Сьогодні люди все більше уваги приділяють своєму фізичному здоров'ю. Окрім регулярних медичних оглядів, чоловіки можуть контролювати своє здоров'я за допомогою самообстеження та порівняння своїх результатів зі стандартними показниками здоров'я чоловіків.
Показники самооцінки здоров'я чоловіків
Перше: вага тіла
У чоловіків середнього віку частіше зустрічається надмірна вага. Зазвичай індекс маси тіла (ІМТ) чоловіка повинен бути в межах від 18,5 до 23,9. Значення нижче цього діапазону вказує на слабку фізичну витривалість, а перевищення цього діапазону означає ожиріння, яке вимагає контролю ваги.Щоб обчислити ІМТ, розділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах.
По-друге, окружність талії
Хоча ІМТ дає загальне уявлення, деякі люди можуть мати нормальну загальну вагу, але при цьому виявляти значне локальне ожиріння, наприклад, збільшену окружність талії. Це вказує на надмірне накопичення жиру в області живота, що може приховувати шлунково-кишкові розлади та вісцеральне ожиріння. У таких людей також часто спостерігається гіпертонія. Як правило, окружність талії чоловіка повинна бути менше 90 сантиметрів.
По-третє, артеріальний тиск
Гіпертонія стає все більш поширеною в останні роки, зачіпаючи також і чоловіків. Якщо діастолічний тиск людини перевищує 90 мм рт. ст., а систолічний тиск перевищує 140 мм рт. ст., це вказує на підвищений артеріальний тиск. Такі випадки вимагають лікування. Легкі симптоми можна усунути за допомогою корекції раціону харчування та фізичних вправ, а важкі випадки вимагають прийому антигіпертензивних препаратів.
По-четверте, дихання
Хоча це здається простим, характер дихання може виявити серйозні проблеми зі здоров'ям у чоловіків. Зазвичай дихання повинно бути рівномірним і ритмічним. Однак, якщо дихання стає надмірно швидким і глибоким, часто супроводжується стисканням у грудях, необхідно негайно звернутися до лікаря. Чоловіки, які часто курять і мають порушення функції легенів, можуть відчувати серцебиття і задишку – симптоми, які вимагають серйозної уваги.
Здоров'я чоловіків є предметом широкої занепокоєності. Ми повинні пильно стежити за своїм фізичним станом, своєчасно вирішувати будь-які проблеми, що виникають, та дотримуватися здорового способу життя.
Чотири підходи до збереження здоров'я чоловіків середнього віку:
По-перше, чоловіки повинні кинути палити. Переважна більшість чоловіків палить, але тютюн завдає серйозної шкоди організму, особливо через нікотин і смолу. Тривале вживання тютюну поступово шкодить здоров'ю, тому для запобігання серйозних проблем з легенями необхідно кинути палити.
По-друге, чоловіки повинні контролювати стрес.Чоловіки середнього віку часто відчувають значний тиск з боку сім'ї та роботи. Тривалий вплив високого стресу може порушити роботу ендокринної та нервової систем, зашкодивши фізичному здоров'ю та потенційно викликавши психологічні розлади.
По-третє, чоловіки повинні дотримуватися регулярного розпорядку дня. Нерегулярний спосіб життя іноді може бути неминучим, але незалежно від причини, вчасно вносити корективи є надзвичайно важливим. Вироблення звички рано лягати спати та рано вставати є життєво важливим; інакше фізична форма може погіршитися, що призведе до шкоди для організму.