Gezondheid is tegenwoordig voor de meeste mensen een belangrijk onderwerp, ongeacht hun geslacht. De beste aanpak ligt in onze dagelijkse gewoonten op het gebied van eten, kleding, wonen en reizen, waarbij voeding van het grootste belang is. Waar moeten mannen op letten? Welke gezondheidsgewoonten zijn goed voor mannen?
Welke voedingsstoffen zijn het meest gunstig voor de gezondheid van mannen?
Eiwitten
De eiwitinname moet matig zijn: behalve mannen die aan intensieve bodybuilding doen, hebben de meesten geen overmatige suppletie nodig. Een dagelijkse matige portie vlees, gevogelte, vis of peulvruchten, in combinatie met geschikte magere zuivelproducten, is voldoende. Overtollige eiwitten zijn niet nodig als het lichaam ze niet nodig heeft.
Vitamine B6 en foliumzuur
Vitamine B6 en foliumzuur zijn onmisbaar in supplementen voor mannen. Beide helpen bij de afbraak van homocysteïne, een risicofactor voor hart- en vaatziekten, en ondersteunen zo de cardiovasculaire gezondheid.
Zink
Zinksupplementen zijn niet alleen voor kinderen; ongeveer een derde van de mannen haalt de aanbevolen hoeveelheid zink niet. Zink is essentieel, maar er is slechts een bescheiden hoeveelheid van nodig. Het eten van zeevruchten, mager vlees, volkoren granen en peulvruchten kan in deze behoefte voorzien.
Vitamine E
Verhoog de vitamine E-inname: vitamine E voorkomt cholesterolophopingen en helpt bij de bestrijding van coronaire hartziekten. Mannen wordt aangeraden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E.
Welke gezondheidsmaatregelen moeten mannen nemen?
1. Raadpleeg een arts bij pijn op de borst
Mannen kunnen af en toe last hebben van pijn op de borst na zware lichamelijke arbeid of inspanning. Hoewel dit vaak verdwijnt na rust en geen reden tot ongerustheid hoeft te zijn, kan het ook wijzen op een beginnende hartaandoening. Een controle in het ziekenhuis is raadzaam – misschien blijkt er geen reden tot bezorgdheid te zijn, maar u bent in ieder geval gerustgesteld.
2. Wees alert op zaadbalkanker
Mannen tussen 20 en 40 jaar zijn vatbaar voor tumoren, waaronder zaadbalkanker. Bij vroege detectie is het genezingspercentage 85%; anders wordt de behandeling aanzienlijk moeilijker.Mannen moeten hun geslachtsdelen regelmatig zelf onderzoeken, bij voorkeur na een warm bad, wanneer de huid verzacht is. Als er kleine, verheven knobbeltjes op de huid verschijnen, moet onmiddellijk medische hulp worden ingeroepen.
3. Doorbreek de gewoonte om jarenlang ziekenhuisbezoeken te vermijden
Veel mannen gaan niet graag naar de dokter, omdat ze ervan uitgaan dat ze in goede gezondheid verkeren. Uit statistieken blijkt echter dat 80% van de patiënten met ernstige ziekten toegeeft dat ze regelmatige medische controles verwaarlozen. Kleine kwaaltjes kunnen escaleren tot ernstige aandoeningen, die vaak leiden tot hartaanvallen of beroertes voordat er een ziekenhuisbezoek wordt afgelegd, waardoor de optimale behandelingsperiode wordt gemist. Jaarlijkse routineonderzoeken blijven de meest effectieve methode om het welzijn te behouden.
4. Beperk de consumptie van vette en gefrituurde voedingsmiddelen
Mannen houden over het algemeen van sterkere smaken, vooral degenen die alcohol drinken, en hebben vaak trek in vette en gefrituurde voedingsmiddelen die gemakkelijk bijdragen aan gewichtstoename. Dit verhoogt het risico op vaatziekten aanzienlijk.Mannen moeten daarom geleidelijk overschakelen op lichtere voeding, waarbij plantaardige oliën de voorkeur krijgen boven dierlijke vetten. Regelmatige consumptie van knoflook en vis, in combinatie met matige consumptie van rode wijn, kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
5. Het is raadzaam om niet te roken
Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, longkanker en aandoeningen aan de luchtwegen. Stoppen met roken is optimaal voor de gezondheid. Als het moeilijk is om meteen te stoppen, kunt u de schade beperken door wortelen, paprika's, uien, knoflook, spinazie en oranje fruit te eten, naast vis en gewone thee.