Menținerea sănătății este o preocupare pentru majoritatea oamenilor de astăzi, indiferent de sex. Cea mai bună abordare constă în obiceiurile noastre zilnice de alimentație, îmbrăcăminte, locuire și călătorie – dieta fiind esențială. Deci, la ce ar trebui să fie atenți bărbații? Ce practici de sănătate sunt benefice pentru domni?
Care sunt nutrienții cei mai benefici pentru sănătatea bărbaților?
Proteine
Consumul de proteine trebuie să fie moderat: cu excepția bărbaților care practică culturismul de intensitate ridicată, majoritatea nu au nevoie de suplimente excesive. O porție moderată zilnică de carne, păsări, pește sau leguminoase, combinată cu produse lactate cu conținut redus de grăsimi, este suficientă. Excesul de proteine nu este necesar dacă organismul nu are nevoie de el.
Vitamina B6 și acidul folic
Vitamina B6 și acidul folic sunt indispensabile în suplimentele pentru bărbați. Ambele ajută la descompunerea homocisteinei, un factor de risc pentru bolile de inimă, susținând astfel sănătatea cardiovasculară.
Zinc
Suplimentarea cu zinc nu este destinată doar copiilor; aproximativ o treime dintre bărbați nu ating aportul recomandat de zinc. Zincul este vital, dar necesar în cantități moderate. Consumul de fructe de mare, carne slabă, cereale integrale și leguminoase poate satisface în mod adecvat această nevoie.
Vitamina E
Creșteți aportul de vitamina E: Vitamina E previne blocajele colesterolului și ajută la combaterea bolilor coronariene. Bărbaților li se recomandă să consume alimente bogate în vitamina E.
Ce practici de sănătate ar trebui să adopte bărbații?
1. Solicitați asistență medicală în cazul durerilor toracice
Bărbații pot resimți ocazional disconfort toracic după efort fizic intens sau exerciții fizice. Deși acest disconfort dispare adesea odată cu odihna, el poate indica o boală cardiacă în stadiu incipient. Este recomandabil să vă prezentați la un control medical – confirmarea faptului că nu există nicio problemă vă va oferi liniște sufletească.
2. Fiți vigilenți în ceea ce privește cancerul testicular
Bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani sunt susceptibili la tumori, inclusiv cancerul testicular. Dacă este detectat în stadiu incipient, rata de vindecare ajunge la 85%; în caz contrar, tratamentul devine considerabil mai dificil.Bărbații ar trebui să-și examineze în mod regulat organele genitale, ideal după o baie caldă, când pielea este mai moale. Dacă apar mici umflături pe piele, solicitați imediat asistență medicală.
3. Renunțați la obiceiul de a evita vizitele la spital timp de ani de zile
Mulți bărbați nu le place să consulte medici, presupunând că sunt sănătoși. Cu toate acestea, statisticile arată că 80% dintre pacienții cu boli grave recunosc că neglijează controalele medicale periodice. Afecțiunile minore pot degenera în afecțiuni grave, ducând adesea la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale înainte de a determina vizite la spital, ratând astfel perioada optimă de tratament. Examinările medicale de rutină anuale rămân cea mai eficientă metodă de menținere a stării de bine.
4. Reduceți la minimum consumul de alimente grase și prăjite
Bărbații preferă, în general, aromele mai puternice, în special cei care consumă alcool, dorind adesea alimente grase și prăjite, care contribuie la creșterea în greutate. Acest lucru crește semnificativ riscul de boli vasculare.Prin urmare, bărbații ar trebui să se adapteze treptat la o alimentație mai ușoară, preferând uleiurile vegetale în locul grăsimilor animale. Consumul regulat de usturoi și pește, alături de consumul moderat de vin roșu, poate ajuta la scăderea nivelului colesterolului.
5. Este recomandabil să renunțați la fumat
Fumatul crește riscul de boli cardiovasculare, cancer pulmonar și afecțiuni respiratorii. Renunțarea la fumat este optimă pentru sănătate. Pentru cei care nu pot renunța imediat, consumul de morcovi, ardei dulci, ceapă, usturoi, spanac și fructe de culoare portocalie, alături de pește și consumul regulat de ceai, poate atenua efectele nocive ale tutunului.