Sundhed er et vigtigt emne for de fleste mennesker i dag, uanset køn. Den bedste tilgang ligger i vores daglige vaner med hensyn til mad, påklædning, bolig og rejser – hvor kosten er af afgørende betydning. Så hvad skal mænd være opmærksomme på? Hvilke sundhedsvaner er gavnlige for mænd?
Hvilke næringsstoffer er mest gavnlige for mænds sundhed?
Protein
Proteinindtaget bør være moderat: med undtagelse af mænd, der dyrker højintensiv bodybuilding, har de fleste ikke behov for overdreven tilskud. En daglig moderat portion kød, fjerkræ, fisk eller bælgfrugter kombineret med passende fedtfattige mejeriprodukter er tilstrækkeligt. Overskydende protein er unødvendigt, hvis kroppen ikke har behov for det.
Vitamin B6 og folinsyre
Vitamin B6 og folinsyre er uundværlige i kosttilskud til mænd. Begge hjælper med at nedbryde homocystein, en risikofaktor for hjertesygdomme, og understøtter dermed hjerte-kar-sundheden.
Zink
Zinktilskud er ikke kun for børn; cirka en tredjedel af mændene indtager ikke den anbefalede mængde zink. Zink er vigtigt, men kræves kun i moderate mængder. Det er tilstrækkeligt at spise fisk og skaldyr, magert kød, fuldkorn og bælgfrugter.
E-vitamin
Øg indtaget af E-vitamin: E-vitamin hjælper med at forhindre kolesterolblokeringer og bekæmper koronar hjertesygdom. Mænd rådes til at spise fødevarer, der er rige på E-vitamin.
Hvilke sundhedsvaner bør mænd have?
1. Søg lægehjælp ved brystsmerter
Mænd kan lejlighedsvis opleve ubehag i brystet efter anstrengende fysisk arbejde eller motion. Selvom dette ofte forsvinder med hvile og ikke nødvendigvis er grund til bekymring, kan det også være et tegn på hjertesygdom i et tidligt stadium. Det tilrådes at få foretaget en undersøgelse på hospitalet – det kan vise sig, at der ikke er grund til bekymring, men man får i hvert fald ro i sindet.
2. Vær opmærksom på testikelkræft
Mænd i alderen 20 til 40 år er modtagelige for tumorer, herunder testikelkræft. Hvis det opdages tidligt, er helbredelsesraten 85 %; ellers bliver behandlingen betydeligt mere udfordrende.Mænd bør rutinemæssigt undersøge deres kønsorganer, helst efter et varmt bad, når huden er blødgjort. Hvis der opstår små, hævede knuder på huden, skal du straks søge lægehjælp.
3. Bryd vanen med at undgå hospitalsbesøg i årevis
Mange mænd bryder sig ikke om at gå til lægen, fordi de antager, at de er ved godt helbred. Statistikker viser imidlertid, at 80 % af patienter med alvorlige sygdomme indrømmer, at de forsømmer regelmæssige lægeundersøgelser. Mindre lidelser kan udvikle sig til alvorlige tilstande, der ofte fører til hjerteanfald eller slagtilfælde, inden de får dem til at opsøge hospitalet, hvorved det optimale behandlingsvindue går tabt. Årlige rutinemæssige helbredsundersøgelser er stadig den mest effektive metode til at opretholde et godt helbred.
4. Minimer indtagelsen af fedtholdige og stegte fødevarer
Mænd foretrækker generelt stærkere smagsoplevelser, især dem, der drikker alkohol, og har ofte lyst til fedtholdige og stegte fødevarer, der let bidrager til vægtøgning. Dette øger risikoen for vaskulære sygdomme betydeligt.Mænd bør derfor gradvist vænne sig til lettere mad og foretrække vegetabilske olier frem for animalske fedtstoffer. Regelmæssig indtagelse af hvidløg og fisk samt moderat indtagelse af rødvin kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.
5. Det tilrådes at holde sig fra at ryge
Rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, lungekræft og luftvejslidelser. Det er bedst for helbredet at holde op med at ryge. Hvis det er svært at holde op med det samme, kan man mindske skaderne ved at spise gulerødder, peberfrugter, løg, hvidløg, spinat og orangefrugter samt fisk og almindelig te.