Tänapäeval pööravad inimesed üha enam tähelepanu oma füüsilisele heaolule. Lisaks regulaarseile tervisekontrollidele saavad mehed oma tervist jälgida eneseuuringute abil ja võrreldes oma tulemusi meeste tervise standardnäitajatega.
Meeste tervise enesehindamise näitajad
Esimene: kehakaal
Keskiga meeste seas on levinum kehakaalu suurenemine. Tavaliselt peaks mehe kehamassiindeks (BMI) olema vahemikus 18,5–23,9. Selle vahemiku alla jääv näitaja viitab nõrgemale füüsilisele vastupidavusele, samas kui selle ületamine tähendab ülekaalulisust, mis nõuab kehakaalu kontrollimist.KMI arvutamiseks jagage kehakaal kilogrammides pikkuse ruudu meetrites.
Teiseks, vööümbermõõt
Kuigi BMI annab üldise ülevaate, võib mõnel inimesel olla normaalne üldkaal, kuid samas märkimisväärne lokaalne rasvumine, näiteks suurenenud vööümbermõõt. See viitab liigsele kõhu rasva kogunemisele, mis võib varjata seedetrakti häireid ja vistseraalse rasva rasvumist. Sellistel inimestel esineb sageli ka hüpertensioon. Üldiselt peaks meeste vööümbermõõt olema alla 90 sentimeetri.
Kolmandaks, vererõhk
Hüpertensioon on viimastel aastatel muutunud üha levinumaks, mõjutades ka mehi. Kui inimese diastoolne rõhk ületab 90 mmHg ja süstoolne rõhk ületab 140 mmHg, näitab see kõrgenenud vererõhku. Sellised juhtumid vajavad ravi. Kergeid sümptomeid saab ravida toitumise muutmise ja kehalise tegevusega, raskete juhtumite puhul on vaja vererõhku alandavaid ravimeid.
Neljandaks, hingamine
Kuigi hingamismuster tundub lihtne, võib see paljastada olulisi terviseprobleeme meestel. Normaalne hingamine peaks olema ühtlane ja rütmiline. Kui hingamine muutub liiga kiireks ja sügavaks, millega kaasneb sageli rindkere pingetunne, on vaja viivitamatult pöörduda arsti poole. Mehed, kes suitsetavad sageli ja kellel on kahjustunud kopsufunktsioon, võivad kogeda südamepekslemist ja õhupuudust – need sümptomid nõuavad tõsist tähelepanu.
Meeste tervis on laialt levinud mureküsimus. On oluline olla oma füüsilise seisundi suhtes valvas, tegeleda probleemidega kohe, kui need avastatakse, ja järgida igapäevaelus järjekindlalt tervist säilitavaid harjumusi.
Nelja lähenemisviisi tervise säilitamiseks keskealistel meestel:
Esiteks peavad mehed suitsetamisest loobuma. Enamik mehi suitsetab, kuid tubakas kahjustab organismi tõsiselt, eriti nikotiini ja tõrva kaudu. Pikaajaline kokkupuude kahjustab järk-järgult tervist, mistõttu on suitsetamisest loobumine hädavajalik, et vältida tõsiseid kopsuprobleeme.Keskealised mehed kannatavad sageli märkimisväärse surve all perekonna ja töö tõttu. Pikaajaline kokkupuude suure stressiga võib häirida endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tööd, kahjustades füüsilist tervist ja põhjustades potentsiaalselt psühholoogilisi häireid.
Kolmandaks peaksid mehed säilitama regulaarse rutiini. Ebaregulaarne elustiil võib mõnikord olla vältimatu, kuid põhjusest hoolimata on õigeaegsed kohandused väga olulised. Varajase magamamineku ja varajase ärkamise harjumuste kasvatamine on eluliselt tähtis, vastasel juhul võib füüsiline vorm halveneda, põhjustades kehale kahju.