Tervishoid on tänapäeval enamiku inimeste jaoks oluline teema, sõltumata soost. Parim lähenemine peitub meie igapäevastes harjumustes toitumise, riietumise, eluaseme ja reisimise osas, kusjuures toitumine on esmatähtis. Millele peaksid mehed tähelepanu pöörama? Millised tervislikud harjumused on meestele kasulikud?
Millised toitained on meeste tervisele kõige kasulikumad?
Valgud
Valgude tarbimine peaks olema mõõdukas: välja arvatud meestel, kes tegelevad intensiivse kulturismiga, ei vaja enamik neist liigset lisatoitmist. Piisab igapäevasest mõõdukast kogusest liha, linnuliha, kala või kaunvilju, kombineerituna sobivate madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Liigne valk on tarbetu, kui keha seda ei vaja.
B6-vitamiin ja foolhape
B6-vitamiin ja foolhape on meeste toidulisandites hädavajalikud. Mõlemad aitavad lagundada homotsüsteiini, mis on südamehaiguste riskitegur, toetades seeläbi südame-veresoonkonna tervist.
Tsink
Tsinkilisandit ei ole vaja ainult lastele; umbes kolmandik meestest ei tarbi soovitatavat tsinkikogust. Tsink on eluliselt vajalik, kuid seda on vaja mõõdukas koguses. Piisab mereandide, lahja liha, täisteratoodete ja kaunviljade tarbimisest.
E-vitamiin
Suurendage E-vitamiini tarbimist: E-vitamiin aitab vältida kolesterooli ummistusi ja võitleb südame isheemiatõvega. Meestel soovitatakse tarbida E-vitamiinirikkaid toite.
Milliseid tervislikke harjumusi peaksid mehed omaks võtma?
1. Pöörduge rinnavalu korral arsti poole
Mehed võivad vahel tunda rinnus ebamugavust pärast rasket füüsilist tööd või treeningut. Kuigi see möödub sageli puhates ja ei ole põhjust muretsemiseks, võib see olla ka varajase südamehaiguse sümptom. Soovitatav on minna haiglasse kontrolli – kinnitus võib näidata, et muretsemiseks pole põhjust, kuid annab rahu.
2. Olge valvsad munandivähi suhtes
20–40-aastased mehed on vastuvõtlikud kasvajate, sealhulgas munandivähi suhtes. Varases staadiumis avastatuna on paranemise määr 85%; vastasel juhul muutub ravi oluliselt keerulisemaks.Mehed peaksid regulaarselt ise oma suguelundeid kontrollima, ideaalis pärast sooja vanni, kui nahk on pehmeks muutunud. Kui nahale ilmuvad väikesed, tõusnud muhud, pöörduge viivitamatult arsti poole.
3. Lõpetage harjumus aastaid haiglakülastusi vältida
Paljud mehed ei soovi arsti poole pöörduda, eeldades, et nad on terved. Statistika näitab aga, et 80% tõsiste haigustega patsientidest tunnistab, et on hooletusse jätnud regulaarse tervisekontrolli. Väikesed tervisehäired võivad eskaleeruda tõsisteks haigusteks, mis viivad sageli südameinfarkti või insuldi tekkeni enne haiglakülastust, mistõttu jääb optimaalne ravi aeg kasutamata. Iga-aastased rutiinsed tervisekontrollid on endiselt kõige tõhusam meetod hea tervise säilitamiseks.
4. Vähendage rasvase ja praetud toidu tarbimist
Mehed eelistavad üldiselt tugevamaid maitseid, eriti need, kes joovad alkoholi, ning soovivad sageli rasvast ja praetud toitu, mis soodustab kaalutõusu. See suurendab oluliselt veresoonkonna haiguste riski.Seetõttu peaksid mehed järk-järgult harjuma kergema toiduga, eelistades taimseid õlisid loomsetele rasvadele. Küüslaugu ja kala regulaarne tarbimine koos mõõduka punase veini tarbimisega võib aidata alandada kolesteroolitaset.
5. Soovitatav on loobuda suitsetamisest
Suitsetamine suurendab südame-veresoonkonna haiguste, kopsuvähi ja hingamisteede haiguste riski. Tervise seisukohast on optimaalne suitsetamisest loobuda. Neile, kes ei suuda kohe loobuda, võib suitsetamise kahjulikke mõjusid leevendada porgandite, paprikate, sibulate, küüslaugu, spinati ja oranžikate puuviljade tarbimine koos kala ja tavalise tee joomisega.