Danes ljudje vse bolj pazijo na svoje telesno počutje. Poleg rednih zdravstvenih pregledov lahko moški svoje zdravje spremljajo s samopregledovanjem in primerjavo rezultatov s standardnimi kazalniki zdravja moških.
Kazalniki za samoocenjevanje zdravja moških
Prvi: telesna teža
Srednja starost je med moškimi bolj razširjena. Običajno naj bi BMI moškega znašal med 18,5 in 23,9. Vrednost pod tem razponom kaže na šibkejšo fizično odpornost, medtem ko vrednost nad tem razponom kaže na debelost, ki zahteva uravnavanje telesne teže.Za izračun BMI delite telesno težo v kilogramih z višino v metrih na kvadrat.
Drugič, obseg pasu
Čeprav BMI daje splošen pregled, imajo nekateri posamezniki lahko normalno telesno težo, vendar kažejo znatno lokalizirano debelost, na primer povečan obseg pasu. To kaže na prekomerno kopičenje trebušne maščobe, ki lahko skriva gastrointestinalne motnje in visceralno debelost. Pri takih posameznikih se pogosto pojavlja tudi hipertenzija. Na splošno naj bi bil obseg pasu pri moških manjši od 90 centimetrov.
Tretjič, krvni tlak
Hipertenzija je v zadnjih letih postala vse bolj razširjena in prizadene tudi moške. Če diastolični tlak osebe presega 90 mmHg in sistolični tlak presega 140 mmHg, to kaže na povišan krvni tlak. Takšni primeri zahtevajo zdravljenje. Blage simptome je mogoče odpraviti s prilagoditvijo prehrane in vadbo, medtem ko hujši primeri zahtevajo antihipertenzivna zdravila.
Četrtič, dihanje
Čeprav se zdi preprosto, lahko vzorci dihanja razkrivajo pomembne zdravstvene težave pri moških. Normalno dihanje mora biti enakomerno in ritmično. Če pa dihanje postane prehitro in globoko, pogosto pa ga spremlja tudi stiskanje v prsih, je nujno potrebno takojšnje zdravniško pregled. Moški, ki pogosto kadijo in imajo okvarjeno delovanje pljuč, lahko občutijo palpitacije in zasoplost – simptome, ki zahtevajo resno pozornost.
Zdravje moških je splošna skrb. Zelo pomembno je, da ostanemo pozorni na svoje fizično stanje, takoj ob odkritju rešimo morebitne težave in v vsakdanjem življenju ohranjamo dosledne navade za ohranjanje zdravja.
Štirje pristopi k ohranjanju zdravja za moške srednjih let:
Prvič, moški morajo prenehati kaditi. Velika večina moških kadi, vendar tobak povzroča hudo škodo telesu, zlasti zaradi nikotina in katrana. Dolgotrajna izpostavljenost postopoma škoduje zdravju, zato je prenehanje kajenja nujno, da se preprečijo resne pljučne težave.Moški srednjih let so pogosto izpostavljeni precejšnjemu pritisku družine in dela. Dolgotrajna izpostavljenost visokemu stresu lahko moti delovanje endokrinega in živčnega sistema, škoduje telesnemu zdravju in potencialno sproži psihične motnje.
Tretjič, moški morajo ohranjati redne navade. Neredni življenjski slog je včasih neizogiben, vendar je ne glede na vzrok ključno, da se pravočasno prilagodimo. Razvijanje navad zgodnjega spanja in zgodnjega vstajanja je bistveno, sicer se lahko telesna kondicija poslabša, kar povzroči telesno škodo.