우리는 흔히 갱년기 여성이 무섭다고 말하며 갱년기가 여성만의 현상이라고 생각하지만, 사실 남성도 40대를 넘기면 갱년기를 겪습니다. 단지 여성보다 조금 늦게 찾아오고 증상도 여성만큼 격렬하지 않을 뿐입니다. 그렇다면 남성 갱년기에는 무엇을 주의해야 할까요?
첫째, 남성의 갱년기 증상은 여성에 비해 나타나는 시기가 늦습니다.이 나이에 많은 이들이 이미 은퇴하여 사회적 접촉이 줄어들면서, 그들의 증상이 유발되거나 타인에게 인지되는 범위가 좁아집니다. 게다가 사람들은 그들의 갱년기 증상을 '은퇴 후 심리적 불균형', '은퇴 상실감' 등의 새로운 용어로 규정하며, 갱년기 요인에 대한 고려는 희석됩니다.
둘째, 남성은 여성에게만 나타나는 월경 불순이나 폐경 같은 뚜렷한 생리적 변화를 경험하지 않습니다. 이러한 뚜렷한 변화는 불편감과 쉽게 연결지을 수 있게 합니다.
셋째, 남성은 여성에 비해 상대적으로 정서가 안정적이고 자제력이 강합니다. 특히 남성은 여성처럼 불편함을 쉽게 털어놓지 않으며, 얼굴색이나 정서로 심리적 변화를 빠르게 드러내지 않습니다.
다른 요인이 있다면, 일반적인 임상 의학 자료와 의학 교과서에서 이에 대한 논의나 설명이 이루어지지 않아 이 주제의 공백을 따라 더 깊이 탐구하지 않았다는 점이다. 이 모든 것이 남성 갱년기 증상이 오랫동안 주목받지 못한 이유이다.
남성 갱년기의 이러한 증상들은 대부분 성적 흥미 감소와 성적 능력 저하로 나타난다. 그러나 상당수의 사람들은 성적 능력 저하와 기존 배우자에 대한 성적 흥미 감소와 동시에 전이 심리(他情心理)가 생겨나고 다른 사람에게 애정을 느끼는 행동을 보인다. 여성 갱년기의 혼란과 유사한 증상으로는 불면증, 인내심 감소, 쉽게 자극받음, 불안감 등이 있다. 이러한 상황들은 지속적이지 않다.남성 갱년기의 이러한 증상은 1년 정도만 방해할 수도 있고, 몇 년 동안 지속되어 사람을 늪에 빠뜨려 화를 내고 격분하게 하며, 스스로 빠져나올 수 없게 만들기도 합니다.
다행히 이는 자연스럽게 회복되고 자가 치유되는 질환입니다. 그럼에도 불구하고, 이는 갱년기 남성 본인에게도, 함께 생활하는 가족과 자녀에게도 분명히 방해와 부정적인 영향을 미칩니다.이 증상군이 이 시기에 나타나는 것은 남성 호르몬 분비 감소와 관련이 있다고 일반적으로 여겨집니다. 그러나 확실한 근본적 증거는 추가 연구가 필요합니다.
전반적으로 이 증상군은 신체적 변화보다는 성격, 감정, 그리고 이에 따른 생활 불안정성에 더 뚜렷이 나타납니다. 이러한 증상을 보이는 갱년기 남성은 일반적으로 신체 활동이 상당히 적은 유형입니다.그들의 생활은 무기력한 단조로움과 지루한 반복 속에 빠져 있습니다. 정신 위생과 심리 건강의 관점에서 볼 때, 이러한 상황에 처한 분들은 주관적으로 의욕을 북돋우는 노력을 기울이고, 낡은 생활 패턴을 바꾸려 시도하며, 특히 자신의 관심을 끌고 흥미를 다시 불러일으킬 수 있는 새로운 일을 찾아 추구하는 것이 매우 중요하며, 이는 분명히 긍정적인 현실적 의미를 지닙니다.
남성 갱년기의 식이 요건
1. 갱년기 식사는 충분한 단백질을 섭취하여 신체 요구에 부응해야 한다. 예를 들어 계란, 우유, 콩류 식품 등을 많이 섭취한다.
2. 갱년기에는 비타민과 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 하며, 특히 비타민 B군과 비타민 E 등이 풍부한 식품을 섭취한다.
3. 많은 갱년기 남성의 혈당이 높게 나타나며, 관상동맥 질환 위험이 자주 발생한다.
4. 갱년기 식단은 자극성이 강한 식품을 특히 제한해야 합니다. 갱년기에는 감정적 수동성이 커져 쉽게 흥분하고 짜증을 내며, 자극성 식품 과다 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
5. 염분은 체내 수분 증가와 혈압 상승을 유발해 고혈압을 일으키며 심장과 신장에 부담을 줍니다. 따라서 갱년기 식단에서는 소금 섭취를 제한해야 합니다.
6. 갱년기 식단은 지방 섭취를 제한해야 합니다. 고지방 식단은 종양 발생률을 높일 뿐만 아니라 동맥 고혈압의 발생과 진행을 촉진하기 때문입니다.