A preservação da saúde é uma preocupação para a maioria das pessoas hoje em dia, independentemente do sexo. A melhor abordagem reside nos nossos hábitos diários de alimentação, vestuário, habitação e viagens — sendo a dieta fundamental. Então, a que devem os homens prestar atenção? Que práticas de saúde são benéficas para os cavalheiros?
Quais nutrientes são mais benéficos para a saúde dos homens?
Proteínas
A ingestão de proteínas deve ser moderada: exceto para homens que praticam musculação de alta intensidade, a maioria não precisa de suplementação excessiva. Uma porção moderada diária de carne, aves, peixe ou legumes, combinada com laticínios com baixo teor de gordura, é suficiente. O excesso de proteínas é desnecessário se o corpo não precisar.
Vitamina B6 e ácido fólico
A vitamina B6 e o ácido fólico são indispensáveis nos suplementos masculinos. Ambos ajudam a decompor a homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas, apoiando assim a saúde cardiovascular.
Zinco
A suplementação de zinco não é apenas para crianças; aproximadamente um terço dos homens não atinge a ingestão recomendada de zinco. O zinco é vital, mas necessário em quantidades modestas. O consumo de frutos do mar, carnes magras, grãos integrais e leguminosas pode suprir adequadamente essa necessidade.
Vitamina E
Aumente a ingestão de vitamina E: a vitamina E previne bloqueios de colesterol e ajuda a combater doenças cardíacas coronárias. Recomenda-se que os homens consumam alimentos ricos em vitamina E.
Que práticas de saúde os homens devem adotar?
1. Procure assistência médica em caso de dor no peito
Os homens podem ocasionalmente sentir desconforto no peito após trabalho físico extenuante ou exercício. Embora isso muitas vezes desapareça com o repouso e não seja motivo de alarme, também pode ser um sinal de doença cardíaca em estágio inicial. É aconselhável fazer um check-up no hospital — a confirmação pode revelar que não há motivo para preocupação, mas a tranquilidade é garantida.
2. Esteja atento ao cancro testicular
Homens entre 20 e 40 anos são suscetíveis a tumores, incluindo cancro testicular. Se detectado precocemente, a taxa de cura chega a 85%; caso contrário, o tratamento se torna consideravelmente mais difícil.Os homens devem examinar regularmente os seus órgãos genitais, de preferência após um banho quente, quando a pele está mais macia. Se aparecerem pequenos nódulos salientes na pele, procurem imediatamente assistência médica.
3. Quebre o hábito de evitar idas ao hospital durante anos
Muitos homens não gostam de consultar médicos, presumindo que estão de boa saúde. No entanto, as estatísticas revelam que 80% dos pacientes com doenças graves admitem negligenciar exames médicos regulares. Doenças menores podem se agravar e levar a condições mais graves, muitas vezes resultando em ataques cardíacos ou derrames antes que o paciente procure um hospital, perdendo assim a janela de tratamento ideal. Exames de saúde de rotina anuais continuam sendo o método mais eficaz para manter o bem-estar.
4. Minimize o consumo de alimentos gordurosos e fritos
Os homens geralmente preferem sabores mais fortes, especialmente aqueles que bebem álcool, muitas vezes desejando alimentos gordurosos e fritos que contribuem facilmente para o aumento de peso. Isso eleva significativamente o risco de doenças vasculares.Os homens devem, portanto, adaptar-se gradualmente a refeições mais leves, preferindo óleos vegetais em vez de gorduras animais. O consumo regular de alho e peixe, juntamente com a ingestão moderada de vinho tinto, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
5. É aconselhável abster-se de fumar
Fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão e doenças respiratórias. Para uma saúde ideal, recomenda-se parar de fumar. Para aqueles que não conseguem parar imediatamente, consumir cenouras, pimentos doces, cebolas, alho, espinafre e frutas de cor laranja, juntamente com peixe e consumo regular de chá, pode mitigar alguns dos efeitos nocivos.