С увеличаването на натоварването на работа, все повече офис служители са принудени от професионалните изисквания да работят нощни смени. Късното лягане не само оказва значително влияние върху здравето на жените, но и се отразява неблагоприятно на благосъстоянието на мъжете. По-долу очертаваме някои опасности от нощната работа:
Нощните смени изчерпват мъжката жизненост
1. Имунната функция.Намалена телесна устойчивост и чести заболявания. Нощта е пиковият период за производството на нови клетки в човешкото тяло. Късното лягане поддържа тялото в постоянно състояние на изчерпване, принуждавайки имунната система да работи два пъти по-усилено, за да устои на външни влияния и да възстанови вътрешните тъкани. Изследвания показват, че ако възрастен човек не успее да си осигури 7-8 часа сън само за три последователни нощи, ефективността на имунната система може да намалее с до 60%.
2. Храносмилателна система. Стомашни болки, киселинно оттичане и дори стомашни язви. Стомахът е много чувствителен към нередовния режим. Късното лягане често предизвиква прекомерно отделяне на киселина, което може да доведе до язви. Освен това, често срещаните късно вечерни навици като цигари, силен чай и кафе силно дразнят стомашната лигавица.
3. Зрение. Намалено зрение и замъглено виждане. Очите понасят най-голямо напрежение през късните нощи, тъй като продължителната умора на очните мускули може да доведе до временна загуба на зрението. Хроничната липса на сън и преумората могат да доведат до замъглено виждане, сенки в зрителното поле или променено възприемане на цветовете след цяла нощ без сън.
4. Сексуална функция. Намалено либидо и сексуална дисфункция. В сравнение с намалената функция на други органи в тялото, мъжете се страхуват по-силно от сексуална импотентност – тя ги кара да се чувстват по-близо до стареенето.Мъжете, подобно на жените, преживяват циклични хормонални колебания. Докато хормоналната секреция трябва да намалява естествено през нощта, продължителната работа престимулира мозъчната кора, принуждавайки жлезите да произвеждат прекомерно количество хормони. С течение на времето това нарушава циркадния ритъм на организма, причинявайки хормонален дисбаланс и допринасяйки за по-високи нива на сексуална дисфункция сред хората, които обичайно стоят до късно.
5. Мозъкът. Намаляване на паметта, забавени реакции, главоболие, безсъние. По време на сън мозъкът възстановява клетките, отговорни за паметта. Без достатъчна почивка тези клетки се влошават прогресивно, което води до загуба на памет. Стоенето до късно принуждава нервите на тялото да работят извънредно. Последствието от умората на нервната система е намалена ефективност, която се проявява като слаба концентрация, забавени реакции и дори главоболие или безсъние.
И така, какво трябва да правят мъжете, след като са останали до късно?
1. Незабавно да попълнят течностите
По време на късните нощи хората често пренебрегват приема на вода, замествайки я с безалкохолни напитки, бира, кафе или чай. Това може да влоши вредата от дехидратацията за тялото. Независимо дали ходите на партита или работите усилено, уверете се, че пиете достатъчно чиста вода, за да попълните невидимата загуба на течности в тялото.
2. Дайте приоритет на възстановителния сън
Да си легнете в 3 или 4 сутринта и да спите до обяд или дори по-късно може да изглежда достатъчно, но често се събуждате с чувство на замаяност и изтощение.Хората, които често работят нощни смени, трябва да планират почивката си разумно: да намалят сутрешния сън за наваксване и да удължат следобедния сън – обикновено не повече от три часа. Уверете се, че сте напълно отпочинали, преди да си легнете. Топлата вана за крака или нежна музика преди лягане могат да облекчат нервното напрежение.
3. Избягвайте да ставате бързо от леглото
Хората, които стоят до късно, често се чувстват с тежка глава и обща слабост при събуждане поради липса на сън. При рязък преход от легнало в изправено положение мозъкът изпитва краткосрочен недостиг на кислород. Прекалено бързото ставане може да предизвика замайване, което увеличава риска от падане или сърцебиене.Ето защо, след късна нощ, избягвайте да ставате бързо. Най-добре е да оставите ума си да се проясни, преди да започнете да се движите. 4. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин Въпреки че кофеинът може да ви даде временна бодрост, той изчерпва запасите на витамини от група В в организма, които са от решаващо значение за координацията на нервите и мускулите. Хората с дефицит на витамини от група В са по-податливи на умора, което може да доведе до порочен кръг.Освен това, консумацията на кофеинови напитки на празен стомах през нощта дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до коремни болки. 5. Ограничете строго сладките лакомства Похапването на сладкиши е друго голямо табу за нощните птици. Макар че захарта осигурява много калории и временно стимулиране, тя изчерпва витамините от група В, което води до обратен ефект и допринася за натрупване на тегло.
6. Избягвайте неzdравословната храна
Много нощни птици държат наблизо инстантни юфка, чипс и подобни неzdравословни храни, за да могат да хапнат нещо бързо, когато огладнеят. Тези храни обаче са трудни за смилане и натоварват допълнително храносмилателния тракт. Прекомерната им консумация може да доведе до лошо храносмилане и повишаване на нивата на липидите в кръвта, което представлява риск за здравето.
7. Намалете пушенето и консумацията на алкохол
Никотинът в цигарите свива кръвоносните съдове, забавя кръвообращението и ускорява изсушаването и стареенето. Това води до отпускане на контурите на лицето и разширяване на порите. Прекомерната консумация на алкохол причинява подуване на тялото. Тъй като физическото състояние на нощните птици е по-слабо от това през деня, пушенето и пиенето на алкохол нанасят по-голяма вреда на здравето им.