Sveikatos išsaugojimas yra aktualus klausimas daugumai šiuolaikinių žmonių, nepriklausomai nuo lyties. Geriausias būdas tai pasiekti yra mūsų kasdieniniai mitybos, aprangos, būsto ir kelionių įpročiai, o svarbiausia – mityba. Taigi, į ką vyrai turėtų atkreipti dėmesį? Kokie sveikatos įpročiai yra naudingi vyrams?
Kokie maistiniai elementai yra naudingiausi vyrų sveikatai?
Baltymai
Baltymai turėtų būti vartojami saikingai: išskyrus vyrus, užsiimančius intensyvia kultūrizmo veikla, daugumai vyrų nereikia vartoti pernelyg didelių baltymų papildų. Pakanka kasdien vartoti saikingą mėsos, paukštienos, žuvies ar ankštinių daržovių porciją kartu su tinkamais neriebaliniais pieno produktais. Jei organizmui to nereikia, perteklius baltymų yra nereikalingas.
Vitaminas B6 ir folio rūgštis
Vitaminas B6 ir folio rūgštis yra būtini vyrų maisto papildų sudėtyje. Abu jie padeda skaidyti homocisteiną, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys, taip palaikydami širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Cinkas
Cinko papildai skirti ne tik vaikams; maždaug trečdalis vyrų nesuvartoja rekomenduojamo cinko kiekio. Cinkas yra gyvybiškai svarbus, bet jo reikia nedideliais kiekiais. Vartojant jūros gėrybes, liesą mėsą, neskaldytus grūdus ir ankštinius augalus, šis poreikis gali būti pakankamai patenkintas.
Vitaminas E
Padidinkite vitamino E suvartojimą: vitaminas E apsaugo nuo cholesterolio sankaupų ir padeda kovoti su koronarine širdies liga. Vyrams rekomenduojama vartoti maistą, turintį daug vitamino E.
Kokias sveikatos praktikas turėtų taikyti vyrai?
1. Kreiptis į gydytoją dėl krūtinės skausmo
Vyrai kartais gali jausti diskomfortą krūtinėje po sunkaus fizinio darbo ar mankštos. Nors tai dažnai praeina pailsėjus, tai gali būti ankstyvosios stadijos širdies ligos požymis. Patartina apsilankyti ligoninėje – patvirtinimas, kad nėra jokių problemų, suteiks ramybę.
2. Būkite budrūs dėl sėklidžių vėžio
20–40 metų vyrai yra jautrūs navikams, įskaitant sėklidžių vėžį. Jei jis nustatomas anksti, išgydymo tikimybė siekia 85 %; priešingu atveju gydymas tampa žymiai sudėtingesnis.Vyrai turėtų reguliariai patikrinti savo lytinius organus, geriausia po šiltos vonios, kai oda yra suminkšta. Jei ant odos atsiranda mažų iškilusių mazgelių, nedelsiant kreipkitės į gydytoją.
3. Atsikratykite įpročio vengti vizitų į ligoninę
Daugelis vyrų nemėgsta kreiptis į gydytojus, manydami, kad yra sveiki. Tačiau statistika rodo, kad 80 % sunkiai sergančių pacientų prisipažįsta, kad jie nekreipė dėmesio į reguliarias sveikatos patikras, todėl nedideli negalavimai peraugo į sunkias ligas. Kai ištinka širdies liga ar smegenų kraujavimas, jie priversti kreiptis gydymo, dažnai praleidžiant optimalų intervencijos laiką. Kasmetinės reguliarios sveikatos patikros išlieka veiksmingiausias būdas išlaikyti gerą savijautą.
4. Mažinkite riebaus ir keptos maisto vartojimą
Vyrai paprastai mėgsta stipresnio skonio maistą, ypač tie, kurie vartoja alkoholį, dažnai trokšta riebaus ir keptos maisto, kuris lengvai prisideda prie svorio padidėjimo. Tai žymiai padidina kraujagyslių ligų riziką.Todėl vyrai turėtų palaipsniui pereiti prie lengvesnio maisto, teikdami pirmenybę augalinėms aliejams, o ne gyvuliniams riebalams. Reguliarus česnako ir žuvies vartojimas, kartu su saikingu raudonojo vyno vartojimu, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
5. Patartina nerūkyti
Rūkymas didina širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių vėžio ir kvėpavimo takų ligų riziką. Norint išlaikyti optimalią sveikatą, rekomenduojama mesti rūkyti. Tiems, kurie negali mesti rūkyti iš karto, vartojant morkas, saldžiąsias paprikas, svogūnus, česnaką, špinatus ir oranžinius vaisius, taip pat žuvį ir reguliariai geriant arbatą, galima sumažinti dalį žalos.