건강 관리는 지금 대부분의 사람들이 고민하는 문제로, 남녀를 막론하고 마찬가지다. 사실 건강 관리의 가장 좋은 방법은 일상생활의 식사, 옷차림, 주거, 이동에 있다. 물론 식사가 가장 중요하니, 이때 남성이 주의해야 할 점은 무엇일까? 남성의 위생 관리 방법은 무엇일까?
남성 건강에 가장 좋은 영양소는 무엇일까?
단백질
단백질은 적당히 섭취해야 한다: 고강도 보디빌딩 운동을 하는 남성을 제외하면 대부분의 남성은 추가로 과도한 단백질을 보충할 필요가 없다. 매일 적당한 양의 고기, 가금류, 생선 또는 콩과 식물, 여기에 적당한 저지방 유제품을 더하면 충분하다. 몸에 필요하지 않다면 아무리 좋은 단백질도 과잉이다.
비타민 B6와 엽산
비타민 B6와 엽산은 남성 건강 보충에 필수적입니다. 이 중 비타민 B6와 엽산은 고시스테인 분해에 도움을 주며, 고시스테인은 심장병 위험 요인 중 하나이므로 심장병 예방에 기여합니다.
아연
아연은 어린이뿐만 아니라 남성의 약 1/3이 권장 섭취량을 충족하지 못할 정도로 중요하지만, 필요량은 그리 많지 않습니다. 해산물, 살코기, 잡곡, 콩류를 꾸준히 섭취하면 충분합니다.
비타민 E
비타민 E 섭취를 늘려야 합니다: 비타민 E는 콜레스테롤 막힘을 예방하고 관상동맥질환에 대항하는 데 도움이 됩니다. 따라서 남성들은 비타민 E가 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 권장합니다.
남성 건강 관리법에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 가슴 통증은 반드시 검진받아야 합니다
남성은 육체노동이나 운동 후 가슴 통증을 경험할 수 있으며, 일반적으로 잠시 휴식하면 통증이 사라져 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 이는 심장병 초기 증상일 수도 있으므로 병원에서 검진을 받는 것이 좋습니다. 별일 없을 수도 있지만, 정확한 진단을 받아야 안심이 됩니다.
2. 숨겨진 고환암에 주의하세요
20세에서 40세 사이 남성은 종양에 취약하며, 고환암도 그 중 하나입니다. 조기에 발견하면 이 질환의 완치율은 85%에 달하지만, 그렇지 않으면 치료가 상당히 어렵습니다.남성은 정기적으로 성기를 자가 검진할 수 있으며, 따뜻한 목욕 후 피부가 부드러워진 상태에서 하는 것이 가장 좋습니다. 피부에 울퉁불퉁한 작은 혹이 생겼다면 즉시 병원에서 검사를 받아야 합니다.
3. 몇 년 동안 병원에 가지 않는 나쁜 습관을 고치세요
많은 남성들은 병원에 가는 것을 꺼리며 자신에게 별다른 병이 없다고 생각하지만, 통계에 따르면 중증 환자 중 80%가 오랫동안 병원을 찾지 않아 작은 병이 큰 병으로 악화되었다고 고백합니다. 심장병이나 뇌출혈 등이 발병한 후에야 어쩔 수 없이 병원을 찾게 되어 최적의 치료 시기를 놓치게 됩니다. 따라서 매년 정기 건강검진을 받는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
4. 기름진 음식과 튀긴 음식은 가능한 한 적게 먹기
남성의 입맛은 대체로 짠 편이며, 특히 술을 좋아하는 남성은 기름진 음식과 튀긴 음식을 선호하는 경향이 있어 체중 증가를 쉽게 유발합니다. 이는 혈관 질환 발병 위험을 높입니다.따라서 남성은 점차 담백한 음식에 적응하고, 식물성 기름을 많이 섭취하며 동물성 기름은 줄여야 합니다. 평소 마늘과 생선을 자주 먹고 적당량의 레드 와인을 마시는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 담배는 피우지 않는 것이 가장 좋다
흡연은 심혈관 질환, 폐암 및 호흡기 질환 위험을 증가시킨다. 건강을 위해 금연하는 것이 최선이며, 당장 끊기 어렵다면 당근, 피망, 파·마늘, 시금치, 주황색 과일 등을 많이 섭취하고 생선을 자주 먹으며 차를 자주 마시는 등 흡연의 해악을 줄이는 것이 좋다.