Helsebevaring er et tema som opptar de fleste mennesker i dag, uavhengig av kjønn. Den beste tilnærmingen ligger i våre daglige vaner når det gjelder mat, klær, bolig og reiser – med kosthold som det viktigste. Så hva bør menn være oppmerksomme på? Hvilke helsevaner er gunstige for menn?
Hvilke næringsstoffer er mest gunstige for menns helse?
Protein
Proteininntaket bør være moderat: med unntak av menn som driver med høyintensiv kroppsbygging, trenger de fleste ikke overdreven tilskudd. En daglig moderat porsjon kjøtt, fjærfe, fisk eller belgfrukter, kombinert med passende magre meieriprodukter, er tilstrekkelig. Overflødig protein er unødvendig hvis kroppen ikke trenger det.
Vitamin B6 og folsyre
Vitamin B6 og folsyre er uunnværlige i kosttilskudd for menn. Begge bidrar til å bryte ned homocystein, en risikofaktor for hjertesykdom, og støtter dermed hjerte- og karsystemet.
Sink
Sintilskudd er ikke bare for barn; omtrent en tredjedel av menn oppfyller ikke det anbefalte sinkinntaket. Sink er viktig, men kreves i moderate mengder. Inntak av sjømat, magert kjøtt, fullkorn og belgfrukter kan dekke dette behovet på en tilstrekkelig måte.
Vitamin E
Øk inntaket av vitamin E: Vitamin E forhindrer kolesterolblokkeringer og bidrar til å bekjempe koronar hjertesykdom. Menn anbefales å spise mat som er rik på vitamin E.
Hvilke helsevaner bør menn ta til seg?
1. Oppsøk lege ved brystsmerter
Menn kan av og til oppleve ubehag i brystet etter hard fysisk arbeid eller trening. Selv om dette ofte avtar med hvile, kan det være et tegn på hjertesykdom i tidlig stadium. Det anbefales å oppsøke sykehus for å få bekreftet at alt er i orden, slik at man kan føle seg trygg.
2. Vær oppmerksom på testikkelkreft
Menn i alderen 20 til 40 år er utsatt for svulster, inkludert testikkelkreft. Hvis det oppdages tidlig, er kureringsraten 85 %; ellers blir behandlingen betydelig mer utfordrende.Menn bør rutinemessig undersøke kjønnsorganene sine, helst etter et varmt bad når huden er myk. Hvis det oppstår små, hevede knuter på huden, bør du umiddelbart oppsøke lege.
3. Bryt vanen med å unngå sykehusbesøk i årevis
Mange menn liker ikke å oppsøke lege, fordi de antar at de er ved god helse. Statistikk viser imidlertid at 80 % av pasienter med alvorlige sykdommer innrømmer at de forsømmer regelmessige helsekontroller. Mindre plager kan eskalere til alvorlige tilstander, som ofte fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag før de oppsøker sykehus, og dermed går de glipp av det optimale behandlingsvinduet. Årlige rutinemessige helseundersøkelser er fortsatt den mest effektive metoden for å opprettholde god helse.
4. Minimer inntaket av fet og stekt mat
Menn foretrekker generelt sterkere smaker, spesielt de som drikker alkohol, og har ofte lyst på fet og stekt mat som lett bidrar til vektøkning. Dette øker risikoen for vaskulære sykdommer betydelig.Menn bør derfor gradvis tilpasse seg lettere mat, og foretrekke vegetabilske oljer fremfor animalsk fett. Regelmessig inntak av hvitløk og fisk, sammen med moderat inntak av rødvin, kan bidra til å senke kolesterolnivået.
5. Det anbefales å avstå fra røyking
Røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, lungekreft og luftveissykdommer. Å slutte å røyke er optimalt for helsen. Hvis det er vanskelig å slutte umiddelbart, kan du redusere skadene ved å spise gulrøtter, paprika, løk, hvitløk, spinat og oransje frukt, sammen med fisk og vanlig te.