Terveyden ylläpitäminen on nykyään tärkeä asia useimmille ihmisille sukupuolesta riippumatta. Paras lähestymistapa löytyy päivittäisistä ruokailu-, pukeutumis-, asumis- ja matkustustottumuksistamme – ruokavalio on tässä tärkein tekijä. Mihin miesten tulisi kiinnittää huomiota? Mitkä terveystottumukset ovat hyödyllisiä miehille?
Mitkä ravintoaineet ovat hyödyllisimpiä miesten terveydelle?
Proteiini
Proteiinin saanti tulisi olla kohtuullista: lukuun ottamatta miehiä, jotka harrastavat intensiivistä kehonrakennusta, useimmat eivät tarvitse liiallista lisäravinteiden saantia. Päivittäinen kohtuullinen annos lihaa, siipikarjaa, kalaa tai palkokasveja yhdistettynä sopiviin vähärasvaisiin maitotuotteisiin riittää. Ylimääräinen proteiini on tarpeetonta, jos keho ei sitä tarvitse.
B6-vitamiini ja foolihappo
B6-vitamiini ja foolihappo ovat välttämättömiä miesten ravintolisissä. Molemmat auttavat hajottamaan homokysteiiniä, joka on sydänsairauksien riskitekijä, ja tukevat siten sydän- ja verisuoniterveyttä.
Sinkki
Sinkkilisä ei ole tarkoitettu vain lapsille; noin kolmasosa miehistä ei saa suositeltua sinkkimäärää. Sinkki on elintärkeää, mutta sitä tarvitaan vain kohtuullisia määriä. Meriruoka, vähärasvainen liha, täysjyvävilja ja palkokasvit täyttävät tämän tarpeen riittävästi.
E-vitamiini
Lisää E-vitamiinin saantia: E-vitamiini estää kolesterolin kertymistä ja auttaa torjumaan sepelvaltimotautia. Miehille suositellaan E-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttimista.
Mitä terveystottumuksia miesten tulisi omaksua?
1. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on rintakipuja
Miehet voivat toisinaan kokea rintakipuja raskaan fyysisen työn tai liikunnan jälkeen. Vaikka kipu usein lievittyy levossa, se voi olla merkki varhaisvaiheen sydänsairaudesta. On suositeltavaa käydä sairaalassa tarkastuksessa – varmistus siitä, että kaikki on kunnossa, tuo mielenrauhaa.
2. Ole valppaana kivessyövän suhteen
20–40-vuotiaat miehet ovat alttiita kasvaimille, mukaan lukien kivessyöpä. Varhaisessa vaiheessa havaittuna parannusaste on 85 %; muussa tapauksessa hoito on huomattavasti haastavampaa.Miesten tulisi säännöllisesti tutkia sukupuolielimensä, mieluiten lämpimän kylvyn jälkeen, kun iho on pehmennyt. Jos iholle ilmestyy pieniä, koholla olevia kyhmyjä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
3. Luovu vuosia kestäneestä tavasta välttää käyntejä sairaalassa
Monet miehet eivät pidä lääkärissä käymisestä, koska olettavat olevansa terveitä. Tilastot kuitenkin osoittavat, että 80 % vakavasti sairaista potilaista myöntää laiminlyöneensä säännölliset lääkärintarkastukset. Pienet vaivat voivat pahentua vakaviksi sairauksiksi, jotka johtavat usein sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin ennen kuin hoitoon hakeudutaan, jolloin optimaalinen hoitovaihe on jo ohitettu. Vuosittaiset rutiinitarkastukset ovat edelleen tehokkain tapa ylläpitää hyvinvointia.
4. Vähennä rasvaisen ja paistetun ruoan kulutusta
Miehet suosivat yleensä voimakkaampia makuja, etenkin alkoholin käyttäjät, ja heillä on usein mielihalu rasvaiseen ja paistettuun ruokaan, joka helposti lisää painoa. Tämä nostaa merkittävästi verisuonisairauksien riskiä.Miesten tulisi siksi vähitellen siirtyä kevyempään ruokavalioon ja suosia kasviöljyjä eläinrasvojen sijaan. Säännöllinen valkosipulin ja kalan syönti sekä kohtuullinen punaviinin kulutus voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
5. Tupakoinnin lopettaminen on suositeltavaa
Tupakointi lisää sydän- ja verisuonitautien, keuhkosyövän ja hengityselinsairauksien riskiä. Tupakoinnin lopettaminen on optimaalista terveydelle. Jos tupakoinnin lopettaminen heti on vaikeaa, haittoja voi lieventää syömällä porkkanoita, paprikaa, sipulia, valkosipulia, pinaattia ja oransseja hedelmiä sekä kalaa ja tavallista teetä.