται περισσότερο τη σεξουαλική ανικανότητα, καθώς τους κάνει να αισθάνονται πιο κοντά στη γήρανση.Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, βιώνουν κυκλικές ορμονικές διακυμάνσεις. Ενώ η έκκριση ορμονών θα πρέπει να μειώνεται φυσιολογικά τη νύχτα, η επίμονη εργασία υπερδιεγείρει τον εγκεφαλικό φλοιό, αναγκάζοντας τους αδένες να παράγουν υπερβολικές ορμόνες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες και συμβάλλοντας σε υψηλότερα ποσοστά σεξουαλικής δυσλειτουργίας μεταξύ των νυχτοπούλων.
5. Ο εγκέφαλος. Μείωση της μνήμης, αργές αντιδράσεις, πονοκεφάλους, αϋπνία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επιδιορθώνει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, αυτά τα κύτταρα υποβαθμίζονται προοδευτικά, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά αναγκάζει τα νεύρα του σώματος να εργάζονται υπερωριακά. Η συνέπεια της κόπωσης του νευρικού συστήματος είναι η μειωμένη αποδοτικότητα, που εκδηλώνεται με κακή συγκέντρωση, αργές αντιδράσεις, πονοκεφάλους και αϋπνία.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι άνδρες μετά από ξενύχτια;
1. Αναπληρώστε αμέσως τα υγρά
Κατά τη διάρκεια των ξενυχτιών, οι άνθρωποι συχνά παραμελούν την πρόσληψη νερού, αντικαθιστώντας το με αναψυκτικά, μπύρα, καφέ ή τσάι. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τη βλάβη που προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό. Είτε παρευρίσκεστε σε πάρτι είτε εργάζεστε σκληρά, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε την αόρατη απώλεια υγρών του οργανισμού.
2. Δώστε προτεραιότητα στον αναζωογονητικό ύπνο
Το να κοιμάστε στις 3 ή 4 το πρωί και να ξυπνάτε το μεσημέρι ή ακόμα και αργότερα μπορεί να φαίνεται αρκετό, αλλά συχνά ξυπνάτε νιώθοντας ζαλισμένοι και εξαντλημένοι.Όσοι εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες πρέπει να προγραμματίζουν τις περιόδους ανάπαυσης με σύνεση: ελαχιστοποιήστε τον πρωινό ύπνο για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο και παρατείνετε μέτρια τον απογευματινό ύπνο, που γενικά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Φροντίστε να χαλαρώσετε πλήρως πριν τον ύπνο – δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ποδόλουτρο ή να ακούσετε απαλή μουσική για να χαλαρώσετε.
3. Αποφύγετε να σηκώνεστε βιαστικά από το κρεβάτι
Όσοι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά συχνά αισθάνονται βαρύ κεφάλι και γενική αδυναμία όταν ξυπνούν λόγω της έλλειψης ύπνου. Όταν μεταβαίνετε απότομα από την ύπτια θέση στην όρθια, ο εγκέφαλος βιώνει μια σύντομη έλλειψη οξυγόνου. Το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης ή αίσθησης παλμών.Επομένως, μετά από μια νυχτερινή έξοδο, αποφύγετε να σηκωθείτε βιαστικά. Είναι καλύτερο να αφήσετε το μυαλό σας να καθαρίσει πριν κινηθείτε. 4. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή τόνωση, εξαντλεί τα αποθέματα βιταμινών Β του σώματος, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τον συντονισμό των νεύρων και των μυών. Τα άτομα που έχουν ήδη έλλειψη βιταμινών Β είναι πιο επιρρεπή στην κόπωση, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο.Επιπλέον, η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών με άδειο στομάχι το βράδυ ερεθίζει τον γαστρεντερικό βλεννογόνο, προκαλώντας ενδεχομένως κοιλιακό άλγος. 5. Περιορίστε αυστηρά τα γλυκά Η κατανάλωση γλυκών είναι ένα άλλο σημαντικό ταμπού για τους νυχτοπούλους. Ενώ η ζάχαρη παρέχει υψηλές θερμίδες και προσωρινή τόνωση, εξαντλεί τις βιταμίνες Β, προκαλώντας αντιπαραγωγικά αποτελέσματα και συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους.
6. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά
Πολλοί νυχτοπούλοι έχουν πάντα στη διάθεσή τους στιγμιαία ζυμαρικά, πατατάκια και παρόμοια πρόχειρα φαγητά για γρήγορα σνακ όταν πεινάνε. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να χωνευτούν, επιβαρύνοντας επιπλέον το πεπτικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να αυξήσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία.
7. Ελαχιστοποιήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Η νικοτίνη στα τσιγάρα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει την κυκλοφορία, επιταχύνοντας την ξηρότητα και την πρόωρη γήρανση. Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση των περιγραμμάτων του προσώπου και διεύρυνση των πόρων. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί πρήξιμο του σώματος. Καθώς η φυσική κατάσταση των νυχτοπούλων είναι ήδη εξασθενημένη σε σύγκριση με την ημέρα, το κάπνισμα και το ποτό προκαλούν μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία τους.