Günümüzde insanlar fiziksel sağlıklarına giderek daha fazla dikkat etmektedir. Düzenli sağlık kontrollerinin yanı sıra, erkekler kendi kendilerini muayene ederek ve sonuçlarını standart erkek sağlık göstergeleriyle karşılaştırarak sağlıklarını izleyebilirler.
Erkek Sağlığı Öz Değerlendirme Göstergeleri
Birincisi: Vücut Ağırlığı
Orta yaşlı erkeklerde kilo alımı daha yaygındır. Tipik olarak, bir erkeğin BMI değeri 18,5 ile 23,9 arasında olmalıdır. Bu aralığın altındaki değerler fiziksel direncin zayıf olduğunu gösterirken, bu aralığın üzerindeki değerler kilo yönetimi gerektiren obeziteyi işaret eder.BMI'yi hesaplamak için, kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden boyun karesine bölün.
İkincisi, Bel Çevresi
BMI genel bir bakış sağlarken, bazı kişiler normal genel kiloya sahip olsalar da, yüksek bel çevresi gibi önemli lokalize obezite belirtileri gösterebilirler. Bu, gastrointestinal bozuklukları ve viseral yağ obezitesini gizleyebilen aşırı karın yağ birikimini gösterir. Hipertansiyon da bu tür kişilerde sıklıkla görülür. Genel olarak, bir erkeğin bel çevresi 90 santimetrenin altında olmalıdır.
Üçüncüsü, Kan Basıncı
Hipertansiyon son yıllarda giderek yaygınlaşmakta ve erkekleri de etkilemektedir. Bir kişinin diyastolik basıncı 90 mmHg'yi ve sistolik basıncı 140 mmHg'yi aşarsa, bu yüksek kan basıncına işaret eder. Bu tür vakalar tedavi gerektirir. Hafif semptomlar diyet değişiklikleri ve egzersizle giderilebilirken, şiddetli vakalarda antihipertansif ilaçlar gerekir.
Dördüncü olarak, Nefes Alma
Görünüşte basit olsa da, nefes alma düzeni erkeklerde önemli sağlık sorunlarını ortaya çıkarabilir. Normalde nefes alma düzenli ve ritmik olmalıdır. Ancak, nefes alma aşırı hızlı ve derin hale gelirse ve sıklıkla göğüs sıkışması eşlik ederse, acil tıbbi muayene şarttır. Sık sigara içen ve akciğer fonksiyonları bozulmuş erkekler, ciddi dikkat gerektiren semptomlar olan çarpıntı ve nefes darlığı yaşayabilir.
Erkek sağlığı yaygın bir endişe konusudur. Kişinin fiziksel durumuna dikkat etmek, herhangi bir sorunu fark eder etmez hemen ele almak ve günlük yaşamda tutarlı sağlık koruma uygulamalarını sürdürmek hayati önem taşır.
Orta yaşlı erkekler için sağlığı korumaya yönelik dört yaklaşım:
İlk olarak, erkekler sigarayı bırakmalıdır. Erkeklerin büyük çoğunluğu sigara içmektedir, ancak tütün, özellikle nikotin ve katran yoluyla vücuda ciddi zararlar vermektedir. Uzun süreli maruz kalma, sağlığı kademeli olarak bozar ve önemli akciğer sorunlarını önlemek için sigarayı bırakmak zorunludur.Orta yaşlı erkekler genellikle aile ve iş hayatından kaynaklanan önemli bir baskı altındadır. Uzun süreli yüksek strese maruz kalmak, endokrin ve sinir sistemlerini bozarak fiziksel sağlığa zarar verebilir ve potansiyel olarak psikolojik bozuklukları tetikleyebilir.
Üçüncüsü, erkekler düzenli bir yaşam sürmelidir. Düzensiz yaşam tarzı bazen kaçınılmaz olabilir, ancak nedeni ne olursa olsun, zamanında ayarlamalar yapmak çok önemlidir. Erken yatma ve erken kalkma alışkanlıkları geliştirmek hayati önem taşır; aksi takdirde fiziksel zindelik azalabilir ve vücuda zarar verebilir.