Günümüzde sağlık, cinsiyete bakılmaksızın çoğu insan için önemli bir konudur. En iyi yaklaşım, beslenme, giyinme, barınma ve seyahat gibi günlük alışkanlıklarımızda yatmaktadır ve bu alışkanlıklar arasında beslenme en önemli olanıdır. Peki erkekler nelere dikkat etmelidir? Erkekler için hangi sağlık alışkanlıkları faydalıdır?
Erkek sağlığı için en faydalı besinler hangileridir?
Protein
Protein alımı ölçülü olmalıdır: Yüksek yoğunluklu vücut geliştirme ile uğraşan erkekler dışında, çoğu erkek aşırı takviyeye ihtiyaç duymaz. Günlük olarak ölçülü miktarda et, tavuk, balık veya baklagiller ile uygun yağsız süt ürünleri yeterlidir. Vücut ihtiyaç duymuyorsa, fazla protein alımı gereksizdir.
B6 Vitamini ve Folik Asit
B6 vitamini ve folik asit, erkeklerin takviyelerinde vazgeçilmezdir. Her ikisi de kalp hastalığı için bir risk faktörü olan homosisteinin parçalanmasına yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı destekler.
Çinko
Çinko takviyesi sadece çocuklar için değildir; erkeklerin yaklaşık üçte biri önerilen çinko alımını karşılayamamaktadır. Çinko hayati önem taşır, ancak makul miktarlarda alınması gerekir. Deniz ürünleri, yağsız etler, tam tahıllar ve baklagiller tüketmek yeterlidir.
E vitamini
E vitamini alımını artırın: E vitamini kolesterol tıkanıklıklarını önler ve koroner kalp hastalığıyla mücadelede yardımcı olur. Erkeklerin E vitamini açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir.
Erkekler hangi sağlık alışkanlıklarını benimsemelidir?
1. Göğüs ağrısı durumunda tıbbi yardım alın
Erkekler, zorlu fiziksel işler veya egzersizlerden sonra bazen göğüs rahatsızlığı yaşayabilir. Bu durum genellikle dinlenmekle geçer ve aşırı endişeye neden olmaz, ancak erken evre kalp hastalığının belirtisi de olabilir. Hastanede kontrol yaptırmak tavsiye edilir – kontrol sonucunda endişelenecek bir durum olmadığı ortaya çıkabilir, ancak içiniz rahat eder.
2. Testis kanserine karşı dikkatli olun
20 ila 40 yaş arası erkekler, testis kanseri dahil olmak üzere tümörlere yatkındır. Erken teşhis edildiğinde, tedavi oranı %85'e ulaşır; aksi takdirde, tedavi oldukça zorlaşır.Erkekler, ideal olarak cildin yumuşadığı sıcak bir banyodan sonra, genital bölgelerini rutin olarak kendileri muayene etmelidir. Ciltte küçük, kabarık yumrular görülürse, derhal tıbbi yardım alınmalıdır.
3. Yıllardır hastaneye gitmeme alışkanlığından vazgeçin
Birçok erkek, sağlıklarının iyi olduğunu düşünerek doktora gitmekten hoşlanmaz. Ancak istatistikler, ciddi hastalıkları olan hastaların %80'inin düzenli sağlık kontrollerini ihmal ettiğini itiraf ettiğini ortaya koymaktadır. Küçük rahatsızlıklar, tedaviye başvurmadan önce genellikle kalp krizi veya felce yol açan ciddi durumlara dönüşebilir ve bu da müdahale için en uygun zamanı kaçırmanıza neden olur. Yıllık rutin sağlık muayeneleri, sağlığı korumak için en etkili yöntem olmaya devam etmektedir.
4. Yağlı ve kızartılmış gıdaların tüketimini en aza indirin
Erkekler genellikle daha güçlü tatları tercih ederler, özellikle alkol içenler, genellikle kilo alımına neden olan yağlı ve kızartılmış gıdalara düşkündürler. Bu, damar hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır.Bu nedenle erkekler, hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih ederek, daha hafif beslenmeye kademeli olarak geçmelidir. Sarımsak ve balığın düzenli tüketimi, ılımlı kırmızı şarap alımıyla birleştirildiğinde kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Sigara içmemek tavsiye edilir
Sigara içmek, kardiyovasküler hastalık, akciğer kanseri ve solunum rahatsızlıkları riskini artırır. Sigarayı bırakmak sağlık için en iyisidir; hemen bırakmak zor ise, balık ve normal çay ile birlikte havuç, tatlı biber, soğan, sarımsak, ıspanak ve turuncu renkli meyveler tüketerek zararları azaltın.