우리는 흔히 갱년기 여성이 무섭다고 말하며, 갱년기가 여성만의 것이라고 생각합니다. 사실 남성도 40대가 지나면 갱년기를 겪는데, 단지 여성보다 조금 늦게 찾아올 뿐이며 증상도 여성만큼 격렬하지 않을 뿐입니다. 그럼 이제 남성 갱년기가 정확히 무엇인지 살펴보겠습니다.
첫째, 남성의 갱년기 증상은 여성에 비해 나타나는 시기가 늦습니다. 이 나이에 많은 이들이 이미 은퇴하여 사회 접촉이 줄어들면서, 그들의 증상이 '자극받거나' 사람들이 인지하는 범위도 좁아집니다. 게다가 사람들은 그들의 갱년기 증상에 '은퇴 후 심리적 불균형', '은퇴 상실감' 등의 새로운 용어를 붙이면서 갱년기 요인에 대한 고려는 희미해집니다.
둘째, 남성은 여성에 비해 상대적으로 정서적 안정성이 높고 자제력이 강합니다. 특히 남성은 여성처럼 불편함을 쉽게 털어놓지 않으며, 얼굴 표정이나 감정 변화로 심리적 동요를 즉각 드러내지 않습니다.
셋째, 남성은 여성에게만 나타나는 월경 불순이나 폐경 같은 뚜렷한 생리적 변화를 경험하지 않습니다. 이러한 명백한 변화는 불편감과 쉽게 연결지을 수 있게 합니다.
다른 요인이 있다면, 일반적인 임상 의학 자료와 의학 교과서에서 이에 대한 논의나 설명이 이루어지지 않아 이 주제의 공백을 따라 더 깊이 탐구하지 않았다는 점이다. 이 모든 것이 남성 갱년기 증상이 오랫동안 주목받지 못한 이유이다.
남성 갱년기의 이러한 증상들은 대부분 성적 흥미 감소와 성적 능력 저하로 나타난다. 그러나 상당수의 사람들은 성적 능력 저하와 기존 배우자에 대한 성적 흥미 감소와 동시에 '이정(移情)' 심리가 생기거나 '외도' 행위를 저지르기도 한다. 여성 갱년기의 혼란과 유사한 증상으로는 불면증, 인내심 감소, 쉽게 자극받음, 불안감 등이 있다. 이러한 상황들은 지속적이지 않다.남성 갱년기의 이러한 증상은 약 1년 정도만 '방해'할 수도 있고, 몇 년 동안 지속되어 사람을 '늪'에 빠뜨려 화를 내고 격분하게 만들며, 스스로 벗어날 수 없게 만들기도 한다.
다행히 이는 자연스럽게 회복되고 자가 치유되는 '증상'이다. 그럼에도 불구하고, 이는 갱년기 남성 본인뿐만 아니라 함께 생활하는 가족과 자녀에게도 분명히 방해와 부정적 영향을 미친다. 일반적으로 이 증상들이 이 시기에 나타나는 것은 남성 호르몬(테스토스테론) 분비 감소와 관련이 있다고 여겨진다. 그러나 확실한 근본적 증거는 추가 연구가 필요하다.
전체적으로 이 증상군은 신체적 변화보다는 성격, 감정, 그리고 이에 따른 생활 불안정에서 더 뚜렷이 나타난다. 이러한 증상을 보이는 갱년기 남성은 대체로 신체 활동이 상당히 적은 유형이다. 그들의 삶은 무기력한 단조로움과 지루한 반복 속에 빠져 있다.정신 위생과 심리 건강의 관점에서 볼 때, 이러한 상황에 처한 분들이 주관적으로 의욕을 되찾기 위해 노력하고, 오래된 생활 패턴을 바꾸려 시도하며, 특히 자신의 관심을 끌고 흥미를 다시 불러일으킬 수 있는 새로운 일을 찾아 추구하는 것은 분명히 긍정적인 현실적 의미를 지닙니다.
남성 갱년기의 식이 요구
1. 갱년기 식사는 신체 요구에 부응할 만큼 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 예를 들어 계란, 우유, 콩류 식품 등을 많이 먹어야 한다;
2. 갱년기에는 비타민과 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 하며, 특히 비타민 B군과 비타민 E 등이 풍부한 식품을 권장합니다;
3. 소금은 체내 수분 증가와 혈압 상승을 유발해 고혈압을 일으킬 수 있으며, 심장과 신장에 부담을 주므로 갱년기 식단에서는 소금 섭취를 제한해야 합니다;
4. 많은 갱년기 남성의 혈당이 높게 나타나 관상동맥 질환 위험이 자주 발생합니다;
5. 갱년기 식단은 자극성이 강한 식품을 특히 제한해야 합니다. 갱년기에는 감정 조절이 어려워 흥분과 짜증이 쉽게 일어나며, 자극성 식품 과다 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
6. 갱년기 식단은 지방 섭취를 제한해야 합니다. 고지방 식단은 종양 발생률을 높일 뿐만 아니라 동맥 고혈압의 발생과 진행을 촉진합니다;