Veselības saglabāšana šodien ir aktuāla problēma lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no dzimuma. Labākais risinājums ir mūsu ikdienas paradumi saistībā ar ēšanu, apģērbu, mājokli un ceļošanu, no kuriem visnozīmīgākais ir uzturs. Tātad, kam vīriešiem vajadzētu pievērst uzmanību? Kādas veselības prakses ir labvēlīgas kungiem?
Kādi uzturvielas ir vislabvēlīgākās vīriešu veselībai?
Olbaltumvielas
Olbaltumvielu uzņemšana jābūt mērenai: izņemot vīriešus, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes kultūrismu, lielākajai daļai nav nepieciešams pārmērīgs uztura bagātinātāju lietojums. Pietiek ar ikdienas mērenu gaļas, putnu gaļas, zivju vai pākšaugu devu, kombinētu ar atbilstošiem zema tauku satura piena produktiem. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums nav nepieciešams, ja organisms to neprasa.
B6 vitamīns un folijskābe
B6 vitamīns un folijskābe ir neaizstājami vīriešu uztura bagātinātājos. Abi palīdz sadalīt homocisteīnu, kas ir sirds slimību riska faktors, tādējādi atbalstot sirds un asinsvadu veselību.
Cinks
Cinka piedevas ir nepieciešamas ne tikai bērniem; aptuveni trešdaļa vīriešu neuzņem ieteicamo cinka devu. Cinks ir vitāli svarīgs, taču nepieciešams nelielos daudzumos. Šo vajadzību pietiekami apmierina jūras velšu, liesas gaļas, pilngraudu produktu un pākšaugu patēriņš.
Vitamīns E
Palieliniet vitamīna E devu: vitamīns E novērš holesterīna nosprostojumus un palīdz cīnīties pret koronāro sirds slimību. Vīriešiem ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu E.
Kādas veselības prakses vīriešiem būtu jāievēro?
1. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūtat sāpes krūtīs
Vīrieši pēc smagas fiziskas darba vai vingrošanas reizēm var just diskomfortu krūtīs. Lai gan tas bieži vien pāriet ar atpūtu un nav iemesls pārmērīgām bažām, tas var liecināt arī par sirds slimības sākuma stadiju. Ieteicams veikt pārbaudi slimnīcā – iespējams, ka apstiprinājums neuzrādīs iemeslu bažām, bet jūs varēsiet būt mierīgs.
2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz sēklinieku vēzi
Vīrieši vecumā no 20 līdz 40 gadiem ir uzņēmīgi pret audzējiem, tostarp sēklinieku vēzi. Ja to atklāj agrīnā stadijā, izārstēšanās rādītājs sasniedz 85%; pretējā gadījumā ārstēšana kļūst ievērojami grūtāka.Vīriešiem regulāri jāveic dzimumorgānu pašpārbaude, ideāli pēc siltas vannas, kad āda ir mīkstināta. Ja uz ādas parādās nelieli, izcelti izaugumi, nekavējoties jāvēršas pie ārsta.
3. Atbrīvojieties no ieraduma gadiem ilgi izvairīties no apmeklējumiem pie ārsta
Daudzi vīrieši nevēlas konsultēties ar ārstiem, uzskatot, ka viņu veselības stāvoklis ir labs. Tomēr statistika liecina, ka 80 % pacientu ar nopietnām slimībām atzīst, ka ir neievērojuši regulāras medicīniskās pārbaudes. Nelielas saslimšanas var pāraugt nopietnās slimībās, bieži izraisot sirdslēkmes vai insultus, pirms tiek meklēta ārstēšana, tādējādi zaudējot optimālo laiku ārstēšanai. Ikgadējās regulārās veselības pārbaudes joprojām ir visefektīvākā metode, lai saglabātu labu veselību.
4. Samaziniet taukainu un ceptu ēdienu patēriņu
Vīrieši parasti dod priekšroku spēcīgākām garšām, īpaši tie, kuri lieto alkoholu, bieži vien alkstot pēc taukainiem un ceptiem ēdieniem, kas veicina svara pieaugumu. Tas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.Tāpēc vīriešiem vajadzētu pakāpeniski pāriet uz vieglāku uzturu, dodot priekšroku augu eļļām, nevis dzīvnieku taukiem. Regulāra ķiploku un zivju lietošana uzturā, kā arī mērens sarkanvīna patēriņš var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
5. Ieteicams atturēties no smēķēšanas
Smēķēšana palielina sirds un asinsvadu slimību, plaušu vēža un elpošanas ceļu slimību risku. Optimālas veselības nodrošināšanai ieteicams atmest smēķēšanu. Tiem, kas nespēj atmest smēķēšanu uzreiz, daļu kaitējuma var mazināt, lietojot uzturā burkānus, papriku, sīpolus, ķiplokus, spinātus un oranžus augļus, kā arī zivis un regulāri dzerot tēju.