Dnes se většina lidí, bez ohledu na pohlaví, zajímá o zachování zdraví. Nejlepší přístup spočívá v našich každodenních návycích v oblasti stravování, oblékání, bydlení a cestování – přičemž nejdůležitější je strava. Na co by tedy měli muži dbát? Jaké zdravotní návyky jsou pro pány prospěšné?
Které živiny jsou pro zdraví mužů nejprospěšnější?
Bílkoviny
Příjem bílkovin by měl být umírněný: s výjimkou mužů, kteří se věnují intenzivnímu kulturistickému tréninku, většina mužů nepotřebuje nadměrné doplňování bílkovin. Stačí denní umírněná porce masa, drůbeže, ryb nebo luštěnin v kombinaci s vhodnými nízkotučnými mléčnými výrobky. Nadbytečné bílkoviny nejsou nutné, pokud je tělo nepotřebuje.
Vitamin B6 a kyselina listová
Vitamin B6 a kyselina listová jsou nepostradatelnou součástí doplňků stravy pro muže. Oba pomáhají rozkládat homocystein, rizikový faktor pro srdeční onemocnění, a tím podporují zdraví kardiovaskulárního systému.
Zinek
Doplňky stravy se zinkem nejsou určeny pouze pro děti; přibližně jedna třetina mužů nedosahuje doporučeného příjmu zinku. Zinek je životně důležitý, ale je třeba ho konzumovat v mírném množství. Konzumace mořských plodů, libového masa, celozrnných výrobků a luštěnin může tuto potřebu dostatečně pokrýt.
Vitamin E
Zvyšte příjem vitaminu E: Vitamin E zabraňuje ucpávání cholesterolem a pomáhá v boji proti ischemické chorobě srdeční. Mužům se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na vitamin E.
Jaké zdravotní návyky by měli muži přijmout?
1. Vyhledejte lékařskou pomoc v případě bolesti na hrudi
Muži mohou občas po namáhavé fyzické práci nebo cvičení pociťovat nepříjemné pocity na hrudi. I když tyto pocity často ustupují po odpočinku, mohou být příznakem počátečního stadia srdečního onemocnění. Doporučuje se vyšetření v nemocnici – potvrzení, že vše je v pořádku, vám zajistí klid.
2. Buďte ostražití vůči rakovině varlat
Muži ve věku 20 až 40 let jsou náchylní k nádorům, včetně rakoviny varlat. Při včasném odhalení dosahuje míra vyléčení 85 %; v opačném případě je léčba podstatně náročnější.Muži by měli pravidelně provádět samovyšetření genitálií, ideálně po teplé koupeli, kdy je pokožka změkčená. Pokud se na pokožce objeví malé vyvýšené hrbolky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
3. Zbavte se zvyku vyhýbat se návštěvám nemocnice po celá léta
Mnoho mužů nerado chodí k lékaři, protože se domnívají, že jsou zdraví. Statistiky však ukazují, že 80 % pacientů s vážnými onemocněními přiznává, že zanedbává pravidelné lékařské prohlídky. Drobné potíže se mohou zhoršit do vážných stavů, které často vedou k infarktu nebo mozkové mrtvici, než se pacient dostaví do nemocnice, čímž se zmešká optimální doba pro léčbu. Roční rutinní zdravotní prohlídky zůstávají nejúčinnější metodou pro udržení dobrého zdraví.
4. Minimalizujte konzumaci tučných a smažených jídel
Muži obecně preferují silnější chutě, zejména ti, kteří pijí alkohol, a často mají chuť na tučná a smažená jídla, která snadno přispívají k přibývání na váze. To výrazně zvyšuje riziko cévních onemocnění.Muži by se proto měli postupně přizpůsobit lehčímu jídlu a upřednostňovat rostlinné oleje před živočišnými tuky. Pravidelná konzumace česneku a ryb spolu s mírnou konzumací červeného vína může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
5. Doporučuje se nekouřit
Kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny plic a onemocnění dýchacích cest. Pro zdraví je optimální přestat kouřit; pokud je okamžité přestání obtížné, zmírněte škodlivé účinky konzumací mrkve, papriky, cibule, česneku, špenátu a oranžového ovoce, spolu s rybami a pravidelným pitím čaje.