В настоящее время люди все больше внимания уделяют своему физическому благополучию. Помимо регулярных медицинских осмотров, мужчины могут контролировать свое здоровье с помощью самообследования и сравнения своих результатов со стандартными показателями мужского здоровья.
Показатели самооценки здоровья мужчин
Во-первых: вес тела
У мужчин среднего возраста чаще встречается расширение талии. Обычно индекс массы тела (ИМТ) мужчины должен находиться в диапазоне от 18,5 до 23,9. Значение ниже этого диапазона указывает на более слабую физическую сопротивляемость, а превышение этого диапазона означает ожирение, требующее контроля веса.Чтобы рассчитать ИМТ, разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Во-вторых, окружность талии
Хотя ИМТ дает общее представление, некоторые люди могут иметь нормальный общий вес, но при этом демонстрировать значительное локальное ожирение, например, увеличенную окружность талии. Это указывает на чрезмерное накопление жира в области живота, которое может скрывать желудочно-кишечные расстройства и висцеральное ожирение. У таких людей также часто наблюдается гипертония. Как правило, окружность талии мужчины должна быть менее 90 сантиметров.
В-третьих, артериальное давление
В последние годы гипертония становится все более распространенным явлением, затрагивающим и мужчин. Если диастолическое давление человека превышает 90 мм рт. ст., а систолическое — 140 мм рт. ст., это указывает на повышенное артериальное давление. Такие случаи требуют лечения. Легкие симптомы можно устранить с помощью корректировки рациона питания и физических упражнений, а в тяжелых случаях необходимо применять антигипертензивные препараты.
В-четвертых, дыхание
Хотя это и кажется простым, характер дыхания может выявить серьезные проблемы со здоровьем у мужчин. В норме дыхание должно быть ровным и ритмичным. Однако, если дыхание становится чрезмерно быстрым и глубоким, часто сопровождается стеснением в груди, необходимо немедленно обратиться к врачу. Мужчины, которые часто курят и имеют нарушения функции легких, могут испытывать сердцебиение и одышку — симптомы, требующие серьезного внимания.
Здоровье мужчин является предметом широкой озабоченности. Мы должны оставаться бдительными в отношении своего физического состояния, своевременно решать любые возникающие проблемы и поддерживать постоянные здоровые привычки в повседневной жизни.
Четыре подхода к сохранению здоровья мужчин среднего возраста:
Во-первых, мужчины должны бросить курить. Подавляющее большинство мужчин курят, однако табак наносит серьезный вред организму, особенно никотин и смолы. Длительное воздействие постепенно ухудшает здоровье, поэтому для предотвращения серьезных проблем с легкими необходимо бросить курить.Мужчины среднего возраста часто испытывают значительное давление со стороны семьи и работы. Длительное воздействие высокого стресса может нарушить работу эндокринной и нервной систем, нанести вред физическому здоровью и потенциально вызвать психологические расстройства.
В-третьих, мужчины должны соблюдать регулярный режим дня. Нерегулярный образ жизни иногда может быть неизбежен, но независимо от причины, своевременные корректировки имеют решающее значение. Важно выработать привычку рано ложиться спать и рано вставать, иначе физическая форма может ухудшиться, что приведет к вреду для здоровья.