Gesundheitsvorsorge ist heute für die meisten Menschen ein Thema, unabhängig vom Geschlecht. Der beste Ansatz liegt in unseren täglichen Gewohnheiten beim Essen, Anziehen, Wohnen und Reisen – wobei die Ernährung an erster Stelle steht. Worauf sollten Männer also achten? Welche Gesundheitspraktiken sind für Herren von Vorteil?
Welche Nährstoffe sind für die Gesundheit von Männern am vorteilhaftesten?
Protein
Die Proteinzufuhr sollte moderat sein: Mit Ausnahme von Männern, die intensiv Bodybuilding betreiben, benötigen die meisten keine übermäßige Nahrungsergänzung. Eine tägliche moderate Portion Fleisch, Geflügel, Fisch oder Hülsenfrüchte in Kombination mit geeigneten fettarmen Milchprodukten ist ausreichend. Überschüssiges Protein ist unnötig, wenn der Körper es nicht benötigt.
Vitamin B6 und Folsäure
Vitamin B6 und Folsäure sind in Nahrungsergänzungsmitteln für Männer unverzichtbar. Beide helfen beim Abbau von Homocystein, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, und unterstützen so die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Zink
Zinkpräparate sind nicht nur für Kinder gedacht; etwa ein Drittel der Männer erreicht die empfohlene Zinkzufuhr nicht. Zink ist lebenswichtig, wird aber nur in geringen Mengen benötigt. Der Verzehr von Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann diesen Bedarf ausreichend decken.
Vitamin E
Erhöhen Sie die Vitamin-E-Zufuhr: Vitamin E beugt Cholesterinablagerungen vor und hilft bei der Bekämpfung von koronaren Herzerkrankungen. Männern wird empfohlen, vitamin-E-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Welche Gesundheitsmaßnahmen sollten Männer ergreifen?
1. Bei Brustschmerzen einen Arzt aufsuchen
Männer können gelegentlich nach anstrengender körperlicher Arbeit oder Sport Beschwerden in der Brust verspüren. Diese klingen zwar oft mit Ruhe ab und sind kein Grund zur Beunruhigung, können aber auch ein Anzeichen für eine Herzerkrankung im Frühstadium sein. Eine Untersuchung im Krankenhaus ist ratsam – möglicherweise gibt es keinen Grund zur Sorge, aber Sie können beruhigt sein.
2. Seien Sie wachsam gegenüber Hodenkrebs
Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren sind anfällig für Tumore, darunter auch Hodenkrebs. Bei frühzeitiger Erkennung liegt die Heilungsrate bei 85 %; andernfalls wird die Behandlung erheblich schwieriger.Männer sollten ihre Genitalien regelmäßig selbst untersuchen, idealerweise nach einem warmen Bad, wenn die Haut weich ist. Sollten kleine, erhabene Knoten auf der Haut auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
3. Brechen Sie die Gewohnheit, jahrelang Arztbesuche zu vermeiden
Viele Männer gehen ungern zum Arzt, weil sie davon ausgehen, dass sie bei guter Gesundheit sind. Statistiken zeigen jedoch, dass 80 % der Patienten mit schweren Erkrankungen zugeben, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen vernachlässigt zu haben, wodurch sich kleinere Beschwerden zu schweren Erkrankungen entwickeln konnten. Wenn dann eine Herzerkrankung oder eine Hirnblutung auftritt, sind sie gezwungen, einen Arzt aufzusuchen, wobei sie oft den optimalen Zeitpunkt für die Behandlung verpasst haben. Jährliche Routineuntersuchungen sind nach wie vor die wirksamste Methode, um die Gesundheit zu erhalten.
4. Minimieren Sie den Verzehr von fettigen und frittierten Lebensmitteln
Männer bevorzugen im Allgemeinen kräftigere Aromen, insbesondere diejenigen, die Alkohol trinken, und haben oft Heißhunger auf fettige und frittierte Lebensmittel, die leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Dies erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen erheblich.Männer sollten sich daher schrittweise an leichtere Kost gewöhnen und pflanzliche Öle gegenüber tierischen Fetten bevorzugen. Der regelmäßige Verzehr von Knoblauch und Fisch sowie der moderate Konsum von Rotwein können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
5. Es ist ratsam, auf das Rauchen zu verzichten
Rauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und Atemwegserkrankungen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist optimal für die Gesundheit. Wenn ein sofortiger Verzicht schwierig ist, können Sie die schädlichen Auswirkungen durch den Verzehr von Karotten, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und orangefarbenen Früchten sowie Fisch und regelmäßigem Tee mindern.