為減重而偏食者並非僅限女性，男性亦可能因個人飲食偏好導致營養失衡。這種不均衡的飲食模式，正是現代人頭髮過早老化與脫髮的另一成因。
此外，深夜加班者多仰賴外帶餐食，而餐廳外賣普遍油脂過高、蔬菜不足，易導致動物性油脂與精製加工食品攝取過量，同時缺乏天然蔬果及粗糧穀物。此類飲食結構易造成維生素B群、維生素C，以及鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長之營養素攝取不足。此外，過量攝取動物性油脂會阻塞血管、妨礙血流，導致營養難以輸送至頭部，進而阻礙頭髮正常生長。
其次，建議攝取「黑色」食物以強化腎功能、鍛鍊體魄。
中醫理論認為腎主「黑」，一般黑色食物具有滋養腎臟、補益腎精之效。建議日常飲食中加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑糯米等黑色食物。
例如早餐可沖泡黑芝麻粉（未炒製者對身體負擔較小）與黑豆粉飲用，亦可添加中醫知名生髮藥材何首烏（粉），有助補益肝腎，預防改善白髮與落髮問題。
海藻類（如昆布、海苔等）作為黑色海產食品，富含碘元素能賦予秀髮光澤。此外，海藻類亦含有鐵質與維生素B12，作為預防貧血的重要營養素，可為頭髮提供充足養分。
第三，須同步養護腎臟與肝臟。
若僅補肝而未補腎，可能導致調和後的肝氣轉為肝陽上亢（肝陽氣過盛）。進而引發口渴、舌燥、眼乾澀、視物模糊、煩躁、頭痛等俗稱「上火」的症狀。體內燥熱（乾燥性熱症）亦會影響髮絲生長，故須同步進行腎臟與肝臟的養生調理。
應積極攝取補脾食材如紅棗、山藥等，以補益氣血、舒緩肌肉緊繃。最關鍵的是避免攝取黃麴黴素——此乃損傷肝臟的主要毒素。豆腐乳含有大量黃麴毒素，發霉米、苦味花生、瓜子等亦然。此類毒素可能使肝癌發生率上升數個百分點。此外，日常使用的保鮮膜與劣質外帶容器加熱時會釋放大量黃麴毒素，應盡量避免食用反覆使用油炸的油條等食品。