Mūsdienās cilvēki arvien vairāk pievērš uzmanību savai fiziskajai veselībai. Papildus regulārām medicīniskām pārbaudēm vīrieši var uzraudzīt savu veselību, veicot pašpārbaudes un salīdzinot rezultātus ar standarta vīriešu veselības rādītājiem.
Vīriešu veselības pašnovērtējuma rādītāji
Pirmkārt: ķermeņa svars
Vidēja vecuma vīriešiem biežāk novēro lieko svaru. Parasti vīrieša ķermeņa masas indekss (BMI) ir jābūt no 18,5 līdz 23,9. Vērtība zem šī diapazona norāda uz vājāku fizisko izturību, bet pārsniedzot to, tas liecina par aptaukošanos, kas prasa svara kontroli.Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet svaru kilogramos ar auguma kvadrātu metros.
Otrkārt, vidukļa apkārtmērs
Lai gan ĶMI sniedz vispārēju pārskatu, dažiem indivīdiem var būt normāls kopējais svars, bet vienlaikus novērot ievērojamu lokālu aptaukošanos, piemēram, palielinātu vidukļa apkārtmēru. Tas liecina par pārmērīgu vēdera tauku uzkrāšanos, kas var slēpt gremošanas trakta traucējumus un viscerālo tauku aptaukošanos. Šādiem indivīdiem bieži novēro arī hipertensiju. Parasti vīrieša vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 90 centimetrus.
Treškārt, asinsspiediens
Pēdējos gados hipertensija ir kļuvusi arvien izplatītāka, skarot arī vīriešus. Ja cilvēka diastoliskais spiediens pārsniedz 90 mmHg un sistoliskais spiediens pārsniedz 140 mmHg, tas liecina par paaugstinātu asinsspiedienu. Šādi gadījumi prasa ārstēšanu. Vieglas simptomas var novērst, mainot uzturu un nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, bet smagos gadījumos nepieciešama antihipertensīvo zāļu lietošana.
Ceturtkārt, elpošana
Lai gan šķietami vienkārša, elpošanas paradumi var atklāt nozīmīgas vīriešu veselības problēmas. Normāli elpošanai jābūt stabilai un ritmiskai. Tomēr, ja elpošana kļūst pārāk strauja un dziļa, bieži vien kopā ar sasprindzinājumu krūtīs, ir nepieciešama tūlītēja medicīniskā izmeklēšana. Vīriešiem, kuri bieži smēķē un kuriem ir traucēta plaušu darbība, var parādīties sirdsklauves un elpas trūkums – simptomi, kam jāpievērš nopietna uzmanība.
Vīriešu veselība ir plaši izplatīta problēma. Ir ļoti svarīgi uzmanīgi sekot līdzi savam fiziskajam stāvoklim, nekavējoties risināt jebkuras problēmas, tiklīdz tās tiek atklātas, un ikdienā ievērot veselīgu dzīvesveidu.
Četri pieejas veselības saglabāšanai vidēja vecuma vīriešiem:
Pirmkārt, vīriešiem ir jāatmet smēķēšana. Lielākā daļa vīriešu smēķē, taču tabaka nodara smagu kaitējumu organismam, jo īpaši nikotīns un darva. Ilgstoša iedarbība pakāpeniski bojā veselību, tāpēc smēķēšanas atmešana ir obligāta, lai novērstu nopietnas plaušu problēmas.Vidēja vecuma vīrieši bieži vien izjūt ievērojamu spiedienu no ģimenes un darba. Ilgstoša pakļaušana lielam stresam var traucēt endokrīnās un nervu sistēmas darbību, kaitējot fiziskajai veselībai un potenciāli izraisot psiholoģiskas problēmas.
Treškārt, vīriešiem ir jāievēro regulāra dienas kārtība. Neregulārs dzīvesveids dažkārt var būt neizbēgams, bet neatkarīgi no iemesla ir ļoti svarīgi veikt savlaicīgas korekcijas. Ir ļoti svarīgi izkopt ieradumu agri iet gulēt un agri celties, pretējā gadījumā fiziskā forma var pasliktināties, radot kaitējumu organismam.