Днес хората обръщат все по-голямо внимание на физическото си благосъстояние. Освен редовните медицински прегледи, мъжете могат да следят здравето си чрез самоизследване и сравняване на резултатите си със стандартните показатели за здравето на мъжете.
Индикатори за самооценка на здравето на мъжете
Първо: телесно тегло
Натрупването на тегло в средна възраст е по-разпространено сред мъжете. Обикновено индексът на телесна маса (ИТМ) на мъжете трябва да е между 18,5 и 23,9. Стойност под този диапазон показва по-слаба физическа издръжливост, а над него означава затлъстяване, което изисква контрол на теглото.За да изчислите ИТМ, разделете теглото в килограми на височината в квадрат в метри.
Второ, обиколката на талията
Макар че ИТМ дава обща представа, някои хора могат да имат нормално общо тегло, но да проявяват значително локализирано затлъстяване, като например повишена обиколка на талията. Това показва прекомерно натрупване на мазнини в коремната област, което може да скрие стомашно-чревни разстройства и затлъстяване с висцерални мазнини. При такива хора често се наблюдава и хипертония. Като цяло, обиколката на талията при мъжете трябва да е под 90 сантиметра.
Трето, кръвно налягане
Хипертонията става все по-разпространена през последните години и засяга и мъжете. Ако диастолното налягане на човек надвишава 90 mmHg, а систолното налягане надвишава 140 mmHg, това показва повишено кръвно налягане. Такива случаи изискват лечение. Леките симптоми могат да се лекуват чрез промени в диетата и упражнения, докато тежките случаи изискват антихипертензивни лекарства.
Четвърто, дишане
Макар и да изглежда просто, дишането може да разкрие значителни здравословни проблеми при мъжете. Нормално дишането трябва да е равномерно и ритмично. Ако обаче дишането стане прекалено бързо и дълбоко, често придружено от стегнатост в гърдите, е необходимо незабавно медицинско изследване. Мъжете, които пушат често и имат нарушена белодробна функция, могат да изпитват сърцебиене и задух – симптоми, които изискват сериозно внимание.
Здравето на мъжете е въпрос, който предизвиква широко загриженост. Много е важно да бъдем бдителни по отношение на физическото си състояние, да се занимаваме с всички проблеми веднага след като ги открием и да поддържаме последователен подход към запазването на здравето в ежедневието.
Четири подхода за запазване на здравето при мъжете на средна възраст:
Първо, мъжете трябва да спрат да пушат. По-голямата част от мъжете пушат, но тютюнът нанася сериозни вреди на организма, особено чрез никотина и катрана. Продължителната експозиция постепенно уврежда здравето, което прави отказването от тютюнопушенето наложително, за да се предотвратят сериозни белодробни проблеми.Мъжете на средна възраст често понасят значителен натиск от семейството и работата. Продължителното излагане на висок стрес може да наруши ендокринната и нервната система, да навреди на физическото здраве и потенциално да предизвика психологически разстройства.
Трето, мъжете трябва да поддържат редовни навици. Нередовният начин на живот понякога може да е неизбежен, но независимо от причината, навременните корекции са от решаващо значение. Изграждането на навици за ранно лягане и ранно ставане е жизненоважно; в противен случай физическата форма може да се влоши, което да доведе до увреждане на тялото.