الحفاظ على الصحة هو شاغل معظم الناس اليوم، بغض النظر عن الجنس. أفضل نهج يكمن في عاداتنا اليومية في الأكل واللباس والسكن والسفر - مع إعطاء الأولوية للنظام الغذائي. إذن ما الذي يجب على الرجال الانتباه إليه؟ ما هي الممارسات الصحية المفيدة للرجال؟
ما هي العناصر الغذائية الأكثر فائدة لصحة الرجال؟
البروتين
يجب أن يكون تناول البروتين معتدلاً: باستثناء الرجال الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام عالية الكثافة، لا يحتاج معظم الرجال إلى مكملات غذائية زائدة. يكفي تناول كمية معتدلة يومياً من اللحوم والدواجن والأسماك أو البقوليات، مع منتجات الألبان قليلة الدسم المناسبة. لا داعي لتناول بروتين زائد إذا كان الجسم لا يحتاج إليه.
فيتامين ب6 وحمض الفوليك
فيتامين ب6 وحمض الفوليك ضروريان في مكملات الرجال. كلاهما يساعد في تكسير الهوموسيستين، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وبالتالي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.الزنك مكملات الزنك ليست للأطفال فقط؛ فحوالي ثلث الرجال لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الزنك. الزنك مهم للغاية ولكنه مطلوب بكميات معتدلة. يكفي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات.
فيتامين E
زيادة تناول فيتامين E: يمنع فيتامين E انسداد الشرايين بالكوليسترول ويساعد في مكافحة أمراض القلب التاجية. يُنصح الرجال بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E.
ما هي الممارسات الصحية التي يجب على الرجال اتباعها؟
1. طلب الرعاية الطبية في حالة الشعور بألم في الصدر
قد يشعر الرجال أحيانًا بعدم الراحة في الصدر بعد القيام بعمل بدني شاق أو ممارسة الرياضة. على الرغم من أن هذا الألم غالبًا ما يختفي مع الراحة، إلا أنه قد يشير إلى مرض قلبي في مرحلة مبكرة. يُنصح بإجراء فحص في المستشفى – فالتأكد من عدم وجود مشكلة يمنحك راحة البال.
2. توخي الحذر من سرطان الخصية
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا معرضون للإصابة بالأورام، بما في ذلك سرطان الخصية. إذا تم اكتشافه مبكرًا، تصل نسبة الشفاء إلى 85٪؛ وإلا، يصبح العلاج أكثر صعوبة.يجب على الرجال فحص أعضائهم التناسلية بشكل روتيني، ويفضل أن يكون ذلك بعد الاستحمام بالماء الدافئ عندما تكون البشرة ناعمة. في حالة ظهور أي كتل صغيرة بارزة على الجلد، يجب التوجه فوراً إلى الطبيب.
3. تخلص من عادة تجنب زيارة المستشفى لسنوات
يكره الكثير من الرجال استشارة الأطباء، معتقدين أنهم يتمتعون بصحة جيدة. ومع ذلك، تكشف الإحصاءات أن 80٪ من المرضى المصابين بأمراض خطيرة يعترفون بإهمالهم للفحوصات الطبية المنتظمة. يمكن أن تتفاقم الأمراض البسيطة لتصبح حالات خطيرة، مما يؤدي غالبًا إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية قبل الذهاب إلى المستشفى، وبالتالي تفويت فرصة العلاج الأمثل. تظل الفحوصات الصحية الروتينية السنوية هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة.
4. تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية
يفضل الرجال عمومًا النكهات القوية، خاصةً أولئك الذين يشربون الكحول، وغالبًا ما يشتهون الأطعمة الدهنية والمقلية التي تساهم بسهولة في زيادة الوزن. وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.لذلك، يجب على الرجال التعود تدريجياً على الأطعمة الخفيفة، وتفضيل الزيوت النباتية على الدهون الحيوانية. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للثوم والأسماك، إلى جانب تناول النبيذ الأحمر باعتدال، في خفض مستويات الكوليسترول.
5. يُنصح بالامتناع عن التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة وأمراض الجهاز التنفسي. الإقلاع عن التدخين هو الخيار الأمثل للصحة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين على الفور، فإن تناول الجزر والفلفل الحلو والبصل والثوم والسبانخ والفواكه البرتقالية اللون، إلى جانب الأسماك وشرب الشاي بانتظام، قد يخفف من الآثار الضارة للتبغ.