Сегодня большинство людей, независимо от пола, заботятся о своем здоровье. Лучший подход заключается в наших повседневных привычках в еде, одежде, жилье и путешествиях, причем диета имеет первостепенное значение. Так на что же мужчинам следует обратить внимание? Какие привычки полезны для здоровья джентльменов?
Какие питательные вещества наиболее полезны для здоровья мужчин?
Белок
Потребление белка должно быть умеренным: за исключением мужчин, занимающихся высокоинтенсивным бодибилдингом, большинству не требуется чрезмерное дополнительное потребление белка. Достаточно ежедневного умеренного потребления мяса, птицы, рыбы или бобовых в сочетании с соответствующими низкокалорийными молочными продуктами. Избыток белка не нужен, если организм в нем не нуждается.
Витамин B6 и фолиевая кислота
Витамин B6 и фолиевая кислота незаменимы в мужских добавках. Оба они способствуют расщеплению гомоцистеина, фактора риска сердечных заболеваний, тем самым поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Цинк
Добавки цинка нужны не только детям; примерно треть мужчин не потребляют рекомендуемое количество цинка. Цинк жизненно необходим, но требуется в умеренных количествах. Достаточно употреблять морепродукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и бобовые.
Витамин Е
Увеличьте потребление витамина Е: витамин Е предотвращает закупорку холестерином и помогает бороться с ишемической болезнью сердца. Мужчинам рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином Е.
Какие меры по охране здоровья должны принимать мужчины?
1. Обращайтесь к врачу при болях в груди
Мужчины могут иногда испытывать дискомфорт в груди после тяжелой физической работы или упражнений. Хотя это часто проходит после отдыха и не должно вызывать чрезмерного беспокойства, это также может быть признаком сердечного заболевания на ранней стадии. Рекомендуется пройти обследование в больнице — возможно, не будет обнаружено никаких причин для беспокойства, но вы будете спокойны.
2. Будьте бдительны в отношении рака яичка
Мужчины в возрасте от 20 до 40 лет подвержены опухолям, в том числе раку яичка. При раннем обнаружении показатель излечения достигает 85%; в противном случае лечение становится значительно более сложным.Мужчинам следует регулярно проводить самообследование половых органов, желательно после теплой ванны, когда кожа смягчена. При появлении небольших выпуклых узелков на коже следует немедленно обратиться к врачу.
3. Избавьтесь от привычки годами избегать посещения больницы
Многие мужчины не любят обращаться к врачам, полагая, что они здоровы. Однако статистика показывает, что 80% пациентов с серьезными заболеваниями признаются, что пренебрегали регулярными обследованиями, в результате чего незначительные недомогания переросли в серьезные заболевания. К моменту возникновения сердечных заболеваний или кровоизлияния в мозг они вынуждены обращаться за медицинской помощью, часто упуская оптимальный момент для лечения. Ежегодные плановые медицинские осмотры остаются наиболее эффективным методом поддержания здоровья.
4. Сведите к минимуму потребление жирной и жареной пищи
Мужчины, как правило, предпочитают более насыщенные вкусы, особенно те, кто употребляет алкоголь, и часто испытывают тягу к жирной и жареной пище, которая легко приводит к набору веса. Это значительно повышает риск сосудистых заболеваний.Поэтому мужчинам следует постепенно переходить на более легкую пищу, отдавая предпочтение растительным маслам перед животными жирами. Регулярное употребление чеснока и рыбы, а также умеренное потребление красного вина могут помочь снизить уровень холестерина.
5. Рекомендуется воздерживаться от курения
Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и респираторных заболеваний. Отказ от курения является оптимальным для здоровья; если немедленное прекращение курения затруднительно, можно снизить вред, употребляя морковь, сладкий перец, лук, чеснок, шпинат и фрукты оранжевого цвета, а также рыбу и регулярно пья чай.