Поддържането на здравето е грижа за повечето хора днес, независимо от пола. Най-добрият подход се крие в ежедневните ни навици на хранене, обличане, жилищни условия и пътуване – като диетата е от първостепенно значение. На какво трябва да обръщат внимание мъжете? Какви здравословни практики са полезни за господата?
Кои хранителни вещества са най-полезни за здравето на мъжете?
Протеини
Приемът на протеини трябва да бъде умерено: с изключение на мъжете, които се занимават с високоинтензивен бодибилдинг, повечето не се нуждаят от прекомерни добавки. Достатъчно е ежедневно да се консумира умерена порция месо, птиче месо, риба или бобови култури, комбинирана с подходящи нискомаслени млечни продукти. Излишните протеини са ненужни, ако тялото не се нуждае от тях.
Витамин В6 и фолиева киселина
Витамин В6 и фолиевата киселина са незаменими в добавките за мъже. И двата помагат за разграждането на хомоцистеина, рисков фактор за сърдечни заболявания, като по този начин поддържат здравето на сърдечно-съдовата система.
Цинк
Добавките с цинк не са само за деца; приблизително една трета от мъжете не достигат препоръчителния прием на цинк. Цинкът е жизненоважен, но се изисква в умерени количества. Консумацията на морски дарове, постно месо, пълнозърнести храни и бобови култури може да задоволи адекватно тази нужда.
Витамин Е
Увеличете приема на витамин Е: Витамин Е предотвратява запушването на холестерола и спомага за борбата с коронарните сърдечни заболявания. На мъжете се препоръчва да консумират храни, богати на витамин Е.
Какви здравословни навици трябва да възприемат мъжете?
1. Потърсете лекарска помощ при болки в гърдите
Мъжете понякога могат да изпитват дискомфорт в гърдите след тежка физическа работа или упражнения. Макар че това често отшумява с почивка, то може да е признак за сърдечно заболяване в ранен стадий. Препоръчително е да се направи преглед в болница – потвърждението, че няма проблем, ще ви даде спокойствие.
2. Бъдете бдителни за рак на тестисите
Мъжете на възраст от 20 до 40 години са податливи на тумори, включително рак на тестисите. При ранна диагностика процентът на излекуване достига 85%; в противен случай лечението става значително по-трудно.Мъжете трябва редовно да самоизследват гениталиите си, най-добре след топла баня, когато кожата е омекнала. Ако на кожата се появят малки, изпъкнали бучки, незабавно потърсете лекарска помощ.
3. Прекъснете навика да избягвате посещенията в болницата в продължение на години
Много мъже не обичат да ходят на лекар, като приемат, че са в добро здраве. Статистиките обаче показват, че 80% от пациентите с тежки заболявания признават, че пренебрегват редовните медицински прегледи. Леките неразположения могат да се превърнат в сериозни състояния, често водещи до сърдечни пристъпи или инсулти, преди да се потърси лечение, като по този начин се пропуска оптималният момент за интервенция. Годишните рутинни медицински прегледи остават най-ефективният метод за поддържане на доброто здраве.
4. Намалете консумацията на мазни и пържени храни
Мъжете обикновено предпочитат по-силни вкусове, особено тези, които пият алкохол, и често имат желание да ядат мазни и пържени храни, които лесно водят до натрупване на килограми. Това значително повишава риска от съдови заболявания.Затова мъжете трябва постепенно да се приспособят към по-лека храна, като предпочитат растителни масла пред животински мазнини. Редовната консумация на чесън и риба, заедно с умерена консумация на червено вино, може да помогне за понижаване нивата на холестерола.
5. Препоръчително е да се въздържате от тютюнопушене
Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на белия дроб и респираторни заболявания. Отказването от тютюнопушенето е оптимално за здравето; ако незабавното спиране се окаже трудно, намалете вредата, като консумирате моркови, сладки пиперки, лук, чесън, спанак и плодове с оранжев цвят, заедно с риба и обикновен чай.