Manapság az emberek egyre inkább odafigyelnek fizikai jólétükre. A rendszeres orvosi vizsgálatokon túl a férfiak önvizsgálattal és eredményeik összehasonlításával a férfiak egészségi állapotára vonatkozó standard mutatókkal is figyelemmel kísérhetik egészségüket.
Férfi egészségi állapot önértékelési mutatók
Első: Testtömeg
A középkorúak körében a férfiaknál gyakoribb a testsúlygyarapodás. Általában egy férfi BMI-je 18,5 és 23,9 között kell, hogy legyen. Az e tartomány alatti érték gyengébb fizikai ellenállóképességet jelez, míg a tartomány feletti érték elhízást jelent, amely súlycsökkentést igényel.A BMI kiszámításához ossza el a testsúlyt kilogrammban a magasság négyzetével méterben.
Másodszor: derékbőség
Bár a BMI általános képet ad, egyesek normális testsúllyal rendelkeznek, de jelentős helyi elhízás, például megnövekedett derékbőség mutatkozik náluk. Ez túlzott hasi zsírlerakódásra utal, amely elrejtheti a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket és a zsigeri zsír elhízást. Az ilyen személyeknél gyakran magas vérnyomás is megfigyelhető. Általában a férfiak derékbőségének 90 centiméter alatt kell lennie.
Harmadszor, a vérnyomás
A magas vérnyomás az utóbbi években egyre gyakoribbá vált, és a férfiakat is érinti. Ha egy személy diasztolés vérnyomása meghaladja a 90 mmHg-t, szisztolés vérnyomása pedig a 140 mmHg-t, ez magas vérnyomásra utal. Az ilyen eseteket kezelni kell. Az enyhe tünetek étrend-változtatással és testmozgással kezelhetők, míg a súlyos esetekben vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése szükséges.
Negyedszer, légzés
Bár egyszerűnek tűnik, a légzési minták jelentős egészségügyi problémákat jelezhetnek a férfiaknál. Normális esetben a légzésnek egyenletesnek és ritmikusan kell lennie. Ha azonban a légzés túl gyors és mély lesz, gyakran mellkasi szorító érzéssel kísérve, akkor azonnali orvosi vizsgálat szükséges. A gyakran dohányzó és csökkent tüdőfunkciójú férfiaknál szívdobogás és légszomj jelentkezhet – ezek a tünetek komoly figyelmet igényelnek.
A férfiak egészsége széles körben aggodalomra ad okot. Ébernek kell maradnunk fizikai állapotunkra, és haladéktalanul kezelnünk kell az esetleges problémákat, miközben a mindennapi életben következetesen egészséges életmódot folytatunk.
Négy megközelítés a középkorú férfiak egészségének megőrzéséhez:
Először is, a férfiaknak abba kell hagyniuk a dohányzást. A férfiak túlnyomó többsége dohányzik, pedig a dohány, különösen a nikotin és a kátrány, súlyos károkat okoz a szervezetben. A hosszan tartó expozíció fokozatosan károsítja az egészséget, ezért a jelentős tüdőproblémák megelőzése érdekében elengedhetetlen a dohányzás abbahagyása.A középkorú férfiak gyakran jelentős nyomást éreznek a család és a munka miatt. A hosszan tartó, magas stresszhatás zavarhatja az endokrin és az idegrendszert, károsíthatja a fizikai egészséget és potenciálisan pszichológiai zavarokat válthat ki.
Harmadszor, a férfiaknak rendszeres életmódot kell folytatniuk. Az szabálytalan életmód néha elkerülhetetlen lehet, de az okoktól függetlenül a megfelelő időben történő kiigazítások elengedhetetlenek. Fontos a korai lefekvés és a korai kelés szokásának kialakítása, ellenkező esetben a fizikai erőnlét romolhat, ami testi károsodást okozhat.