Η διατήρηση της υγείας είναι ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, ανεξάρτητα από το φύλο τους. Η καλύτερη προσέγγιση βρίσκεται στις καθημερινές μας συνήθειες όσον αφορά τη διατροφή, την ένδυση, τη στέγαση και τα ταξίδια — με τη διατροφή να έχει πρωταρχική σημασία. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι άνδρες; Ποιες πρακτικές υγείας είναι ευεργετικές για τους κυρίους;
Ποια θρεπτικά συστατικά είναι πιο ευεργετικά για την υγεία των ανδρών;
Πρωτεΐνες
Η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι μέτρια: εκτός από τους άνδρες που ασχολούνται με bodybuilding υψηλής έντασης, οι περισσότεροι δεν χρειάζονται υπερβολική συμπλήρωση. Αρκεί μια μέτρια ημερήσια μερίδα κρέατος, πουλερικών, ψαριού ή οσπρίων, σε συνδυασμό με κατάλληλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η υπερβολική πρωτεΐνη είναι περιττή αν το σώμα δεν τη χρειάζεται.
Βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ
Η βιταμίνη Β6 και το φολικό οξύ είναι απαραίτητα συμπληρώματα για τους άνδρες. Και τα δύο βοηθούν στην αποδόμηση της ομοκυστεΐνης, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, υποστηρίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.
Ψευδάργυρος
Η συμπλήρωση ψευδαργύρου δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών δεν καλύπτει την συνιστώμενη πρόσληψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας, αλλά απαιτείται σε μέτριες ποσότητες. Η κατανάλωση θαλασσινών, άπαχου κρέατος, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων καλύπτει επαρκώς αυτή την ανάγκη.
Βιταμίνη Ε
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Ε: Η βιταμίνη Ε προλαμβάνει την απόφραξη των αρτηριών από χοληστερόλη και βοηθά στην καταπολέμηση των στεφανιαίων παθήσεων. Συνιστάται στους άνδρες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.
Ποιες πρακτικές υγείας πρέπει να υιοθετήσουν οι άνδρες;
1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για πόνο στο στήθος
Οι άνδρες μπορεί να αισθανθούν περιστασιακά δυσφορία στο στήθος μετά από έντονη σωματική εργασία ή άσκηση. Αν και αυτό συχνά υποχωρεί με την ανάπαυση και δεν χρειάζεται να προκαλεί υπερβολική ανησυχία, μπορεί επίσης να σηματοδοτεί καρδιακή νόσο σε πρώιμο στάδιο. Συνιστάται να κάνετε έλεγχο στο νοσοκομείο – η επιβεβαίωση μπορεί να αποκαλύψει ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά θα σας εξασφαλίσει ηρεμία.
2. Να είστε προσεκτικοί με τον καρκίνο των όρχεων
Οι άνδρες ηλικίας 20 έως 40 ετών είναι ευάλωτοι σε όγκους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των όρχεων. Εάν ανιχνευθεί νωρίς, το ποσοστό ίασης φτάνει το 85%. Διαφορετικά, η θεραπεία γίνεται σημαντικά πιο δύσκολη.Οι άνδρες πρέπει να εξετάζουν τακτικά τα γεννητικά τους όργανα, ιδανικά μετά από ένα ζεστό μπάνιο, όταν το δέρμα είναι μαλακό. Εάν εμφανιστούν μικρά, ανυψωμένα εξογκώματα στο δέρμα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
3. Σταματήστε να αποφεύγετε τις επισκέψεις στο νοσοκομείο για χρόνια
Πολλοί άνδρες δεν επιθυμούν να επισκέπτονται γιατρούς, θεωρώντας ότι είναι υγιείς. Ωστόσο, οι στατιστικές αποκαλύπτουν ότι το 80% των ασθενών με σοβαρές ασθένειες παραδέχονται ότι παραμελούν τις τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Μικρές ασθένειες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές παθήσεις, οδηγώντας συχνά σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια πριν προλάβουν να επισκεφθούν το νοσοκομείο, χάνοντας έτσι την ιδανική ευκαιρία για θεραπεία. Οι ετήσιες τακτικές εξετάσεις υγείας παραμένουν η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση της καλής υγείας.
4. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφών
Οι άνδρες γενικά προτιμούν πιο έντονες γεύσεις, ιδιαίτερα εκείνοι που πίνουν αλκοόλ, και συχνά έχουν έντονη επιθυμία για λιπαρές και τηγανητές τροφές που συμβάλλουν άμεσα στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αγγειακών παθήσεων.Οι άνδρες πρέπει επομένως να προσαρμοστούν σταδιακά σε ελαφρύτερα γεύματα, προτιμώντας τα φυτικά έλαια από τα ζωικά λίπη. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου και ψαριού, σε συνδυασμό με μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
5. Συνιστάται η αποχή από το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου του πνεύμονα και αναπνευστικών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ιδανική για την υγεία. Εάν η άμεση διακοπή αποδειχθεί δύσκολη, μετριάστε τις βλαβερές επιπτώσεις καταναλώνοντας καρότα, γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, σπανάκι και φρούτα με πορτοκαλί χρώμα, μαζί με ψάρι και κανονικό τσάι.