Збереження здоров'я є важливим питанням для більшості сучасних людей, незалежно від статі. Найкращий підхід полягає в наших щоденних звичках щодо харчування, одягу, житла та подорожей, причому найважливішим є раціон харчування. Тож на що слід звертати увагу чоловікам? Які звички корисні для здоров'я джентльменів?
Які поживні речовини є найкориснішими для здоров'я чоловіків?
Білок
Споживання білка має бути помірним: за винятком чоловіків, які займаються інтенсивним бодібілдингом, більшість не потребує надмірного вживання добавок. Достатньо щоденної помірної порції м'яса, птиці, риби або бобових у поєднанні з відповідними нежирними молочними продуктами. Надлишок білка є непотрібним, якщо організм його не потребує.
Вітамін B6 і фолієва кислота
Вітамін B6 і фолієва кислота є незамінними в чоловічих добавках. Обидва сприяють розщепленню гомоцистеїну, який є фактором ризику серцевих захворювань, тим самим підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи.
Цинк
Добавки цинку призначені не тільки для дітей; приблизно третина чоловіків не дотримується рекомендованої дози цинку. Цинк є життєво необхідним, але його потрібно в невеликих кількостях. Споживання морепродуктів, нежирного м'яса, цільнозернових продуктів і бобових достатньо задовольняє цю потребу.
Вітамін Е
Збільште споживання вітаміну Е: вітамін Е запобігає закупорці холестерином і допомагає боротися з ішемічною хворобою серця. Чоловікам рекомендується вживати продукти, багаті на вітамін Е.
Яких заходів щодо збереження здоров'я повинні вживати чоловіки?
1. Звертатися до лікаря при болю в грудях
Чоловіки можуть іноді відчувати дискомфорт у грудях після важкої фізичної праці або фізичних навантажень. Хоча це часто проходить після відпочинку, це може свідчити про початкову стадію серцевої хвороби. Рекомендується пройти обстеження в лікарні — підтвердження може заспокоїти, навіть якщо ніяких проблем не виявлено.
2. Будьте пильні щодо раку яєчок
Чоловіки у віці від 20 до 40 років схильні до пухлин, включаючи рак яєчок. При ранньому виявленні рівень виліковності досягає 85%; в іншому випадку лікування стає значно складнішим.Чоловіки повинні регулярно самостійно оглядати свої геніталії, бажано після теплої ванни, коли шкіра пом'якшала. Якщо на шкірі з'являються невеликі підняті грудочки, негайно зверніться до лікаря.
3. Позбавтеся звички роками уникати відвідування лікарні
Багато чоловіків не люблять звертатися до лікарів, вважаючи, що вони здорові. Однак статистика показує, що 80% пацієнтів із серйозними захворюваннями визнають, що нехтують регулярними медичними оглядами. Незначні недуги можуть перерости в серйозні захворювання, часто призводячи до інфарктів або інсультів, перш ніж пацієнти звертаються до лікарні, тим самим втрачаючи оптимальний час для лікування. Щорічні планові медичні огляди залишаються найефективнішим методом підтримки здоров'я.
4. Мінімізуйте споживання жирних і смажених продуктів
Чоловіки, як правило, віддають перевагу більш сильним смакам, особливо ті, хто вживає алкоголь, часто полюбляючи жирні та смажені страви, які сприяють набору ваги. Це значно підвищує ризик судинних захворювань.Тому чоловікам слід поступово переходити на більш легку їжу, віддаючи перевагу рослинним оліям замість тваринних жирів. Регулярне вживання часнику та риби, а також помірне вживання червоного вина можуть допомогти знизити рівень холестерину.
5. Рекомендується відмовитися від куріння
Куріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань, раку легенів та респіраторних захворювань. Для оптимального здоров'я рекомендується кинути курити. Тим, хто не може кинути курити відразу, споживання моркви, солодкого перцю, цибулі, часнику, шпинату та фруктів оранжевого кольору, а також риби та регулярне вживання чаю можуть пом'якшити деякі шкідливі наслідки.