La preservación de la salud es una preocupación para la mayoría de las personas hoy en día, independientemente de su género. El mejor enfoque radica en nuestros hábitos diarios de alimentación, vestimenta, vivienda y desplazamiento, siendo la dieta lo más importante. Entonces, ¿a qué deben prestar atención los hombres? ¿Qué prácticas saludables son beneficiosas para los caballeros?
¿Qué nutrientes son más beneficiosos para la salud de los hombres?
Proteínas
La ingesta de proteínas debe ser moderada: salvo los hombres que practican culturismo de alta intensidad, la mayoría no necesita un aporte excesivo. Basta con una ración diaria moderada de carne, aves, pescado o legumbres, combinada con productos lácteos bajos en grasa adecuados. El exceso de proteínas es innecesario si el cuerpo no lo requiere.
Vitamina B6 y ácido fólico
La vitamina B6 y el ácido fólico son indispensables en los suplementos para hombres. Ambos ayudan a descomponer la homocisteína, un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas, lo que favorece la salud cardiovascular.
Zinc
Los suplementos de zinc no son solo para los niños; aproximadamente un tercio de los hombres no alcanza la ingesta recomendada de zinc. El zinc es vital, pero se necesita en cantidades moderadas. El consumo de mariscos, carnes magras, cereales integrales y legumbres puede satisfacer adecuadamente esta necesidad.
Vitamina E
Aumentar la ingesta de vitamina E: la vitamina E previene los bloqueos de colesterol y ayuda a combatir las enfermedades coronarias. Se recomienda a los hombres consumir alimentos ricos en vitamina E.
¿Qué hábitos saludables deben adoptar los hombres?
1. Acudir al médico si se siente dolor en el pecho
Los hombres pueden experimentar ocasionalmente molestias en el pecho después de un trabajo físico intenso o de hacer ejercicio. Aunque a menudo desaparecen con el descanso y no hay motivo para alarmarse, también pueden ser un síntoma de una enfermedad cardíaca en fase inicial. Es recomendable acudir al hospital para hacerse una revisión: es posible que no haya motivo de preocupación, pero así se garantiza la tranquilidad.
2. Esté atento al cáncer de testículo
Los hombres de entre 20 y 40 años son susceptibles de padecer tumores, incluido el cáncer de testículo. Si se detecta a tiempo, la tasa de curación alcanza el 85 %; de lo contrario, el tratamiento se vuelve considerablemente más difícil.Los hombres deben autoexaminarse los genitales de forma rutinaria, preferiblemente después de un baño caliente, cuando la piel está más suave. Si aparece algún bulto pequeño y elevado en la piel, acuda inmediatamente al médico.
3. Rompa con el hábito de evitar las visitas al hospital durante años
A muchos hombres no les gusta consultar al médico, ya que dan por sentado que gozan de buena salud. Sin embargo, las estadísticas revelan que el 80 % de los pacientes con enfermedades graves admiten haber descuidado los chequeos médicos periódicos. Las dolencias leves pueden agravarse y convertirse en afecciones graves, que a menudo provocan ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares antes de que se acuda al hospital, con lo que se pierde la oportunidad de recibir el tratamiento óptimo. Los exámenes médicos rutinarios anuales siguen siendo el método más eficaz para mantener el bienestar.
4. Minimizar el consumo de alimentos grasos y fritos
Los hombres suelen preferir los sabores fuertes, especialmente los que beben alcohol, y a menudo sienten ansias de comer alimentos grasos y fritos que contribuyen fácilmente al aumento de peso. Esto eleva significativamente el riesgo de enfermedades vasculares.Por lo tanto, los hombres deben adaptarse gradualmente a una alimentación más ligera, prefiriendo los aceites vegetales a las grasas animales. El consumo regular de ajo y pescado, junto con una ingesta moderada de vino tinto, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
5. Es aconsejable dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y afecciones respiratorias. Para una salud óptima, se recomienda dejar de fumar. Para aquellos que no pueden dejarlo inmediatamente, el consumo de zanahorias, pimientos dulces, cebollas, ajo, espinacas y frutas de color naranja, junto con el consumo de pescado y té regular, puede mitigar algunos de los daños.