V súčasnosti ľudia venujú čoraz väčšiu pozornosť svojmu fyzickému zdraviu. Okrem pravidelných lekárskych prehliadok môžu muži sledovať svoje zdravie prostredníctvom samovyšetrenia a porovnávania svojich výsledkov so štandardnými ukazovateľmi zdravia mužov.
Indikátory sebahodnotenia zdravia mužov
Prvý: telesná hmotnosť
Stredný vek je u mužov častejší. Typicky by BMI muža malo byť v rozmedzí 18,5 až 23,9. Hodnota pod týmto rozsahom naznačuje slabšiu fyzickú odolnosť, zatiaľ čo prekročenie tohto rozsahu znamená obezitu, ktorá si vyžaduje reguláciu hmotnosti.Na výpočet BMI vydelíte hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch na druhú.
Po druhé, obvod pása
Hoci BMI poskytuje všeobecný prehľad, niektorí jedinci môžu mať normálnu celkovú hmotnosť, ale vykazujú významnú lokalizovanú obezitu, napríklad zvýšený obvod pása. To naznačuje nadmerné nahromadenie brušného tuku, ktoré môže zakrývať gastrointestinálne poruchy a viscerálnu tukovú obezitu. U takýchto jedincov sa tiež často pozoruje hypertenzia. Všeobecne platí, že obvod pása muža by mal byť nižší ako 90 centimetrov.
Po tretie, krvný tlak
Vysoký krvný tlak sa v posledných rokoch stáva čoraz bežnejším a postihuje aj mužov. Ak diastolický tlak človeka presahuje 90 mmHg a systolický tlak presahuje 140 mmHg, znamená to zvýšený krvný tlak. Takéto prípady si vyžadujú liečbu. Mierne príznaky sa dajú riešiť úpravou stravovania a cvičením, zatiaľ čo závažné prípady si vyžadujú antihypertenzívnu liečbu.
Po štvrté, dýchanie
Hoci sa to zdá jednoduché, dýchacie vzorce môžu odhaliť závažné zdravotné problémy u mužov. Normálne by dýchanie malo byť rovnomerné a rytmické. Ak sa však dýchanie stane nadmerne rýchlym a hlbokým, často sprevádzaným tlakom na hrudníku, je nevyhnutné okamžité lekárske vyšetrenie. Muži, ktorí často fajčia a majú zhoršenú funkciu pľúc, môžu pociťovať búšenie srdca a dýchavičnosť – príznaky, ktoré si vyžadujú vážnu pozornosť.
Zdravie mužov je otázkou všeobecného záujmu. Je dôležité zostať ostražitý voči svojmu fyzickému stavu, riešiť akékoľvek problémy ihneď po ich zistení a udržiavať konzistentné zdravé návyky v každodennom živote.
Štyri prístupy k zachovaniu zdravia u mužov stredného veku:
Po prvé, muži musia prestať fajčiť. Väčšina mužov fajčí, ale tabak spôsobuje vážne poškodenie organizmu, najmä prostredníctvom nikotínu a dechtu. Dlhodobé vystavenie postupne poškodzuje zdravie, preto je nutné prestať fajčiť, aby sa predišlo závažným pľúcnym problémom.Muži stredného veku často znášajú značný tlak zo strany rodiny a práce. Dlhodobé vystavenie vysokému stresu môže narušiť endokrinný a nervový systém, poškodiť fyzické zdravie a potenciálne vyvolať psychické poruchy.
Po tretie, muži by mali dodržiavať pravidelný režim. Nepravidelný životný štýl je niekedy nevyhnutný, ale bez ohľadu na príčinu je dôležité včasné prispôsobenie. Je dôležité pestovať si návyky skorého spánku a skorého vstávania, inak môže dôjsť k zhoršeniu fyzickej kondície a poškodeniu zdravia.