健康維持は今や多くの人々が考える問題であり、男性も女性も同様だ。実は最も良い健康法は、日常生活の衣食住にある。もちろん「食」が最も重要だが、男性はこの時何に注意すべきか？男性向けの衛生保健法にはどのようなものがあるか？
男性の健康維持に最も効果的な栄養素は？
タンパク質
タンパク質は適量が肝心：高強度のボディビルを行う男性を除き、多くの男性は過剰なタンパク質補給を必要としません。毎日適量の肉・鶏肉・魚・豆類に加え、低脂肪乳製品を摂取すれば十分です。身体が必要としていない場合、良質なタンパク質でも過剰摂取になります。
ビタミンB6と葉酸
ビタミンB6と葉酸は男性のサプリメントに欠かせない成分です。これらはホモシステインの分解を助け、ホモシステインは心臓病の危険因子の一つであるため、心臓病予防に効果的です。
亜鉛
亜鉛は子供だけでなく、男性の約3分の1が推奨摂取量に達していません。亜鉛は重要ですが必要量は多くありません。魚介類、赤身肉、全粒穀物、豆類を摂取すれば十分です。
ビタミンE
ビタミンEの摂取量を増やすべきです：ビタミンEはコレステロールの詰まりを予防し、冠動脈疾患の予防に役立ちます。男性の方はビタミンEを豊富に含む食品を積極的に摂取するよう心がけましょう。
男性の健康管理法にはどのようなものがあるか？
1、胸痛は必ず検査を受けること
男性は肉体労働や運動後に胸痛を感じる場合がありますが、通常は少し休むと痛みが止まるため、過度に心配する必要はありません。しかしこれは心臓病の初期症状である可能性もあるため、病院で検査を受けるのが最善です。何事もなかったとしても、診断を受けて初めて安心できるでしょう。
2、隠れた精巣腫瘍に注意
20～40歳の男性は腫瘍を発症しやすく、精巣腫瘍もその一つです。早期発見なら治癒率は85%に達しますが、発見が遅れると治療が非常に困難になります。男性は定期的に性器を自己検診しましょう。温かいお風呂で皮膚が柔らかくなった時が最適です。皮膚に小さな隆起やしこりが現れた場合は、直ちに病院で検査を受けてください。
3、何年も病院に行かない悪習慣を改める
多くの男性は医者に行くのを嫌がり、自分は病気ではないと思い込みがちです。しかし統計によると、重病患者の80％が「長年病院に行かず、小さな病気が大きな病気になった」と認めています。心臓病や脳溢血などが発症して初めて病院に行き、最適な治療時期を逃してしまうのです。したがって、毎年定期健診を受けることが健康維持の最良の方法です。
4、脂っこいものや揚げ物を控える
男性は一般的に味の濃いものを好み、特に酒好きの男性は脂っこいものや揚げ物を好む傾向があり、体重増加を招きやすい。これは血管疾患のリスクを高める。男性は徐々にあっさりした食事に慣れ、植物油を多く取り入れ動物性油脂を減らし、日常的にニンニクや魚類を摂取し、適量の赤ワインを飲むことが推奨される。これらの習慣はコレステロール値の低下に寄与する。
5、やはり禁煙が最善
喫煙は心血管疾患、肺がん、呼吸器疾患のリスクを高める。健康のためには禁煙が望ましい。すぐにやめられない場合は、ニンジン、ピーマン、ネギ・ニンニク、ホウレンソウ、オレンジ色の果物を多く摂取し、魚を頻繁に食べ、お茶を飲むことで喫煙の害を軽減できる。