V dnešní době lidé věnují stále větší pozornost svému fyzickému zdraví. Kromě pravidelných lékařských prohlídek mohou muži sledovat své zdraví prostřednictvím samovyšetření a porovnáváním svých výsledků se standardními ukazateli zdraví mužů.
Indikátory pro sebehodnocení zdraví mužů
První: tělesná hmotnost
U mužů je častější výskyt nadváhy ve středním věku. Obvykle by BMI muže mělo být mezi 18,5 a 23,9. Hodnota pod tímto rozmezím znamená slabší fyzickou odolnost, zatímco překročení tohoto rozmezí znamená obezitu vyžadující regulaci hmotnosti.BMI se vypočítá vydělením hmotnosti v kilogramech výškou v metrech na druhou.
Za druhé, obvod pasu
Zatímco BMI poskytuje obecný přehled, někteří jedinci mohou mít normální celkovou hmotnost, ale vykazují významnou lokalizovanou obezitu, jako je zvýšený obvod pasu. To naznačuje nadměrné hromadění břišního tuku, které může skrývat gastrointestinální poruchy a viscerální obezitu. U těchto jedinců se také často vyskytuje hypertenze. Obecně by obvod pasu muže měl být nižší než 90 centimetrů.
Za třetí, krevní tlak
Hypertenze se v posledních letech stává stále častější a postihuje i muže. Pokud diastolický tlak člověka přesahuje 90 mmHg a systolický tlak přesahuje 140 mmHg, znamená to zvýšený krevní tlak. Takové případy vyžadují léčbu. Mírné příznaky lze řešit úpravou stravy a cvičením, zatímco závažné případy vyžadují antihypertenzivní léky.
Za čtvrté, dýchání
Ačkoli se to zdá být jednoduché, dýchací vzorce mohou odhalit závažné zdravotní problémy u mužů. Normálně by dýchání mělo být rovnoměrné a rytmické. Pokud se však dýchání stane nadměrně rychlým a hlubokým, často doprovázeným tlakem na hrudi, je nezbytné okamžité lékařské vyšetření. Muži, kteří často kouří a mají narušenou funkci plic, mohou pociťovat bušení srdce a dušnost – příznaky, které vyžadují vážnou pozornost.
Zdraví mužů je předmětem širokého zájmu. Musíme zůstat ostražití ohledně svého fyzického stavu, okamžitě řešit všechny problémy, které se vyskytnou, a zároveň dodržovat důsledné zdravotní návyky v každodenním životě.
Čtyři přístupy k udržení zdraví u mužů středního věku:
Za prvé, muži musí přestat kouřit. Většina mužů kouří, ale tabák způsobuje tělu vážné škody, zejména nikotinem a dehtem. Dlouhodobé vystavení těmto látkám postupně poškozuje zdraví, a proto je nutné s kouřením přestat, aby se předešlo závažným plicním problémům.
Za druhé, muži musí zvládat stres.Muži středního věku často čelí značnému tlaku ze strany rodiny a práce. Dlouhodobé vystavení vysokému stresu může narušit endokrinní a nervový systém, poškodit fyzické zdraví a potenciálně vyvolat psychické poruchy.
Za třetí, muži by měli dodržovat pravidelný režim. Nepravidelný životní styl může být někdy nevyhnutelný, ale bez ohledu na příčinu je zásadní včasné přizpůsobení. Je důležité si vypěstovat návyk brzy chodit spát a brzy vstávat, jinak může dojít ke zhoršení fyzické kondice a poškození zdraví.