Ohranjanje zdravja je danes pomembno za večino ljudi, ne glede na spol. Najboljši pristop je v naših vsakodnevnih navadah prehranjevanja, oblačenja, bivanja in potovanja – pri čemer je prehrana najpomembnejša. Na kaj naj moški pazijo? Katere zdravstvene navade so koristne za moške?
Katera hranila so najbolj koristna za zdravje moških?
Beljakovine
Vnos beljakovin mora biti zmeren: razen moških, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim bodybuildingom, večina ne potrebuje prekomernega dopolnjevanja. Zadošča dnevni zmerni obrok mesa, perutnine, rib ali stročnic v kombinaciji z ustreznimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prekomerne količine beljakovin niso potrebne, če jih telo ne potrebuje.
Vitamin B6 in folna kislina
Vitamin B6 in folna kislina sta nepogrešljiva v dodatkih za moške. Oba pomagata pri razgradnji homocisteina, dejavnika tveganja za srčne bolezni, in tako podpirata zdravje srca in ožilja.
Cink
Dodatek cinka ni namenjen le otrokom; približno tretjina moških ne doseže priporočenega vnosa cinka. Cink je ključnega pomena, vendar ga potrebujemo v zmernih količinah. Uživanje morskih sadežev, pustega mesa, polnozrnatih žit in stročnic zadostno pokriva to potrebo.
Vitamin E
Povečajte vnos vitamina E: Vitamin E preprečuje zamašitev holesterola in pomaga v boju proti koronarni bolezni srca. Moškim se priporoča uživanje hrane, bogate z vitaminom E.
Kakšne zdravstvene navade naj sprejmejo moški?
1. Ob bolečinah v prsih poiščite zdravniško pomoč
Moški lahko občasno občutijo nelagodje v prsih po napornem fizičnem delu ali vadbi. Čeprav to pogosto mine z počitkom in ni razloga za pretirano zaskrbljenost, lahko to tudi kaže na zgodnjo fazo srčne bolezni. Priporočljiv je pregled v bolnišnici – potrditev morda ne bo pokazala nobenega razloga za zaskrbljenost, vendar bo zagotovila mirno vest.
2. Bodite pozorni na raka testisov
Moški, stari od 20 do 40 let, so dovzetni za tumorje, vključno z rakom testisov. Če se odkrije zgodaj, je stopnja ozdravitve 85 %; v nasprotnem primeru je zdravljenje precej težje.Moški bi morali redno sami pregledovati svoje spolovilo, najbolje po topli kopeli, ko je koža mehka. Če se na koži pojavijo majhne, izbočene bulice, takoj poiščite zdravniško pomoč.
3. Prekinite navado, da se več let izogibate obiskom v bolnišnici
Mnogi moški ne marajo obiskovati zdravnikov, ker menijo, da so zdravi. Vendar statistike kažejo, da 80 % bolnikov z resnimi boleznimi priznava, da zanemarjajo redne zdravstvene preglede. Manjše težave se lahko poslabšajo v resne bolezni, ki pogosto vodijo do srčnega napada ali kapi, preden se poišče zdravljenje, s čimer se zamudi optimalni čas za posredovanje. Letni redni zdravstveni pregledi ostajajo najučinkovitejša metoda za ohranjanje dobrega počutja.
4. Zmanjšajte uživanje mastnih in ocvrtih živil
Moški na splošno dajejo prednost močnejšim okusom, zlasti tisti, ki pijejo alkohol, in pogosto hrepenijo po mastnih in ocvrtih živilih, ki zlahka prispevajo k povečanju telesne teže. To znatno poveča tveganje za žilne bolezni.Moški bi se zato morali postopoma navaditi na lažjo hrano in raje uživati rastlinska olja kot živalske maščobe. Redno uživanje česna in rib, skupaj z zmernim uživanjem rdečega vina, lahko pomaga znižati raven holesterola.
5. Priporočljivo je opustiti kajenje
Kajenje povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, pljučnega raka in bolezni dihal. Za optimalno zdravje je priporočljivo opustiti kajenje. Tistim, ki ne morejo takoj opustiti kajenja, lahko uživanje korenja, sladke paprike, čebule, česna, špinače in oranžnega sadja, skupaj z ribami in rednim uživanjem čaja, omili nekatere škodljive učinke.