S rostoucím pracovním zatížením je stále více kancelářských pracovníků nuceno z profesních důvodů přijmout noční směny. Noční práce má významný vliv nejen na zdraví žen, ale představuje riziko i pro zdraví mužů. Níže uvádíme některé nebezpečí noční práce:
Noční směny vyčerpávají mužskou vitalitu
1. Imunitní funkce.Snížená odolnost organismu a časté nemoci. Noc je pro lidské tělo nejvhodnějším obdobím pro tvorbu nových buněk. Noční ponocování udržuje tělo v neustálém stavu vyčerpání, což nutí imunitní systém pracovat dvakrát tak intenzivně, aby odolal vnějším vlivům a opravil vnitřní tkáně. Výzkumy ukazují, že pokud dospělý člověk nespí 7–8 hodin po dobu tří po sobě jdoucích nocí, účinnost imunitního systému se může snížit až o 60 %.
2. Trávicí systém. Bolesti žaludku, reflux a dokonce i žaludeční vředy. Žaludek je velmi citlivý na nepravidelný režim. Pozdní noci často vyvolávají nadměrnou sekreci kyseliny, což může způsobit vředy. Kromě toho běžné noční pochoutky, jako jsou cigarety, silný čaj a káva, silně dráždí žaludeční sliznici.
3. Zrak. Zhoršené vidění a rozmazané vidění. Oči jsou během pozdních nocí vystaveny největší zátěži, protože dlouhodobá únava očních svalů může způsobit dočasnou ztrátu zraku. Chronický nedostatek spánku a přepracování mohou po celonočním bdění vést k rozmazanému vidění, stínům v zorném poli nebo změně vnímání barev.
4. Sexuální funkce. Snížené libido a sexuální dysfunkce. Ve srovnání se sníženou funkcí jiných orgánů těla se muži více obávají sexuální impotence – cítí se pak blíže stárnutí.Muži, stejně jako ženy, zažívají cyklické hormonální výkyvy. Zatímco v noci by měla hormonální sekrece přirozeně klesat, trvalá práce nadměrně stimuluje mozkovou kůru, což nutí žlázy produkovat nadměrné množství hormonů. V průběhu času to narušuje cirkadiánní rytmus těla, způsobuje hormonální nerovnováhu a přispívá k vyšší míře sexuální dysfunkce u nočních sov.
5. Mozek. Zhoršení paměti, pomalé reakce, bolesti hlavy, nespavost. Během spánku mozek opravuje buňky odpovědné za paměť. Bez dostatečného odpočinku se tyto buňky postupně zhoršují, což vede ke ztrátě paměti. Pozdní ponocování nutí nervy v těle pracovat přesčas. Důsledkem únavy nervového systému je snížená účinnost, která se projevuje špatnou koncentrací, pomalými reakcemi, bolestmi hlavy a nespavostí.
Co by tedy měli muži dělat po pozdním ponocování?
1. Okamžitě doplňte tekutiny
Během pozdních nocí lidé často zanedbávají příjem vody a nahrazují ji nealkoholickými nápoji, pivem, kávou nebo čajem. Tyto nápoje mohou zhoršit škodlivé účinky dehydratace na tělo. Ať už se účastníte večírků nebo tvrdě pracujete, zajistěte, abyste pili dostatek čisté vody, abyste doplnili neviditelnou ztrátu tekutin v těle.
2. Upřednostněte regenerační spánek
Jít spát ve 3 nebo 4 hodiny ráno a spát až do poledne nebo dokonce déle se může zdát dostatečné, ale často se člověk probudí unavený a vyčerpaný.Ti, kteří často pracují na nočních směnách, by si měli odpočinek plánovat rozumně: minimalizovat ranní dohánění spánku a mírně prodloužit odpolední zdřímnutí – obvykle ne déle než na tři hodiny. Před zdřímnutím se důkladně uvolněte. Teplá koupel nohou nebo jemná hudba před spaním mohou zmírnit nervové napětí.
3. Nevstávejte příliš rychle
Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, se po probuzení často cítí unavení a slabí kvůli nedostatku spánku. Při náhlém přechodu z lehu do stoje dochází v mozku k krátkodobému nedostatku kyslíku. Příliš rychlé vstávání může způsobit závratě a zvýšit riziko pádu nebo bušení srdce.Po pozdní noci se proto vyhněte spěšnému vstávání. Nejlepší je nechat mysl se probudit, než se začnete pohybovat. 4. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein Kofein sice může poskytnout dočasnou bdělost, ale vyčerpává zásoby vitamínů B v těle, které jsou důležité pro koordinaci nervů a svalů. Lidé s nedostatkem vitamínů B jsou již náchylnější k únavě, což může vést k začarovanému kruhu.Kromě toho konzumace kofeinových nápojů na lačný žaludek v noci dráždí žaludeční a střevní sliznici, což může způsobit bolesti břicha. 5. Přísně omezte sladkosti Přejídání se sladkostmi je dalším velkým tabu pro noční sovy. Cukr sice poskytuje vysoký obsah kalorií a dočasnou stimulaci, ale vyčerpává vitamíny skupiny B, což má kontraproduktivní účinky a přispívá k přibývání na váze.
6. Vyhněte se nezdravému jídlu
Mnoho nočních sov má po ruce instantní nudle, chipsy a podobné nezdravé potraviny, aby si mohly rychle něco zakousnout, když mají hlad. Tyto potraviny se však těžko tráví, což způsobuje další zátěž pro trávicí trakt. Nadměrná konzumace může způsobit zažívací potíže a zvýšit hladinu lipidů v krvi, což představuje zdravotní riziko.
7. Omezte kouření a konzumaci alkoholu
Nikotin v cigaretách zužuje krevní cévy a zpomaluje krevní oběh, což urychluje vysušování pokožky a předčasné stárnutí. To vede k povislým obličejovým konturám a zvětšeným pórům. Nadměrný příjem alkoholu způsobuje otoky těla. Vzhledem k tomu, že fyzická konstituce nočních sov je již oslabená ve srovnání s denními lidmi, kouření a pití alkoholu způsobuje jejich zdraví větší škody.