Zachovanie zdravia je dnes pre väčšinu ľudí dôležitou otázkou, bez ohľadu na pohlavie. Najlepší prístup spočíva v našich každodenných návykoch v oblasti stravovania, obliekania, bývania a cestovania – pričom strava je najdôležitejšia. Na čo by mali muži venovať pozornosť? Aké zdravotné návyky sú prospešné pre pánov?
Ktoré živiny sú najprospešnejšie pre zdravie mužov?
Bielkoviny
Príjem bielkovín by mal byť umiernený: s výnimkou mužov, ktorí sa venujú intenzívnemu kulturistike, väčšina mužov nepotrebuje nadmerné doplnky stravy. Stačí denná umiernená porcia mäsa, hydiny, rýb alebo strukovín v kombinácii s vhodnými nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Nadbytok bielkovín je zbytočný, ak ho telo nepotrebuje.
Vitamín B6 a kyselina listová
Vitamín B6 a kyselina listová sú v doplnkoch stravy pre mužov nevyhnutné. Oba pomáhajú pri rozklade homocysteínu, rizikového faktora srdcových ochorení, a tým podporujú zdravie srdca a ciev.
Zinok
Doplnky stravy so zinkom nie sú určené len pre deti; približne jedna tretina mužov nedosahuje odporúčaný príjem zinku. Zinok je životne dôležitý, ale potrebný v malých množstvách. Konzumácia morských plodov, chudého mäsa, celozrnných výrobkov a strukovín môže túto potrebu dostatočne pokryť.
Vitamín E
Zvýšte príjem vitamínu E: Vitamín E pomáha predchádzať upchatiu cholesterolu a bojuje proti ischemickej chorobe srdca. Mužom sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamín E.
Aké zdravotné návyky by mali muži prijať?
1. Pri bolestiach na hrudníku vyhľadajte lekársku pomoc
Muži môžu občas po namáhavej fyzickej práci alebo cvičení pociťovať nepohodlie na hrudníku. Hoci to často ustúpi po odpočinku, môže to znamenať počiatočné štádium srdcového ochorenia. Odporúča sa vyšetrenie v nemocnici – potvrdenie, že nie je žiadny problém, vám poskytne pokoj na duši.
2. Buďte ostražití voči rakovine semenníkov
Muži vo veku od 20 do 40 rokov sú náchylní na nádory, vrátane rakoviny semenníkov. Ak sa zistí včas, miera úspešnosti liečby dosahuje 85 %; inak je liečba podstatne náročnejšia.Muži by si mali pravidelne sami vyšetrovať genitálie, ideálne po teplom kúpeli, keď je pokožka zmäknutá. Ak sa na pokožke objavia malé vyvýšené hrčky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
3. Zbavte sa zvyku roky vyhýbať sa návštevám nemocnice
Mnohí muži neradi navštevujú lekárov, pretože predpokladajú, že sú zdraví. Štatistiky však ukazujú, že 80 % pacientov s vážnymi ochoreniami priznáva, že zanedbáva pravidelné lekárske prehliadky. Menšie zdravotné ťažkosti sa môžu zhoršiť do vážnych ochorení, ktoré často vedú k infarktu alebo mŕtvici skôr, ako sa vyhľadá liečba, čím sa premešká optimálny čas na zásah. Ročné rutinné zdravotné prehliadky zostávajú najúčinnejšou metódou na udržanie dobrého zdravotného stavu.
4. Minimalizujte konzumáciu mastných a vyprážaných jedál
Muži vo všeobecnosti uprednostňujú silnejšie chute, najmä tí, ktorí pijú alkohol, a často túžia po mastných a vyprážaných jedlách, ktoré ľahko prispievajú k priberaniu na váhe. To výrazne zvyšuje riziko cievnych ochorení.Muži by sa preto mali postupne prispôsobiť ľahšej strave a uprednostňovať rastlinné oleje pred živočíšnymi tukmi. Pravidelná konzumácia cesnaku a rýb spolu s miernym príjmom červeného vína môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
5. Odporúča sa nefajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny pľúc a ochorení dýchacích ciest. Pre optimálne zdravie sa odporúča prestať fajčiť. Tým, ktorí nedokážu prestať fajčiť okamžite, môže konzumácia mrkvy, sladkej papriky, cibule, cesnaku, špenátu a oranžového ovocia spolu s rybami a pravidelnou konzumáciou čaju zmierniť niektoré škodlivé účinky.