I takt med at arbejdsbyrden øges, tvinges et stigende antal kontoransatte af professionelle krav til at indføre nattevagter. At være længe oppe har ikke kun en betydelig indvirkning på kvinders sundhed, men udgør også en risiko for mænds velbefindende. Nedenfor skitserer vi nogle af farerne ved natarbejde:
Nattevagter udtømmer mænds vitalitet
1. Immunforsvaret.Nedsat kropslig modstandskraft og hyppige sygdomme. Natten er den periode, hvor kroppen producerer flest nye celler. At være længe oppe holder kroppen i en tilstand af konstant udmattelse, hvilket tvinger immunsystemet til at arbejde dobbelt så hårdt for at modstå ydre påvirkninger og reparere indre væv. Forskning viser, at hvis en voksen ikke får 7-8 timers søvn i blot tre på hinanden følgende nætter, kan immunsystemets effektivitet falde med op til 60 %.
2. Fordøjelsessystemet. Mavesmerter, sure opstød og endda mavesår. Maven er meget følsom over for uregelmæssige rytmer. Sene nætter udløser ofte overdreven syresekretion, hvilket kan forårsage mavesår. Derudover irriterer almindelige sene nattemadvarer som cigaretter, stærk te og kaffe maveslimhinden alvorligt.
3. Synet. Nedsat syn og sløret syn. Øjnene udsættes for den største belastning sent om aftenen, da langvarig træthed i øjenmusklerne kan forårsage midlertidigt synstab. Kronisk søvnmangel og overanstrengelse kan resultere i sløret syn, skygger i synsfeltet eller ændret farveopfattelse efter en hel nat uden søvn.
4. Seksuel funktion. Nedsat libido og seksuel dysfunktion. Sammenlignet med nedsat funktion i andre organer frygter mænd seksuel impotens mere akut – det får dem til at føle sig tættere på aldring.Mænd oplever ligesom kvinder cykliske hormonelle svingninger. Mens hormonudskillelsen naturligt bør falde om natten, overstimulerer vedvarende arbejde hjernebarken, hvilket tvinger kirtlerne til at producere for mange hormoner. Over tid forstyrrer dette kroppens døgnrytme, hvilket forårsager hormonelle ubalancer og bidrager til højere forekomster af seksuel dysfunktion blandt natteravne.
5. Hjernen. Hukommelsestab, langsomme reaktioner, hovedpine, søvnløshed. Under søvnen reparerer hjernen de celler, der er ansvarlige for hukommelsen. Uden tilstrækkelig hvile forværres disse celler gradvist, hvilket fører til hukommelsestab. At være længe oppe tvinger kroppens nerver til at arbejde overtid. Konsekvensen af træthed i nervesystemet er nedsat effektivitet, der manifesterer sig som dårlig koncentration, langsomme reaktioner, hovedpine og søvnløshed.
Så hvad skal mænd gøre, når de har været længe oppe?
1. Genopfyld væsketab hurtigt
Når man er længe oppe, forsømmer man ofte at drikke vand og erstatter det med sodavand, øl, kaffe eller te. Dette kan forværre dehydreringens skadevirkninger på kroppen. Uanset om du er til fest eller arbejder hårdt, skal du sørge for at drikke tilstrækkeligt med almindeligt vand for at genopfylde kroppens usynlige væsketab.
2. Prioriter restituerende søvn
At gå i seng kl. 3 eller 4 om morgenen og sove til middag eller endnu senere kan virke tilstrækkeligt, men man vågner ofte og føler sig sløv og udmattet.De, der ofte arbejder nattevagter, bør planlægge deres hvile med omtanke: minimer morgenens indhentning af søvn og forlæng eftermiddagsluren moderat – typisk ikke længere end tre timer. Sørg for at slappe helt af, før du tager en lur. Varme fodbade eller blid musik inden sengetid kan lindre nervøs spænding.
3. Undgå at skynde sig ud af sengen
De, der er længe oppe, føler ofte hovedet tungt og generel svaghed, når de vågner, på grund af søvnmangel. Når man pludselig går fra at ligge ned til at stå op, oplever hjernen en kortvarig iltmangel. At rejse sig for hurtigt kan forårsage svimmelhed, hvilket øger risikoen for fald eller hjertebanken.Undgå derfor at rejse dig for hurtigt efter en sen aften. Det er bedst at lade sindet klare sig, før du bevæger dig. 4. Undgå koffeinholdige drikkevarer Koffein kan give et midlertidigt boost, men det tømmer kroppens lagre af B-vitaminer, som er afgørende for nerve- og muskelkoordinationen. Personer, der allerede har mangel på B-vitaminer, er mere tilbøjelige til træthed, hvilket potentielt kan skabe en ond cirkel.Desuden irriterer indtagelse af koffeinholdige drikkevarer på tom mave om natten mave-tarmslimhinden, hvilket potentielt kan forårsage mavesmerter. 5. Begræns indtagelsen af søde sager til et minimum At forkæle sig selv med søde sager er en anden stor no-no for natteravne. Sukker giver mange kalorier og midlertidig stimulering, men det tømmer kroppen for B-vitaminer, hvilket har en modsat effekt og bidrager til vægtøgning.
6. Undgå junkfood
Mange natteravne har instantnudler, chips og lignende junkfood ved hånden, så de hurtigt kan få noget at spise, når de bliver sultne. Disse fødevarer er imidlertid svære at fordøje og belaster fordøjelseskanalen yderligere. Overforbrug kan forårsage fordøjelsesbesvær og forhøje blodets lipidniveau, hvilket udgør en sundhedsrisiko.
7. Minimer rygning og alkoholforbrug
Nikotin i cigaretter indsnævrer blodkarrene og nedsætter cirkulationen, hvilket fremskynder tørhed og for tidlig aldring. Dette fører til hængende ansigtskonturer og forstørrede porer. Overdreven alkoholindtagelse forårsager hævelser i kroppen. Da natteravne i forvejen er i dårligere fysisk form end dagmennesker, er rygning og alkoholforbrug endnu mere skadeligt for deres helbred.