Hälsa är ett viktigt ämne för de flesta människor idag, oavsett kön. Det bästa sättet att ta hand om sin hälsa är genom våra dagliga vanor när det gäller mat, kläder, boende och resor – där kosten är avgörande. Så vad bör män vara uppmärksamma på? Vilka hälsovanor är bra för män?
Vilka näringsämnen är mest fördelaktiga för mäns hälsa?
Protein
Proteinintaget bör vara måttligt: förutom män som ägnar sig åt högintensiv kroppsbyggnad behöver de flesta inte överdrivna tillskott. En daglig måttlig portion kött, fågel, fisk eller baljväxter i kombination med lämpliga magra mejeriprodukter räcker. Överskott av protein är onödigt om kroppen inte behöver det.
Vitamin B6 och folsyra
Vitamin B6 och folsyra är oumbärliga i kosttillskott för män. Båda hjälper till att bryta ner homocystein, en riskfaktor för hjärtsjukdomar, och stödjer därmed hjärt- och kärlhälsan.
Zink
Zinkkosttillskott är inte bara för barn; ungefär en tredjedel av alla män uppnår inte det rekommenderade zinkintaget. Zink är livsviktigt men behövs i måttliga mängder. Konsumtion av skaldjur, magert kött, fullkornsprodukter och baljväxter kan tillgodose detta behov.
Vitamin E
Öka intaget av vitamin E: Vitamin E förhindrar kolesterolblockeringar och hjälper till att bekämpa kranskärlssjukdom. Män rekommenderas att äta mat som är rik på vitamin E.
Vilka hälsosamma vanor bör män anamma?
1. Sök läkarvård vid bröstsmärtor
Män kan ibland uppleva obehag i bröstet efter ansträngande fysiskt arbete eller träning. Även om detta ofta avtar med vila och inte behöver orsaka onödig oro, kan det också vara ett tecken på hjärtsjukdom i ett tidigt skede. En undersökning på sjukhus är att rekommendera – resultatet kan visa att det inte finns någon anledning till oro, men du kan i alla fall känna dig trygg.
2. Var uppmärksam på testikelcancer
Män i åldern 20 till 40 år är mottagliga för tumörer, inklusive testikelcancer. Om den upptäcks tidigt är botningsgraden 85 %; annars blir behandlingen betydligt svårare.Män bör regelbundet undersöka sina könsorgan, helst efter ett varmt bad när huden är mjuk. Om små, upphöjda knölar uppträder på huden, sök omedelbart läkarvård.
3. Bryt vanan att undvika sjukhusbesök i flera år
Många män ogillar att gå till läkare, eftersom de antar att de är vid god hälsa. Statistiken visar dock att 80 % av patienterna med allvarliga sjukdomar erkänner att de försummar regelbundna hälsokontroller. Mindre åkommor kan eskalera till allvarliga tillstånd, vilket ofta leder till hjärtinfarkt eller stroke innan man uppsöker sjukhus, vilket gör att man missar det optimala behandlingsfönstret. Årliga rutinmässiga hälsokontroller är fortfarande den mest effektiva metoden för att bibehålla välbefinnandet.
4. Minimera konsumtionen av fet och stekt mat
Män föredrar i allmänhet starkare smaker, särskilt de som dricker alkohol, och längtar ofta efter fet och stekt mat som lätt bidrar till viktökning. Detta ökar risken för kärlsjukdomar avsevärt.Män bör därför gradvis anpassa sig till lättare mat och föredra vegetabiliska oljor framför animaliska fetter. Regelbunden konsumtion av vitlök och fisk, tillsammans med måttlig konsumtion av rött vin, kan bidra till att sänka kolesterolnivån.
5. Det är tillrådligt att avstå från rökning
Rökning ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, lungcancer och andningsbesvär. För optimal hälsa rekommenderas att man slutar röka. För dem som inte kan sluta omedelbart kan konsumtion av morötter, paprika, lök, vitlök, spenat och orangefärgade frukter, tillsammans med fisk och regelbunden tekonsumtion, mildra en del av skadorna.