Tegenwoordig besteden mensen steeds meer aandacht aan hun lichamelijk welzijn. Naast regelmatige medische controles kunnen mannen hun gezondheid in de gaten houden door zelfonderzoek en door hun resultaten te vergelijken met standaard gezondheidsindicatoren voor mannen.
Indicatoren voor zelfbeoordeling van de gezondheid van mannen
Ten eerste: lichaamsgewicht
Middenaged spread komt vaker voor bij mannen. Normaal gesproken moet de BMI van een man tussen 18,5 en 23,9 liggen. Een waarde onder dit bereik duidt op een zwakkere fysieke weerstand, terwijl een waarde boven dit bereik duidt op obesitas, waarvoor gewichtsbeheersing nodig is.Om de BMI te berekenen, deelt u het gewicht in kilogram door de lengte in meters in het kwadraat.
Ten tweede: tailleomtrek
Hoewel de BMI een algemeen beeld geeft, kunnen sommige mensen een normaal totaalgewicht hebben, maar toch aanzienlijke plaatselijke obesitas vertonen, zoals een verhoogde tailleomtrek. Dit duidt op overmatige vetophoping in de buik, wat gastro-intestinale aandoeningen en viscerale obesitas kan verbergen. Bij dergelijke personen wordt ook vaak hypertensie waargenomen. Over het algemeen moet de tailleomtrek van een man minder dan 90 centimeter bedragen.
Ten derde, bloeddruk
Hypertensie komt de laatste jaren steeds vaker voor, ook bij mannen. Als de diastolische druk van een persoon hoger is dan 90 mmHg en de systolische druk hoger dan 140 mmHg, duidt dit op een verhoogde bloeddruk. Dergelijke gevallen moeten worden behandeld. Milde symptomen kunnen worden aangepakt door aanpassingen in het voedingspatroon en lichaamsbeweging, terwijl ernstige gevallen antihypertensiva vereisen.
Ten vierde, ademhaling
Hoewel het eenvoudig lijkt, kan het ademhalingspatroon belangrijke gezondheidsproblemen bij mannen aan het licht brengen. Normaal gesproken moet de ademhaling regelmatig en ritmisch zijn. Als de ademhaling echter te snel en te diep wordt, vaak gepaard gaande met een beklemmend gevoel op de borst, is onmiddellijk medisch onderzoek noodzakelijk. Mannen die veel roken en een verminderde longfunctie hebben, kunnen last krijgen van hartkloppingen en kortademigheid – symptomen die serieuze aandacht verdienen.
De gezondheid van mannen is een veelbesproken onderwerp. Het is van vitaal belang om alert te blijven op de eigen lichamelijke conditie, eventuele problemen onmiddellijk aan te pakken en in het dagelijks leven consequent aandacht te besteden aan het behoud van de gezondheid.
Vier benaderingen voor het behoud van de gezondheid van mannen van middelbare leeftijd:
Ten eerste moeten mannen stoppen met roken. De overgrote meerderheid van de mannen rookt, maar tabak brengt ernstige schade toe aan het lichaam, met name door nicotine en teer. Langdurige blootstelling schaadt geleidelijk de gezondheid, waardoor stoppen noodzakelijk is om ernstige longproblemen te voorkomen.
Ten tweede moeten mannen omgaan met stress.Mannen van middelbare leeftijd staan vaak onder grote druk van hun gezin en werk. Langdurige blootstelling aan hoge stress kan het endocriene en zenuwstelsel verstoren, wat schadelijk is voor de lichamelijke gezondheid en mogelijk psychische stoornissen kan veroorzaken.
Ten derde moeten mannen een regelmatig ritme aanhouden. Een onregelmatige levensstijl is soms onvermijdelijk, maar ongeacht de oorzaak is het cruciaal om tijdig aanpassingen te doen. Het is van vitaal belang om gewoontes aan te kweken om vroeg te gaan slapen en vroeg op te staan, anders kan de lichamelijke conditie achteruitgaan, wat lichamelijke schade kan veroorzaken.