Pemeliharaan kesehatan menjadi perhatian bagi kebanyakan orang saat ini, tanpa memandang gender. Pendekatan terbaik terletak pada kebiasaan sehari-hari dalam makan, berpakaian, tinggal, dan bepergian—dengan diet sebagai prioritas utama. Lalu, apa yang harus diperhatikan oleh pria? Apa saja praktik kesehatan yang bermanfaat bagi para pria?
Nutrisi apa yang paling bermanfaat bagi kesehatan pria?
Protein
Asupan protein harus moderat: kecuali bagi pria yang melakukan binaraga intensitas tinggi, kebanyakan tidak memerlukan suplemen berlebihan. Porsi moderat daging, unggas, ikan, atau kacang-kacangan setiap hari, dikombinasikan dengan produk susu rendah lemak yang sesuai, sudah cukup. Protein berlebihan tidak diperlukan jika tubuh tidak membutuhkannya.
Vitamin B6 dan asam folat
Vitamin B6 dan asam folat sangat penting dalam suplemen pria. Keduanya membantu memecah homosistein, faktor risiko penyakit jantung, sehingga mendukung kesehatan kardiovaskular.
Zinc
Suplementasi zinc tidak hanya untuk anak-anak; sekitar sepertiga pria tidak memenuhi asupan zinc yang direkomendasikan. Zinc sangat penting tetapi hanya dibutuhkan dalam jumlah moderat. Mengonsumsi seafood, daging rendah lemak, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat memenuhi kebutuhan ini dengan cukup.
Vitamin E
Tingkatkan asupan vitamin E: Vitamin E mencegah penyumbatan kolesterol dan membantu melawan penyakit jantung koroner. Pria disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E.
Apa saja kebiasaan kesehatan yang harus diadopsi oleh pria?
1. Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami nyeri dada
Pria kadang-kadang mengalami ketidaknyamanan dada setelah aktivitas fisik berat atau olahraga. Meskipun seringkali hilang dengan istirahat, hal ini dapat menandakan penyakit jantung pada tahap awal. Pemeriksaan di rumah sakit disarankan – konfirmasi bahwa tidak ada masalah memberikan ketenangan pikiran.
2. Waspadai kanker testis
Pria berusia 20 hingga 40 tahun rentan terhadap tumor, termasuk kanker testis. Jika terdeteksi dini, tingkat kesembuhan mencapai 85%; jika tidak, pengobatan menjadi jauh lebih sulit.Pria disarankan untuk secara rutin memeriksa organ genital mereka, idealnya setelah mandi air hangat saat kulit melunak. Jika terdapat benjolan kecil yang menonjol pada kulit, segera cari pertolongan medis.
3. Hentikan kebiasaan menunda kunjungan ke rumah sakit selama bertahun-tahun
Banyak pria enggan berkonsultasi dengan dokter, menganggap diri mereka dalam kondisi sehat. Namun, statistik menunjukkan bahwa 80 persen pasien dengan penyakit serius mengakui telah mengabaikan pemeriksaan medis rutin. Penyakit ringan dapat berkembang menjadi kondisi serius, seringkali menyebabkan serangan jantung atau stroke sebelum memicu kunjungan ke rumah sakit, sehingga melewatkan jendela pengobatan optimal. Pemeriksaan kesehatan rutin tahunan tetap menjadi metode paling efektif untuk menjaga kesehatan.
4. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan gorengan
Pria umumnya lebih menyukai rasa yang kuat, terutama mereka yang minum alkohol, seringkali menginginkan makanan berlemak dan gorengan yang mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah.Pria sebaiknya secara bertahap beralih ke makanan yang lebih ringan, dengan memilih minyak nabati daripada lemak hewani. Konsumsi rutin bawang putih dan ikan, disertai dengan konsumsi anggur merah yang moderat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Menghindari merokok disarankan
Merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker paru-paru, dan gangguan pernapasan. Berhenti merokok adalah pilihan terbaik untuk kesehatan; jika berhenti secara tiba-tiba sulit, kurangi dampaknya dengan mengonsumsi wortel, paprika manis, bawang, bawang putih, bayam, dan buah-buahan berwarna oranye, serta ikan dan teh biasa.