Šiandien žmonės vis daugiau dėmesio skiria savo fizinei gerovei. Be reguliarių medicininių patikrinimų, vyrai gali stebėti savo sveikatą atliekant savikontrolę ir lygindami savo rezultatus su standartiniais vyrų sveikatos rodikliais.
Vyrų sveikatos savęs vertinimo rodikliai
Pirmasis: kūno svoris
Vidutinio amžiaus vyrams dažniau pasitaiko svorio padidėjimas. Paprastai vyro KMI turėtų būti nuo 18,5 iki 23,9. Mažesnė nei ši riba vertė rodo silpnesnį fizinį atsparumą, o didesnė vertė reiškia nutukimą, dėl kurio reikia kontroliuoti svorį.Norėdami apskaičiuoti KMI, svorį kilogramais padalinkite iš ūgio kvadratu metrais.
Antra, juosmens apimtis
Nors KMI suteikia bendrą vaizdą, kai kurie asmenys gali turėti normalų bendrą svorį, tačiau pasižymėti žymiu lokalizuotu nutukimu, pvz., padidėjusia juosmens apimtimi. Tai rodo pernelyg didelį pilvo riebalų kaupimąsi, kuris gali paslėpti virškinimo trakto sutrikimus ir visceralinių riebalų nutukimą. Tokiems asmenims taip pat dažnai pasitaiko hipertenzija. Paprastai vyro juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 90 centimetrų.
Trečia, kraujospūdis
Hipertenzija pastaraisiais metais tampa vis dažnesnė ir paveikia taip pat ir vyrus. Jei asmens diastolinis spaudimas viršija 90 mmHg, o sistolinis spaudimas viršija 140 mmHg, tai rodo padidėjusį kraujospūdį. Tokiais atvejais reikia gydymo. Lengvi simptomai gali būti gydomi keičiant mitybą ir mankštinantis, o sunkiais atvejais reikia vartoti antihipertenzinius vaistus.
Ketvirta, kvėpavimas
Nors atrodo paprasta, kvėpavimo modeliai gali atskleisti svarbias vyrų sveikatos problemas. Paprastai kvėpavimas turėtų būti tolygus ir ritmiškas. Tačiau jei kvėpavimas tampa pernelyg greitas ir gilus, dažnai lydimas krūtinės spaudimo, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Vyrai, kurie dažnai rūko ir turi sutrikusią plaučių funkciją, gali patirti širdies plakimą ir dusulį – simptomus, į kuriuos reikia rimtai atsižvelgti.
Vyrų sveikata yra plačiai aptariama tema. Turime nuolat stebėti savo fizinę būklę, nedelsdami spręsti iškilusias problemas ir kasdien laikytis sveikatingumo principų.
Keturi sveikatos išsaugojimo būdai vidutinio amžiaus vyrams:
Pirma, vyrai turi mesti rūkyti. Didžioji dauguma vyrų rūko, tačiau tabakas, ypač nikotinas ir dervos, daro didelę žalą organizmui. Ilgalaikis poveikis palaipsniui kenkia sveikatai, todėl norint išvengti rimtų plaučių problemų būtina mesti rūkyti.
Antra, vyrai turi valdyti stresą.Vidutinio amžiaus vyrai dažnai patiria didelį spaudimą iš šeimos ir darbo. Ilgalaikis didelis stresas gali sutrikdyti endokrininę ir nervų sistemas, pakenkti fizinei sveikatai ir potencialiai sukelti psichologinius sutrikimus.
Trečia, vyrai turėtų išlaikyti reguliarius įpročius. Nereguliarus gyvenimo būdas kartais gali būti neišvengiamas, tačiau, neatsižvelgiant į priežastį, labai svarbu laiku prisitaikyti. Labai svarbu ugdyti įpročius anksti miegoti ir anksti keltis, kitaip fizinė forma gali pablogėti, o tai gali pakenkti sveikatai.